Цикл у приміщенні або ергометр, що є кращим способом тренуватися

Koga Miyata 80-х років профнастил на зиму, і ви все одно можете їхати на роботу лише на старому трекінговому велосипеді. Для мене про ганьбу та винних спортсменів (пропозиція живота та шведського столу) на велосипеді для тренувань все одно не може бути й мови: погода занадто мінлива - листя занадто слизьке і насамперед лід. Це означає: їзда на велосипеді в приміщенні - для цього є 3 варіанти: цикл у приміщенні, велоергометр або роликовий тренажер. Щоб вибір не мучили, ось невелике порівняння.

Цикл у приміщенні або ергометр

Є різні моделі з усіх 3 категорій, це вже видно з цінових діапазонів: Indoor Cycle доступний приблизно від 300 до 3000 євро, найдорожчий велоергометр коштує всього 7000 євро (але це насправді - вибачте - круто !). Тому ви не отримаєте тут жодної поради щодо придбання окремих категорій; Я просто хочу познайомити вас з найважливішими функціями.

Класика в домашніх тренуваннях: велоергометр

Ергометри, мабуть, найбільш універсальні з трьох. За визначенням, вони пропонують один Вт дисплей, це означає, що на дисплеї відображається, яка послуга зараз виконується. Це стало можливим завдяки електронна система опору, які також можна регулювати автоматично. Наприклад, для багатьох пристроїв можна встановити специфікацію ват, і система регулює опір залежно від швидкості обертання педалей. Це забезпечує рівномірність роботи. Точність цих систем залежить від якості ергометра - я не думаю, що ергометр в 300 євро буде точно вимірювати вату.

Завдяки автоматичному регулюванню опору, багато інших функцій також можливо з ергометрами. Це включає адаптацію опору до частоти серцевих скорочень або запрограмовані зміни опору (навчальні програми). Загалом, велоергометри пропонують найкращі варіанти управління та відображення.

Заняття на ергометрах, безумовно, є найкомфортнішим тренуванням на витривалість вдома. Ви тренуєтесь так, щоб легко робити суглоби і (більш вертикально) сидячи, ви можете дивитись телевізор збоку, а якщо повільно, навіть читати. Тільки лежачі велосипеди ще зручніші, вони мають справжнє сидіння, включаючи спинку. Це робить тренування по-справжньому розслабленим і, наприклад, також можливим для людей з проблемами спини, оскільки стрес значно нижчий.

Велотренажери мають обмеження, коли справа стосується Максимальна продуктивність. Зазвичай він зупиняється між 300 і 400 Вт - деякі винятки, такі як велоергометри LeMond, пропонують навіть понад 1000 Вт. Однак це не обмежує світ, 300 Вт є справжнім випробуванням навіть як добре навчений домашній спортсмен, і зазвичай його слід досягати лише під час високоінтенсивних тренувань - принаймні, це мій досвід. Отже, ергометри є в першу чергу Добре підходить для витривалості та фітнесу, а також для схуднення - Але з хорошими моделями також можливі опори, які підштовхують навіть спортсменів до межі.

Тренуйтеся у вітальні, як на гоночному велосипеді: цикл у приміщенні

На відміну від ергометра, опір зазвичай генерується механічно в приміщенні. Це означає, що гальмівна колодка діє на маховик, опір можна регулювати вручну. Тому неможливо виміряти потужність (Вт) під час внутрішнього циклу. Крім того, внутрішні цикли не працюють безкоштовно. Це означає: поки маховик обертається, педалі також будуть обертатися. Звичайно, ви можете будь-коли зупинити маховик. Але це може бути дуже незвично, особливо для початківців тренувань.

Тренування на внутрішньому циклі моделюється на тренуванні на справжньому велосипеді. Я думаю, що навряд чи є будь-який тренажер, який має Положення сидіння та керма можна регулювати індивідуально та точно. Крім того, внутрішні цикли пропонують найкращу стійкість, тобто вони є найбільш масивними і найменше хитаються. Це можливо, оскільки внутрішні цикли мають дуже просту конструкцію, і це особливо необхідно, оскільки внутрішні цикли всіх пристроїв пропонують найвищий опір. Це робить їх ідеальними для тих, хто дійсно хоче потренуватися під час тренувань. Я бачив, як мій колега Торе виходив з велосипедного курсу, і я, чесно кажучи, не пам’ятаю, щоб коли-небудь бачив хлопчика таким виснаженим, як він був там.

Тренування з сукою-роликом

Зазвичай сукню на роликах ви знайдете не на кастингах, а на роликових тренажерах, оскільки, на відміну від загальної назви, це спортивне спорядження. Роликові тренажери цікаві як тренувальне обладнання для всіх, хто тренуйся, як на справжньому велосипеді хочуть. Чому? Тому що він або вона тренується на справжньому велосипеді. Для цього велосипед затискається в підставці і працює на ролику. Це, звичайно, має ту перевагу, що ви справді можете тренуйтеся на власному велосипеді може, але знос також досить великий. І ось тут роль повії. Так велосипедисти називають свій другий велосипед, який є лише для ролі. Таким чином можна пощадити перший велосипед. Також кожен час потрібно затискати та знімати велосипед

Що також відрізняє роликові тренажери, це їх висока стійкість - роликові тренажери пропонують навіть професійним спортсменам достатній опір. Крім того, особливо хороші моделі, як правило, пропонують добре навчальне програмне забезпечення. Наприклад, лідер галузі Tacx має можливість вибору, Дійсно детально відтворені маршрути покинути. Опір пристосовується точно до маршруту. Це справді чудово.

Я сам лише кілька разів сидів на тренажері для роликів. Мене турбували дві речі: роликові тренажери можуть стати досить гучними, і якщо ви посилите опір, це може стати досить хитким як початківець. Такі нетреновані люди, як я, як правило, розмахують верхньою частиною тіла, коли стає важко. По-перше, це дуже шкідлива звичка, а по-друге, це часто балансування на роликовому тренажері.

Компроміс: гоночні велосипеди!

Оскільки фітнес-індустрія є досить інноваційною, зараз знайдено компроміс: так звані гоночні велосипеди, такі як Taurus Z9. Вони побудовані як внутрішній цикл з жорсткою ступицею та великим маховиком, але як і ергометри мають магнітні гальмівні системи. Це дозволяє регулювати показники опору, і навіть можливо тренування, орієнтоване на серцебиття.

Цикл у приміщенні або ергометр: підсумок

Отже, я тренуюсь вдома на велоергометрі (а іноді бігаю). В основному кожен повинен зважити, який пристрій підходить, і можливо, просто спробувати його, це можна зробити в будь-якому з наших відділень, або ви зареєструєтесь на пробний курс у фітнес-студії, завжди є в наявності критий цикл та велоергометри. У категорії Ергометр це точно Підходящий пристрій для будь-якого рівня підготовки, для будь-якого віку та кожної цілі тренування знайти. Тренажери для велотренажерів у приміщенні та роликові тренажери, природно, пропонують однакові тренувальні ефекти: більше підготовленості, більше витривалості, більше втрати ваги, але в іншому випадку вони трохи більш особливі. Тренери на роликах особисто для мене занадто громіздкі, бо в мене немає суки-ролика вдома. Я вважаю, що положення сидячи найкраще підходить для внутрішнього циклу, але я просто не зігріваюся від системи опору. Заключне слово про ергометри. Я виявив, що мене насправді не хвилює кількість програм: мені більше не потрібне ручне управління, програма ват або імпульсне управління. Для мене насправді важливо стабільність. Під цим я маю на увазі, що велоергометр справді стабільний, навіть у тих рідкісних випадках, коли я справді прискорюю.

Вас також можуть зацікавити:

Правильна постава на ергометрі
Бігова доріжка або еліптична машина
Моя улюблена стаття: церемонія нагородження фітнес-обладнання
Октановий нульовий бігун - плюси і мінуси
Яку бігову доріжку вибрати?