Цілісна дієта 30, на війні зі шкідливою їжею

Після цілого місяця без молочних продуктів, цукру, бобових, круп і алкоголю є хороший шанс сказати: "О, так, це було варте зусиль!", Враховуючи корисні ефекти, отримані виключенням шкідливої їжі з меню.

Іноді нам не терпиться з’їсти щось корисне, але як тільки ми втомимось, у нас з’являється неприємне відчуття надто ситої, легкої нудоти, мігрені, або ми в кінцевому підсумку змінюємо свій настрій. .

Якщо немає медичної проблеми, яка може спричинити такі симптоми, ми можемо навіть звинуватити їжу. Ми не можемо споживати нічого, що нам подобається, і вважаємо це смачним, навіть якщо результати тестів не свідчать про непереносимість молочних продуктів або про харчову алергію. Нам просто доводиться виключати зі свого щоденного меню все, що нас не влаштовує, якщо ми в довгостроковій перспективі думаємо про своє фізичне здоров’я та стан, який ми хочемо. Але звідки ми знаємо, що з нами?

Досить нещадна, дієта Інтеграл 30 пропонує тим, хто хоче на 30 днів відмовитися від сої, молочних продуктів, круп, алкоголю, бобових та цукру, тобто від усіх продуктів, які можуть тим чи іншим чином нашкодити людському організму. Після цілого місяця такої дієти вводиться одна за одною група продуктів, щоб ми могли зрозуміти, що саме негативно впливає на нас, на наше фізичне здоров’я і навіть на щоденний стан. Меліса Хартвіг, творець радикальної дієти, вважає, що як тільки ми спробуємо дієту Integral 30, ми повністю змінимо відносини, які ми маємо з їжею.

Перш за все, ви схуднете, що є чудовою новиною для кожного, хто погодиться триматися такого суворого режиму, ні? По-друге, ви можете позбутися головного болю, до якого звикли. Крім того, проблеми з травленням, з якими ви стикалися протягом певного часу, також стають лише спогадом. Шкіра очищає і позбавляє від непривабливих вугрів, які були у вас навіть у 30-40 років. У вас більше енергії, ніж будь-коли, і, як результат, ви відвідуєте тренажерний зал частіше. Спіть краще і спокійніше і, головне, відкрийте щось, що може точно змінити ваше життя - яка їжа вам шкодить. Починаючи з 31-го дня, ви можете отримати колосальний сюрприз, коли почнете повторно вводити певні продукти на тарілку і помічати вплив, який вони мають на вас. Для одних сир болить головою, для інших хліб важко засвоюється.

Відмінності від інших дієт

Вам не потрібно рахувати калорії, їсти за встановленими годинами, і ви не будете голодувати протягом 30-денної дієти. Єдине негативне відчуття, яке ви відчуєте, це те, що вам доведеться відмовитися від певних улюблених страв, і тяга буде відчуватися досить сильно, особливо в перші дні дієти. Мелісу Хартвіг, яка придумала ідею розробити таку дієту, не так турбувала втрата ваги, тому вона навіть не підкреслює наш естетичний аспект. Її більше цікавить, що відбувається в нашому організмі, коли ми їмо, і рекомендує зважувати лише двічі протягом місяця, що входить до складу Інтегралу 30 - у перший день дієти, а потім в останній день. Однак результат буде радувати!

Навіть так, чому б не 40 чи 25? Хартвіг вважає цю тривалість абсолютно задовільним компромісом: "Щоб позбутися звички потрібно 66 днів, але якби я запропонував комусь так утриматися від певної їжі, це було б занадто залякує". Таким чином, 30 днів достатньо, щоб вже можна було спостерігати результати, але не настільки, щоб боятися розпочати режим. Золоте правило - не обманювати, не думати, що вам дозволено по глотку шоколаду або вина, що ви лише людина, якщо хочете отримати оптимальні результати, якщо хочете змінити свої харчові звички. Вся ідея цієї дієти полягає в тому, щоб очистити свій організм від усіх можливих шкідливих для здоров’я продуктів, які можуть завдати вам шкоди, а не обдурити себе на цьому шляху. Тож позбудьтесь усіх можливих спокус в будинку, перш ніж почати дієту, і повністю відійміть від них розум. "Перед першим днем сплануйте все своє харчування на перший тиждень, зробіть усі необхідні покупки, щоб нічого не пропустити, щоб не було сюрпризів", - радить Хартвіг.

Це важко ми міняємо свою їжу. Ще складніше змінити свої харчові звички, і стосунки, які ми маємо з їжею, є найскладнішою частиною всього цього процесу. Але більшість, хто витримав 30 днів, вважають, що всі їхні зусилля того варті. Ефекти дивовижні як з точки зору фігури, так і особливо стану здоров'я прихильників цього режиму. Їхній новий спосіб життя - позбавлений продуктів, що шкодять їм - підходить кожному і тому є таким корисним.

М'ясо. Ви можете з’їсти цілий бургер, а не булочку.
Більше. Показані навіть рибні консерви.
овочі. Зелень не обмежується.
фрукти. Я можу задовольнити вашу тягу до солодощів.
жири. Авокадо можна їсти щодня.
Кава. Ні цукру, ні підсолоджувачів, ні молока, просто чорний.

Ні цукру, ні підсолоджувачів. Не дозволяється навіть кленовий сироп.
Без алкоголю. Відтепер вам щастить лише з кавою!
Жодної крупи. Навіть якщо вони повні клітковини, мінералів та вітамінів.
Без квасолі та бобових (стручки).
Ніякої сої. Попрощайтеся з тофу!
Немає молочних продуктів. Не ти сир, не молоко.
Ніяких штучних добавок та барвників.