Цикл колонок Чому менструація не повинна бути темою табу у спорті - секс
Чому варто займатись своїм циклом, займаючись спортом
“Це була лише одна з тих речей, які у мене є, ну, жіночі речі. Ось що відбувається ". Так висловилася професійний теніс Хізер Уотсон у 2015 році, коли репортер запитав її про її дивовижний кінець на Відкритому чемпіонаті Австралії. І хоча вона не вимовляла цього слова, воно незабаром потрапило у заголовки у всьому світі: Менструація - нібито одне з останніх табу в спорті. Спортсмени, які висловились ще чіткіше, наслідували їх приклад. На Олімпійських іграх у Ріо-2016 у плавці Фу Юаньхуей заявила, що напередодні ввечері вона пройшла менструацію. Спортсмени, які вже не були активними, були задоволені тим, що, на відміну від минулого, нарешті про це заговорили. "Я думала, що тільки я почуваюся так", - сказала, наприклад, колишня спортсменка-конкурент Клаудія Коде-Кільш.
Звичайно, вона була не єдиною. Більшість менструаторів можуть зрозуміти, про що говорять Коде-Кілш та її колеги. Для цього не обов’язково бути професіоналом - достатньо з’ясувати у тренажерному залі, що в деякі дні ви любите додавати зайву вагу, а інші воліють розтягуватися на м’ячі для вправ. Питання лише в тому, чи можна визначити ці циклічні коливання як такі і реагувати на них відповідно. Тому що табу і тиск не виявляти слабкості все ще великі.
Хоча спорт для мене просто хобі, я також довгий час вважав, що повинен робити те саме щодня. Одного разу в мій перший день циклу, тодішній мій сусід по кімнаті заохотив мене боулдером - ми почали разом і збиралися перевершити один одного. Того дня, однак, я погано оцінив себе, піднявся нечистим і впав кілька разів на живіт. Звичайно, я теж був у перший день менструації. Через добрі два тижні, з іншого боку, я впорався з кількома маршрутами, якими не керував мій сусід по кімнаті - зрештою, існують фази циклу, коли енергія знаходиться на піку.
Просто відкладіть менструацію? Досі незрозуміло, що робить таблетка під час фізичних вправ
Оскільки професійні змагання не можна просто відкласти, має сенс відкласти менструацію (або повністю її вимкнути) за допомогою тимчасових ліків або гормональної контрацепції. Це не без проблем: коли 18-річній бігунці Джессіці Джадд дали ліки, щоб перенести менструацію на 800-метрову пробіжку, вона все ще почувала себе погано в день змагань і програла. Тоді колишня рекордсменка світового марафону Пола Редкліфф сказала, що лікарям спортсменів *, часто чоловікам, повністю бракує розуміння жіночого циклу. Незрозуміло, як конкуренція Джадда пройшла б без ліків. Однак втручання в гормональний баланс однозначно не є панацеєю.
Деякі жінки * мають серйозні побічні ефекти від прийому таблеток; можливо, це може зменшити ріст м'язів. Що стосується ризику травмування, існують різні припущення щодо того, чи зменшить він це або збільшить. "Чи може", "може", "незрозуміло": Той факт, що на даний момент потрібно так багато ретельних формулювань, пов'язаний з тим, що на сьогоднішній день було проведено дуже мало досліджень про роль жіночого циклу * у спорті (і майже у всіх інших сферах). Вражаюче, коли ти враховуєш, як природним чином відстежуються такі симптоми, як пульс, кров’яний тиск, вага тощо - і коли ти знаєш, що менструальний цикл вважається життєво важливою ознакою фахівців, а не просто багато про те,
Стан здоров’я, але також впливає на нього. Але навіть коли я гуглив поради щодо тренувань для жінок для цієї рубрики, цикл ледве з’являвся в результатах пошуку.
Дослідження фізичних вправ та фізичних вправ проводились переважно на чоловіках
Значна частина знань про результативність та тренування заснована на дослідженнях спортсменів *. Рекомендації також повинні стосуватися жінок * - вони недостатньо представлені в дослідженнях. Спочатку їх залишали поза увагою, бо це просто вважалося неактуальним, а потім ще й тому, що цикл з коливанням рівня гормонів може ускладнити дослідження. На сьогодні все більше і більше жінок * включаються в аналізи, але фази їх циклу - ні. Ця абсурдна ситуація аж ніяк не обмежується спортом, як показують поточні дискусії щодо гендерної медицини.
Виняток становить дослідження Рурського університету в Бохумі, яке займається
“Силові тренування з контролем менструального циклу”. Вона дійшла висновку, що фаза середини циклу, тобто поблизу овуляції, вважається "фазою найбільших показників". Перш за все, силові тренування та нарощування м’язів працюють краще у дні з високим рівнем естрогену, ніж у інші фази. Те, що здається очевидним, лише зараз поступово приходить у професійний спорт. Зараз багато спортсменів відстежують свої цикли; Національна збірна США з футболу заявила, що перемога на Чемпіонаті світу-2019, серед іншого, пов'язана з тим, що план тренувань гравців був адаптований до їх циклів. Додаток, що використовується для цього, пропонує поради щодо харчування та фізичних вправ, які повинні відповідати чотирьом фазам циклу. Однак вони стосуються стандартизованого 28-денного циклу з овуляцією на 14 день. Ця класифікація точно не застосовується до більшості жінок *.
Циклові дослідження можуть допомогти виявити не тільки проблеми, але й переваги
Починати з програми, безумовно, краще, ніж продовжувати ігнорувати цикл. Але також зрозуміло, що це лише початок. Вимірювання температури, моніторинг слизу шийки матки та аналіз сечі на гормони циклу допомогли б налаштувати тренування та інші заходи. Крім того, докладні записи циклу полегшать уявлення про те, в якій фазі ви перебуваєте, і чи є ознаки гормонального дисбалансу. Це важливо не лише для професіоналів. Якщо дослідження циклу розширити, кожен може отримати вигоду - від хобі бігуна до рекордного спринтера. Цілісний погляд на різні фази також буде терміново необхідний для того, щоб переглянути імідж циклу як тягар - а також використати його переваги. У будь-якому випадку, я вже чекаю дня, коли медаліст, коли його запитають про успіх, відповідає приблизно так: «Я ось-ось овулюю, тож сьогодні всіх побив. Жіночі речі - це просто трапляється! "