Цикли приводного валу для пауерліфтингу
Цикли присідання ВОМ для спортивної сили від Фабріса ->
Кожен із наведених нижче циклів повинен бути частиною тренувальної програми, такої як ті, що пропонуються як приклад у програмах силових тренувань для посилення потужності.
Набори для розминки не завжди правильні, пам’ятайте про розминку. Набори "світла" поза розминки використовуються для роботи на потужності, тому вибухають з кожним повторенням.
Час відпочинку не вказаний, оскільки він є класичним для силових робіт: 3-5 хвилин, якщо потрібно, перегляньте більше.
Легенда: 4 × 8-12 => 4 набори з 8 до 12 повторень.
Цикл присідань Юрія Верхошанського
Цей цикл приписується Юрію Верхошанському, російському тренеру, який вважається батьком плиометрії. Це хороший приклад періодизації з поступовим збільшенням інтенсивності через тижні від 1 до 4, падінням обсягу та інтенсивності через тиждень 5 перед очікуванням змагань або спробою максимум за тиждень № 6.
Ми виявили, що є багато наборів для розминки, і ми не бачимо сенсу наборів світла після робочих наборів, але цикл надається вірно оригіналу.
Цикл присідань СРСР Важкоатлетичний щорічник 1976р
Цей стиль популярний в Інтернеті під назвою Російська рутина присідань. Він призначений для важкоатлетів і, як повідомляється, був випущений в Росії в 1976 році.
Це розумово та фізично вимогливо, і вам буде важко прогресувати в інших рухах протягом цього циклу.
Деякі також кажуть, що без анаболічного не можна, але я його перевірив п’ять разів успішно (виплюнути кишки на 4-му тижні). Це обмежує, оскільки при 3-хвилинній перерві між кожним сетом та розминочними наборами він робить щонайменше тридцять хвилин, три рази на тиждень, присвячені виключно присіданням.
Варіант полягає в тому, щоб обмежитися 2-х з половиною хвилинами перерви і не робити тижнів №5 та №6, що мають обмежений інтерес для відбору потужності, а також переключити ланцюг безпосередньо на новий цикл.
Але ви звикаєте, і "розум" приходить із прогресуванням циклу.
Велосипедні присідання СРСР Щорічник важкої атлетики 1974 р. № 1
Цей кайл також призначений для важкоатлетів і був би виданий в Росії в 1974 році.
Він менш вимогливий, ніж попередній, і повинен вміти вписуватися в режим пауерліфтингу всіма трьома рухами. Це міжсезонний цикл, який можна повторити кілька разів поспіль (зверніть увагу на падіння інтенсивності на 3 тижні, щоб тіло відновилося), збільшуючи навантаження кожного разу, перед тим як продовжувати цикл, який готується до спроби макси.
Як зазвичай у ВОМ, робота організована близько 80% та 90% RM.
Цикл присідань СРСР Важкоатлетичний щорічник 1974 р. № 2
Все ще в тому ж дусі, що і попередній, але більш вимогливий. Зверніть увагу на важливість 85-відсоткової суми в програмі.
Поділіться цією статтею:
Оцініть цю статтю:
- В даний час 4.6471/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
31 коментар (и)
Привіт, Натане, дотримуйся програми як слід.
Привіт, для циклу Юрія Верхошанського я вважаю, що існує безліч сетів, особливо на 2-й день! Якщо я роблю лише набори, зазначені жирним шрифтом, чи достатньо цього, очевидно, практикуючи розминочні набори раніше ?
