Цілими днями сидіти на здоров’ї

годин день

Якщо ти робота змусити вас залишитися сідаючи перед a екран комп "ютера протягом довгих годин, це може викликати у вас серйозні проблеми з здоров'я. Дізнайтеся, які способи запобігання положення сидячи і різні пози впливають на ваш Якість життя.


Як тільки ви встаєте, ви сідаєте перед столом або прилавком, щоб прийняти перший прийом їжі за день. Потім ви сідаєте у свій транспорт, сидячи або в громадському транспорті (все ще сидячи, якщо є місце), щоб дістатися до офісу. На роботі? Однакові речі. А потім, просидівши цілий день (навіть під час їжі), ми приходимо додому вечеряти за стіл і нарешті сідаємо перед телевізором, добре підпершись на крісло. Нарешті, ми закінчуємо день у своєму ліжку, щоб трохи почитати, перед тим як заснути.

Типовий день для тих, хто їде на роботу, ще гірший, коли їм залишається пройти кілька кроків, щоб опинитися перед своїм комп’ютером. Подорожі тоді майже відсутні.

Ви впізнаєте себе в цих сценаріях? Насправді багато робітників сидять більше дванадцяти годин на день. Однак для людини положення сидячи не є природним, далеко не так. Цей сидячий спосіб життя шкідливий для їх здоров’я.

Сидячи: небезпека!

Сидіння може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як:

  • часті болі або навіть артритні захворювання через відсутність гнучкості;
  • запальні захворювання, включаючи ревматоїдний артрит;
  • поганий кровообіг. На додаток до появи варикозного розширення вен, уповільнення роботи серця позбавляє м’язи кисню, необхідного для їх нормальної роботи;
  • серцеві захворювання, особливо через підвищений рівень шкідливого холестерину в крові;
  • підвищена маса тіла;
  • ослаблені м’язи, через відсутність фізичних вправ;
  • погана постава, яка зазвичай викликає біль у шиї та плечах. Біль у спині може навіть стати постійною;
  • деформація тілесних стадій, включаючи травми зап'ястя у тих, хто користується комп'ютерами, та травми шиї у тих, хто постійно тримає голову нахиленою;
  • втрата кісткової маси, переважно у жінок;
  • ризик розвитку діабету;
  • 30% збільшення захворюваності на рак прямої кишки, передміхурової залози, товстої кишки або молочної залози у людей, які сидять більше шести годин на день, після 10 або 20 років цієї дієти.

Щоб уникнути проблем

Сидіння представляє багато небезпек як для здоров’я, так і для здоров’я тіла. Однак існують дуже прості способи протидії його наслідкам. Ось кілька порад щодо зменшення часу, проведеного в сидячому положенні:

  • вправи для зниження артеріального тиску та рівня холестерину;
  • регулярно вставати, щоб трохи ходити, розслабити м’язи і трясти вас;
  • робити кожну годину короткі п’ятихвилинні прогулянки;
  • встати в громадському транспорті;
  • користуватися велосипедом, щоб дістатися до роботи та з роботи;
  • припаркуйте свій автомобіль за 15 або 20 хвилин ходьби від офісу;
  • витягніть ноги під (або над) робочим столом;
  • робити розтяжку протягом дня;
  • піти до своїх колег, замість того, щоб надсилати їм електронного листа;
  • віддайте перевагу сходам перед ліфтами;
  • зробіть свою робочу станцію якомога ергономічнішою (стілець, стіл, екран комп’ютера, робочий стіл), щоб вона могла часто міняти положення (і працювати навіть стоячи).


Щоб знати більше

Книга Досить сидіти! Гарріет Гріффі, Éditions de l'Homme, 2019. ISBN: 9782761951562. $ 24,95 Щоб придбати цю книгу.