Харчова добавка, як ви ними користуєтесь Форум з бодібілдингу
Харчова добавка: як ви їх використовуєте ?
Повідомлення від hit9 »09 листопада 2015 р., 19:04
Харчові добавки, які я використовую:
Ранок:
Альфамен (1 капсула)
Омега 3 (2 капсули)
Вітамін С (500 мг)
Перед тренуванням з обтяженнями:
MyPre (2скопи за 30 хв до)
AAKG (2 г)
Ацетил L карнітин (2 г)
Під час мускулатури:
Мальтодекстрин: 50г
Пептропо: 20г
BCAA: 10г
Після мускусу:
Шоколадний аромат Impact Whey Protein (40г)
Креатин моногідрат (5 г)
Глютамін (5 г)
Полудень:
Омега 3 (2 капсули)
Альфамен (1 капсула)
Перекус:
Ізолят соєвого білка ваніль (30г)
Вечір:
Омега 3 (2 капсули)
Гліцинія (10г)
Перед сном:
Ацетил L карнітин (2 г)
Вітамін В5 (1г)
ZMA
Ви напевно чули про TiboInShape, успішний канал на Youtube
Що ви думаєте про його харчові добавки? Далеко від мене ідея копіювати програму, але ідея мати певні думки від імені учасників цього форуму мене радує, тож із вашими коментарями
Моя думка: Я всюди читав, що 5 г креатину за один прийом просто псували продукт і що його краще розподіляти протягом дня. Те саме стосується BCAA. 50 г мальтодекстрину під час тренування - це для мене лише ефект плацебо (або розміщення продукту Myprotein.fr), оскільки це було б корисніше в самому кінці сеансу
І ти ? Як ти гадаєш ?
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від карммамма »09 листопада 2015 р., 19:18
Для мене це занадто !
Найнеобхідніше в порядку: сироватка АБО казеїн, креатин, можливо Омега 3, або навіть вітаміни, або ZMA
BCAA та всіх інших речовин занадто багато, ви також можете пропустити декстрозу (курагу).
І у мене іноді бувають періоди без будь-яких добавок, не драматичні, я купую більше яєць, скумбрії, 2 ківі на день замість одного
Я спробую без таблеток вітамінів наступної весни (з усіма фруктами та овочами, які я з'їдаю, можливо, це буде добре).
РЕДАКТУВАТИ: марна декстроза, якщо короткий сеанс та після тренування, декстроза також не потрібна, або сироватка + креатин, а через 30 хвилин 2 банани та мигдаль/арахіс/темний шоколад, або звичайне повноцінне харчування.
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від hit9 »09 листопада 2015, 20:34
Дякуємо за огляд !
Я приймаю сироватку кілька разів на день у невеликих кількостях (25 г) кожного разу, оскільки я часто голодний, і це все ще практичніше, ніж їсти
Після тестування мальтодекстрину під час тренувань я не побачив різниці, я просто з’їв передній тент, і я вважаю, що це так само достатньо. Перевага полягає в тому, що вона надзвичайно дешева і сприяє засвоєнню сироватки після тренувань
І раптом постріл 5 г в 1 під час тренувань потрясає вас не більше того ?
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від карммамма »09 листопада 2015 р., 20:53
Уникайте такої кількості сироватки, погана ідея !
Ви можете взяти більше білка вранці, опівдні та ввечері, а також фрукти/мигдаль/горіхи з собою, якщо ви голодні. Добре поєднується банани, яблука та мигдаль
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від Гал »09 листопада 2015 р., 20:59
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від Скраби »09 листопада 2015 р., 23:04
Це все ком '. І поки ви потрапили в пастку, коли ви це усвідомлюєте і обмежуєте свої добавки строгим мінімумом, ви настільки зумовлені, що вірите, що не будете еволюціонувати/більше. (Я кажу вам у широкому розумінні, я також націлююсь на себе, я був одним із них).
Для мене топ3 - це омега3 - полівітаміни - казеїн.
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від карммамма »09 листопада 2015 р., 23:33
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від Алексансен »10 листопада 2015 р., 00:05
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від карммамма »10 листопада 2015 р., 00:20
Оскільки ти проїжджаєш повз, Алексансене, заходь і спостерігай за моїми грудьми та задницею в моєму блокноті
Посилання на підпис, прочитайте останні 2/3 сторінки.
