Цілий день їжі з 1500 калоріями; 23 поради щодо дієти

Цілий день їжі з 1500 калоріями та 23 підказками щодо дієти

Мойн Мойн шановний Комунітет,

1500

Ви хочете схуднути і при цьому насититися? Низькокалорійні рецепти, які все ж приємні на смак? Тоді вам неодмінно слід читати далі!

Наближається літо, а з ним і ваше бажання отримати дієтичні рецепти. Звичайно, мені не скажуть двічі і я виконав ваш запит. Але не лише у формі рецептів, я відразу розпакував камеру і зняв для вас цілий День їжі.

Як відомо, дефіцит калорій є запорукою схуднення - тому вам доведеться спалити більше калорій, ніж з’їсте. Тоді де саме полягає ваша потреба в калоріях, тоді для всіх різне, оскільки багато індивідуальні фактори відіграють певну роль: у чоловіка у 100 кг потреба в калоріях вища, ніж у маленької, легкої жінки.

І ось тут заходить Луїза. Ви все ще пам’ятаєте їх? 😉

Луїза опинилася в ситуації, в якій деякі з вас, безсумнівно, можуть опинитися: вона молода, активна у спорті та береже здоров’я, але хоче скинути ще кілька кілограмів. Ваша індивідуальна мета калорій для здорового схуднення - 1500 калорій. Відвідати Макдональдс точно не можна, але їй доводиться голодувати через це?

Точно ні! Я вас у першій "Цілий день їжі з 1500 калоріями" перевірено, і відео було надзвичайно добре прийняте вами. І тому сьогодні для вас приходить друга частина!

Ви можете з нетерпінням чекати 4 низькокалорійних, смачних і ситних рецептів, які також готуються дуже швидко і легко.
Але не лише це: ви також можете розраховувати на понад 20 загальних порад щодо схуднення для ідеального харчування - для жінок І чоловіків 🙂

З цим Повним днем ​​їжі ваша пляжна фігура вже не на заваді - щонайменше, погода може бути, але, сподіваємось, це скоро піде за цим прикладом 🙂

Ваша Луїза та ваш кухар фітнесу Q

Ви можете знайти ще більше хакерів щодо дієти в цій статті в блозі, і разом з моїми великими обсягами рецептів дієта стає легким 🙂

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

Сніданок Луїзи

Білковий пудинг Qrieß | Рецепт манної каші з високим вмістом білка

  • 25 г загального білка "ванільне морозиво"
  • 1 совка кремезного смаку "Ванільний сон"
  • 15г манної крупи твердих сортів пшениці
  • 20г порошку пудингу
  • 225 мл води
  • Кінчик ножа ксантанової камеді
  • 50г малини
  • 15г мигдалю

підготовка

  1. Змішайте всі сухі інгредієнти в мисці, безпечній для мікрохвильовки. Додайте воду і добре розмішайте.
  2. Мікрохвильова піч протягом 2 хвилин при 750-800 Вт. Дістати і ще раз добре розмішати.
  3. Потім знову поставте в мікрохвильовку з інтервалом у 30 секунд, поки не буде досягнута бажана консистенція. Зазвичай я кладу його в мікрохвильовку двічі на 30 секунд кожного разу.
  4. Додайте щіпку ксантанової камеді і 75-80 мл води і збийте все це ручним міксером.
  5. Покладіть зверху малину та мигдаль та насолоджуйтесь теплим або холодним

Харчові цінності (ціла порція)

На сніданок також була шоколадна чашка

  • Чорна кава 250 мл
  • 25 мл нежирного молока
  • 3 г кремезного смаку "цільномолочний шоколад"

Обід Луїзи

Філе минтаю з овочами в духовці

  • Овочі на вибір, наприклад, гриби, перець, кабачки, брокколі
  • 150г листя шпинату
  • 100г помідорів
  • 150г філе минтаю
  • 50г легкого вершкового сиру
  • 1 чайна ложка овочевого бульйону
  • 1 столова ложка гірчиці
  • Сіль, перець, порошок часнику
  • Цибуля свіжа
  • Дещо пармезану

підготовка

  1. Наріжте овочі шматочками розміром з укус і приправте. Збризніть невеликою кількістю олії і поставте в розігріту до 180 градусів духовку.
  2. Наріжте рибу шматочками, приправте і викладіть у форму для запікання.
  3. Для гірчичного соусу з вершково-сирного змішати вершковий сир з овочевим бульйоном, гірчицею та цибулею і залити соусом рибу.
  4. Приправте листя шпинату сіллю, перцем і часниковим порошком і викладіть у форму для запікання разом з половинними помідорами.
  5. Помістіть запіканку в духовку з овочами. Через 10 хвилин розкладіть пармезан над запіканкою, накрийте кришкою і варіть ще 15 хвилин.
  6. Насолоджуйтесь разом з половиною овочів у духовці

Харчові цінності (ціла порція)

Вечеря Луїзи

Кока де Вердурас

  • 40 г загального білка "несмачний"
  • 25г борошна спельти
  • 25г кокосового борошна
  • 75г Скайр
  • порошок для випічки
  • Сіль + спеції
  • Шпинат і друга половина овочів в духовці

підготовка

  1. Змішайте сухі інгредієнти разом і додайте скайр. Додайте трохи води по столовій ложці за один раз і замісіть у тісто.
  2. Розкачати в піцу з невеликою кількістю борошна і зверху овочі.
  3. Поставити в духовку при 180 градусах на 10 хвилин. Потім поставте духовку на нижній вогонь і закінчуйте випікання, поки основа не стане хрусткою.

Харчові цінності

Луїза "Закуска на добраніч"

Божий кварк

  • 250г нежирного кварку
  • 1 упаковка желе "Вишня" (клацніть на посилання для знижки на 12 упаковок)
  • 100г замороженої ягідної суміші
  • приблизно 350 мл води (100 мл кипіння для перемішування желе, а потім залийте 250 мл холодної)
  • 5 г кремезного смаку "Полуничний крем-цукерки"

підготовка

  1. Добре змішайте кварк і кремезний смак і відкладіть.
  2. Доведіть воду в каструлі до кипіння і віночком розмішайте желе в порошку. Дайте добре охолонути.
  3. Змішайте кварк і рідке желе і додайте ягоди.
  4. Налийте у велику миску або тарілку і поставте в холодильник на кілька годин. Найкраще готувати його вранці, щоб ввечері ви могли насолоджуватися божим кварком!