Привіт, я хотів би знати для “Велосипедного щорічника СРСР важкої атлетики 1974 р. №2”, що це виграш у відсотках приросту потужності І те саме для “Велосипедного щорічника СРСР важкої атлетики 1976”, я вагаюся між ними, і я особливо хотів би знати мій прогрес після того чи іншого! Дякую ! сердечно
Гаразд, так що я думаю раз на тиждень, кардинальні зміни, але якщо це краще для мене, то нехай буде так. Я просто дотримуватимусь програми міцності, на яку посилається сайт у верхній частині сторінки, і з’єднати sdt і перед сном за допомогою кластерного методу. Дякуємо за відповіді та хорошу практику всім:)
Вам не потрібно робити силові рухи кілька разів на тиждень, особливо на високих%, щоб прогресувати. Навіть навпаки!:) Спортивний коучінг в Інтернеті: http://www.rudycoia.com
Я щойно подивився, тож я середній за таблицею розрахунків “ти сильний?”. Я щойно закінчив свій перший тиждень російської рутини присідання, думаю, я її протримаю, але це дуже втомлює, як не дивно з цього боку, у мене було багато проблем з іншими групами м’язів після виконання програми для стегон, більше, ніж сік для сили добре, я все давав раніше. Це, мабуть, на початку, я б звинуватив це "ще не звик". Повертаючись до коментарів, я міг бачити, як одна людина запитувала, чи існує програма присідання/сили на основі раз на тиждень, а потім відповідь Руді Коя відгукується позитивно. Як результат, я провів кілька досліджень в Інтернеті з ключовими словами (суперфізична програма командного присідання протягом тижня) тощо тощо, не знайшовши результатів? Тож я запитую вас, чи це я не зробив добре дослідження, а отже, щоб дав мені посилання на цю програму, засновану на тижні (завжди для сили), чи просто ця стаття ще не була Руді. Дякую:)
Привіт, Квентін бен, я не знаю, що ви називаєте просунутим рівнем, але я маю максимум 160 кг у присіданні, не будучи справді напруженим на тренуванні стегна. Я прагну 200 кг до цього літа. Це правда, що відмова від станової тяги мене б дуже турбував, враховуючи, що у мене вже є максимум 200 кг, якщо робити присідання два рази на тиждень і робити тягу все одно дозволять мені досягти своєї мети. На це літо тоді я можу змінити мій метод, враховуючи те, що я розпочав російську процедуру присідання цього понеділка, тож не пізно змінитись. Я піду подивитися картину, ти сильний? щоб побачити, де я перебуваю. У будь-якому випадку дякую, що відповіли мені, і якщо у вас є якась порада щодо стегон, я прочитаю вас, як дитину з яскравими очима. Зі свого боку я вимірюю 1,71 на 90 кг, не великий, але масивний після набору маси. Я є великим шанувальником Тома Платца, для мене найкращий культурист на мої очі.
якщо ви новачок у присіданні чи не на просунутому рівні (ви сильний стіл), лінійна прогресія, така як збільшення ваги та кількості повторень на кожному занятті (чому б не присідання у два тижні з мертвою тягою та варіант), ймовірно бути краще. Передній присідання - це хороший екзо сила також для нижньої частини тіла.
насправді, якщо ви хочете набратися сил, ви абсолютно праві, присідання і нижня частина тіла в цілому є найважливішими. Тоді ця конкретна програма може бути не дуже приємною для початку, це швидше річ просунутого рівня (ми не знаємо вашого рівня). час перерви - це хороший довгий час, якщо ви працюєте на міцність (мінімум 3 хв і часто більше). Тренування стегон присіданням завершено, кілька наборів завитків ніг і литок добре додати ... робити занадто багато вторинних екзо запобіжить відновленню для наступного заняття, і оскільки є три заняття, це робить велику частоту так що не так багато днів для відновлення. і ми також повинні бачити, що з такою програмою, безумовно, нехтуватимуть тягою, тому що це також хороші стегна.
Привіт Маленьке нагадування про моє попереднє повідомлення, яке, здається, залишилося непоміченим:) або це просто тема, котра проковтнула.
Здравствуйте! Нещодавно я розпочав силові тренування з ціллю на стегно. Після різноманітних пропонованих тренувань я вирішив прийняти російську процедуру присідання як тренування. Однак мені цікаво про застосування цього, тому його потрібно робити 3 рази на тиждень, і це вимогливо, тому що, якщо потрібно, потрібен час із відносно великими перервами, але те, що мене запитує, полягає в тому, що тренування стегна грунтується на присіданні а поруч ми більше нічого не робимо? Я маю на увазі: відсутність розгинання ніг, сидяче завивання ніг, накатки тощо тощо ?
чи можемо ми робити цикл присідання Юрія Верхошанського раз на тиждень, бо я хочу набратися сил
ми можемо робити цикл присідання Юрія Верхошанського раз на тиждень заздалегідь дякую
чи можемо ми робити цикл присідання Юрія Верхошанського раз на тиждень, дякую
чи можемо ми робити цикл присідання Юрія Верхошанського раз на тиждень
привіт у мене є невелика проблема на присіданні. коли я маю штангу на спині та відчіплюю її, я ахнув . нормально чи ні ?
Так, воно існує, звичайно:) Незабаром я їх вкладу. http://www.rudycoia.com
Привіт, чи є якісь методики відбору потужності на 1 день на тиждень? Ці 3 методи можна виконати протягом 2 або 3 днів .
@derek - не зобов’язувати, а консультувати;)! і якщо ви хочете прогресувати в 3-х рухах, коли ви робите цикл, ви можете трохи залишити свій sdt в стороні (ваші присідання з'являться на вашому sdt;)) ви берете найбільш `` розслаблений '' день циклу, і перед вашим присіданням ви можете розмістити свій DC, (це просто пропозиція)
Гм, в основному нам доводиться тричі на тиждень присідати, щоб прогресувати? Не можете отримати хорошу силову програму лише за один сеанс на тиждень? Це клопіт ... Якщо ми робимо ці програми приблизно, коли це роблять інші групи? Мені важко уявити, як ти можеш робити все (і робити це добре ...), маючи тричі на тиждень присідати ... це насправді збентежує, бо я хотів би прогресувати до смерті в трьох основних рухах . .
У мене відчуття, що жоден із циклів, описаних у цій статті, не спрямований на початківців або проміжних продуктів, я помиляюся ?
Можна, так:-)
Чи можуть вищезазначені цикли застосовуватися як до SQT для шиї, так і до ключиць (або олімпійських!)?
Ось я на 4-му тижні програми Юрія Верхошанського, яку я знову виступав. 3-й тиждень дав мені найбільше проблем, на щастя, у мене був хороший споттер, тому що я працював на 145 кг, і мені довелося зробити 2 * 3 повторення, ну я зіпсував свої спеки. Тим, хто не знає, у понеділок ви можете зробити це самостійно, з іншого боку, я не рекомендую це робити в четвер. Я б сказав вам, якщо я все-таки наберу максимальне навантаження.
Класно! Дякуємо за відгук !
Ось я закінчив цей цикл присідання, я набрав 5 кг на макс. Думаю зробити це ще раз Дякую
Привіт Фабріс, до речі, зараз я тестую цикл присідань Юрія Верхошанського, і, чесно кажучи, це непогано, наразі я щойно закінчив 4-й тиждень, і розміщу повідомлення, щоб поговорити про результати цих 6 тижнів роботи, для мене я знайшов найважчий з усіх 4 тижнів, які я зробив, це номер 2 у четвер “для 3 * 4 повторень на 85%.” Дякую за цю програму, яка страшна.
Ці цикли довели свою цінність для частини населення, а не для всіх. І я в тому випадку, якщо, на мій погляд, це працює не надто добре, можливо, інші на форумі думають як я! Те, що я кажу, залишається моєю думкою, і я не хочу погано говорити про впроваджені програми, тому що вони дуже хороші, але, можливо, для мене поганий час встановлювати такі цикли! Після цього я, звичайно, помиляюся, мені ще є що побачити ...
Я думаю, ти складний Дейдара. Навіщо прагнути «інновації», коли цілком конкретні цикли довели свою цінність ?
Привіт, я вважаю, що присідання обробляється досить для розрахунку в порівнянні з максимальним. Тому що, коли я беру% від мого максимуму, я вважаю навантаження занадто великими. Я тестуватиму щорічний щорічник важкої атлетики СРСР 1974 року, цикл присідання №1. Але спочатку я буду робити такі сеанси, як: для відбору потужності. 5 комплектів (5x80% + прямий для 5x60% вибуховості) з 3 хв відпочинку. Що ви скажете про мою програму ? Дякую