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від YooKeeZ »10 листопада 2015 р., 12:03
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від Алексансен »10 листопада 2015 р., 12:09
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від карммамма »10 листопада 2015 р., 12:37
Юкіз: це тому, що я позував фотографії своїх грудей, багато хто в реальному житті часто говорили мені, що у мене груди, і один написав, що фото мого грудного клетка у профілі, воно схоже на жопу
Алексансен: Насправді трицепс такий великий, що робить біцепс меншим, але це не так вже й погано, хоча я беру до уваги, дякую
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від шарлямаз »10 листопада 2015 р., 16:10
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від hit9 »11 листопада 2015 р., 15:58
Приємно, що я гуляв по моєму предмету Алексансен
Мені 86 кілограмів за 1,90, тому я не знаю, з ким ви розмовляєте зі своїми "нубами" і вашими "60 кілограмами"
Але, будь ласка, піди і вийди свою дупу !
Інакше дякую іншим, що висловили свої думки. У мене діє бездоганна дієта, яка просто хоче покращити результати. Я не копіюю і наосліп - ніхто.
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від кококаї »11 листопада 2015 р., 16:02
hit9 писав: Приємно прогулятися моєю темою Alexjansen
Мені 86 кілограмів за 1,90, тому я не знаю, з ким ви розмовляєте зі своїми "нубами" і вашими "60 кілограмами"
Але піди, щоб твою дупу трахнули !
Алексянсен не був злий !
Він просто каже, що потрібно починати з основ = дієти .
Згодом, якщо він хоче спостерігати за голим кармамамамою, це вже інша справа
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від Алексансен »11 листопада 2015 р., 16:05
Я розмовляю з усіма людьми, які дотримуються лайних порад від tiboinshape. Не хвилюйся, що ти нуб, крім того, ти прийшов сюди, тому зробив важку справу, чекаєш правильного шляху !
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від кококаї »11 листопада 2015 р., 16:07
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від hit9 »11 листопада 2015 р., 16:40
Як вже було сказано, я взагалі нічого, я прошу думки щодо цього списку, яку я не розумію, і тому я не маю наміру слідувати.
Після цього це було, не розраховуючи на стереотип дебіла та його відформатовану відповідь, і без жодних роздумів
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від Алексансен »12 листопада 2015 р., 11:36
Пані та панове, це я!/o/
Давай, я поділюсь з тобою своїми думками. Насправді вам просто не пощастило, я щойно переглянув лайно відео від tiboinshape і був трохи скажений. Відчуття втоми від того, що стільки початківців розмовляють про сироватку, ВСАА, креатин, мальтодекстрин тощо, поки вони жирної статури (я не кажу, що це Жан-Онше, я невинний! \ O /) навіть знати, як створити мінімальний узгоджений план харчування.
Якщо ви стежите за Tiboinshape, я даю вам пораду: припиніть слідувати йому.
Ви отримаєте набагато кращі поради та інформацію, переглядаючи Жана Онше, Фітнессміта, Руді Коя чи навіть Енцо Фукру, які самі є справжніми фахівцями.
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від карммамма »12 листопада 2015 р., 12:26
Однак 3, які ви тут перелічили, в один момент сказали щось дурне на рівні харчування.
Fitnessmith еволюціонував з тих пір, як це було в перші дні
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від Алексансен »12 листопада 2015 р., 13:51
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Харчова добавка: шахрайство або необхідне ?
Повідомлення від hit9 »13 листопада 2015 р., 11:51 ранку
це не роздуми про харчові добавки, які ви пропонуєте, а особиста думка щодо типу лямбда
незалежно від того, скільки читань/документів/досліджень на тему дієти, за кілька хвилин я можу легко показати вам, що ви можете знайти її поради та зворотний вигляд, іноді на одному і тому ж сайті побачити одну і ту ж людину через кілька місяців.
той факт, що добре харчуватися, щоб прогресувати, давно визнаний. справжнє питання полягає в тому, як сприяти цьому набору м’язів/оптимізувати тренування.
Для мене добавки цікаві, але я думаю, що ніхто не впевнений, як їх споживати оптимально, ні TiboInShape, ні хтось із згаданих вами хлопців, оскільки навіть "наукові дослідження", що проводяться в основному на ходу. -Швидкі суперечливі і далеко не надійний.
відгуки про те, як їх використовувати, кількості, спостережуваний прогрес були б набагато продуктивнішими, ніж ваше особисте судження.
