Цілий тиждень зі шкідливим зіпсованим режимом харчування та втратою ваги
Брудний цілий тиждень з обманним днем?
з D92 »14 квітня 2013 р. 16:18
ви завжди говорите, що у вас має бути дефіцит близько 300 - 500 ккал. Наступна ситуація: Зараз я на дієті. Ніякої особливої форми дієти, просто знижений KH настільки, що я перебуваю приблизно в 1700 ккал. приблизно 80-100 г Kh, 160 г EW, решта жиру.
Що робити, якщо, наприклад, я харчуюся щодня з понеділка по суботу, і дефіцит становить приблизно 300 ккал, і в один день я добре харчуюся, а іноді з’їдаю понад 2000 ккал над потребою? Дієти тоді практично цілий тиждень ні за що?
Я був би радий отримати відповіді!
Re: Трахкав цілий тиждень з обманним днем?
з Яннік08 »14 квітня 2013 17:29
Рекомендований день, також відомий як день годування, день підзарядки або день гурмана, - це день, коли ви свідомо їсте більше, ніж зазвичай, щоб стимулювати ваш метаболізм і підтримати втрату ваги.
Чи має сенс для вас день годування?
Вам не потрібно вставляти довідковий день, якщо виконано ці 3 пункти:
Ви вже успішно худнете.
Ви нічого собі не забороняєте і більшу частину часу харчуєтесь здоровим і збалансованим харчуванням.
Ви полюбляєте нездорові речі, такі як солодощі, фаст-фуд та алкоголь в помірних кількостях і не відчуваєте тяги до їжі.
Просто переконайтеся, що ви досягли здорового дефіциту калорій, і продовжуйте, як раніше.
День годування може бути для вас корисним, якщо ...
ваша втрата ваги заборонена. Наприклад, якщо ви зараз сидите на дієті, регулярний день годування допоможе вам вчасно задовольнити свою тягу та запобігти надмірним нападкам їжі.
Краще навмисно захоплюватися більше одного разу на тиждень, ніж їсти більше протягом багатьох днів або тижнів після того, як тижнями відмовлялися.
... у вас зараз спостерігається затримка ваги. Регулярні контрольні дні знову стимулюють ваш метаболізм, щоб ви продовжували худнути.
... вам важко, особливо на початку схуднення, правильно дозувати нездорові речі, такі як солодощі або закуски. Залежно від типу втрати ваги вам буде легше їсти здорово протягом 6 днів, а потім свідомо балувати себе більше одного дня на тиждень.
Які переваги рекомендованого дня?
Ви стимулюєте свій метаболізм і сприяєте втраті ваги. Ваше тіло помічає, що воно не повинно голодувати, і тому охоче звільняє більше запасів жиру. Отже, ви перешкоджаєте певній рутині, до якої ваше тіло пристосувалося б в іншому випадку.
Ви запобігаєте запою та успішно задовольняєте свою тягу. Не відмовляючись назавжди від улюблених страв, ви значно зменшите ризик запою.
Вам набагато легше харчуватися здорово. Після дня їжі вам, мабуть, вистачило на сьогодні нездорових речей і ви хотіли б з'їсти більше корисних речей знову.
Ви запобігаєте можливій нестачі поживних речовин, вітамінів та мінералів. Особливо, коли ви сидите на невдалій дієті, швидко може трапитися так, що ви не постачаєте організм належним чином, що призводить до симптомів дефіциту.
Це краще для вашої мотивації та витривалості. З регулярним годуванням ви даєте зрозуміти своїй голові, що для успішного схуднення не потрібно їхати без нічого. Це зробить вас більш мотивованими та охочішими харчуватися здорово в перервані дні.
Що я маю врахувати?
Перехід від прийому їжі до здорового дня не завжди простий. Згаданий день може заплутати вас і ускладнити для вас зосередження уваги на здоровому харчуванні і знову менше їсти.
Також пам’ятайте, що вага вашого тіла може трохи збільшитися протягом короткого часу після рекомендованого дня. В ідеалі ви будете продовжувати худнути і худнути через 2-3 дні після прийому їжі.
На сьогоднішній день не існує вичерпних наукових доказів того, що справжній день справді працює. Окрім того, в Інтернеті існує безліч різних підходів та можливостей щодо того, як саме ви повинні складати свій день харчування.
Все це означає, що спочатку потрібно перевірити це самостійно, а потім побачити, чи є корисний день для схуднення чи ні.
Коли і як часто я можу вставити день подання?
Робіть контрольний день один раз на тиждень, щоб досягти якнайбільшого впливу на втрату ваги. Чим більше ви вже схудли і чим менший відсоток жиру в організмі, тим частіше слід їсти в день.
Субота або неділя - можливий день подання, оскільки в ці дні вам часто не доводиться працювати, і ви можете вільно планувати їх.
Звичайно, ваш день прийому їжі не завжди повинен бути в один день тижня. Наприклад, якщо ви знаєте, що збираєтеся на вечірку в четвер, ви просто дозволяєте собі їсти більше цього дня і пропускаєте початковий день їжі.
Тож відтепер вам не доведеться турбуватися про ділові обіди, дні народження чи інші вечірки. Тепер ви просто розумно плануєте заздалегідь і переносите щотижневий довідковий день на ці дні.
Що і скільки я можу їсти за день їжі?
Ви можете з’їсти значно більше в рекомендований день, ніж в інші дні. Але переконайтеся, що ви не відпускаєте себе. Навіть якщо це називається днем прийому їжі, це не означає, що ви повинні втискати все в себе з глузду, а просто насолоджуватися.
Їжте приблизно 30% і максимум на 100% більше в рекомендовані дні, ніж у звичайні дні. Наприклад, якщо ви споживаєте 1700 кілокалорій на день, ви можете споживати до 3400 ккал в рекомендований день. Трохи поекспериментуйте, і ви швидко з’ясуєте, яка кількість калорій вам найбільше підходить.
Багато джерел в Інтернеті, наприклад myogenic.de, радять їсти стільки ж жиру і білка, скільки в звичайні дні, але значно більше вуглеводів. Це має допомогти вам поповнити запаси глікогену у вашому тілі і одночасно стимулювати спалювання жиру.
Дні рефіде - хороший спосіб активно сприяти втраті ваги, підтримувати мотивацію та успішно долати арешти з вагою.
Але оскільки кожен має свій індивідуальний обмін речовин, найкраще самостійно з’ясувати, чи і як день прийому їжі корисний для схуднення.
Копіюється, але текст мені допоміг.