Re: Харчова добавка: як ви їх використовуєте ?
Повідомлення від Алексансен »13 листопада 2015 р., 12:10
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Харчова добавка: як ви їх використовуєте ?
Повідомлення від карммамма »13 листопада 2015 р., 13:26
hit9: насправді люди, які пишуть щось в один момент, а потім пишуть щось інше через 2 роки, іноді є найрозумнішими, тому що вони навчились на своїй помилці і здатні еволюціонувати, а не замикатися в ідеї чи ідеології (я зокрема думати про фітнес-майстра, який з часом набрався мудрості).
Я також погоджуюся з вами щодо суперечливих досліджень, або іноді вам доводиться бачити протокол відповідних досліджень (промислова фруктоза в крові, щоб зробити висновок про те, що ви не повинні їсти фрукти, це насправді не чудово або сам протокол. Вимірювання ГІ) ).
Re: Харчова добавка: як ви їх використовуєте ?
Повідомлення від hit9 »15 листопада 2015 р., 11:29
І так, дієта явно складніша за все інше !
Через відсутність цікавої інформації тут я б продовжував так:
2 г креатину вранці, опівдні та ввечері
25 г сироватки о 10 ранку
10 г BCAA + 25 г мальтодекстрину під час тренування
40 г сироватки в кінці тренування
Re: Харчова добавка: як ви їх використовуєте ?
Повідомлення від Алексансен »15 листопада 2015 р., 15:43
Якщо ви хочете, я дам вам свій відгук щодо питання. Особисто я приймаю казеїн лише вранці як білкову добавку, щоб споживати його протягом дня, і особливо, щоб вживати білок вранці разом із своєю мискою вівса. Я дотримуюсь дієти, яка включає все, що вам потрібно, і внески якої розраховуються відповідно до мого DEJ, або в даний час в масовому прирості.
З минулого року я набрав 13 кг, в основному м’язи, і досі постійно набираю вагу, поки я просто не досяг своїх генетичних меж. (див. мій предметний приріст)
Тому я не виявляю інтересу приймати інші добавки, враховуючи мій постійний прогрес.
3 великі прийоми їжі, післяобідній перекус і шматочок фрукта за 1 годину до тренування.
Що стосується прийому добавок, якщо ви хочете знати, чи це доречно, я пропоную вам розповісти нам про свій раціон.
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Харчова добавка: як ви їх використовуєте ?
Повідомлення від Бастоун34 »15 листопада 2015 р., 15:55
Що ви приймаєте, це добавки, а не добавки, а не визначення, це приходить "на додаток" до добре збалансованого плану харчування, щоб досягти певних квот, яких важко досягти в іншому випадку. Якщо ви апріорі скажете, що ваша дієта ідеальна, вам все це не потрібно, і так не в такій кількості.
І навпаки, у вас немає жодної добавки: тобто того, що доповнить ваш раціон, усуваючи дефіцит, такий як омега 3, вітамін D, вітамінна добавка.
Я дам вам свою особисту думку щодо того, що ви приймаєте, і скажу, що я приймаю після:
- креатин, BCAA: чому ні? В основному це дозволить вам краще відновитись і трохи важче тренуватися. Не важливо для нас простих любителів, але добре.
- мальто: не хвилюйтеся, якщо це буде під час тренування, це запобіжить інсульт насоса через гіпоглікемію
- сироватка: там, з іншого боку, я вважаю, що ви берете занадто багато її: 65 г сироватки, тобто майже 50 г білкового порошку щодня? Що зробити? Якщо інша частина вашого раціону не має низького вмісту білка, я не бачу сенсу. 25 г сироватки вранці явно не приносять користі. 40 г сироватки в пошту, по щіпці, якщо ви не можете їсти відразу після цього. Але навіть там я вважаю це величезною кількістю. Більшість споживаних білків потрібно отримувати з твердої дієти, а не з порошку.
А для інформації я беру:
- мульти (життєва сила від iHerb)
- вітамін С
- вітамін D
- Омега 3
- магнію
Я використовую порошкоподібний протет, але через тістечка, які готую на сніданок, або 80 г порошкоподібного протеїну для торта, який зробить мені 6 днів, або менше 15 г на день під час сніданку. У виняткових випадках може трапитися так, що я приймаю протеїновий шейкер, коли я не можу їсти відразу після сеансу (50% сироватки/50% казеїну).
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру