Цілісний підхід до раку Частина 5 Управління стресом та перетворення негативних емоцій на
Гіппократ: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками"
доктором А. Д'Оро • 28 червня 2018 р
> Частина 5: Управління стресом та перетворення негативних емоцій у позитивні сили
Частина 6. Практичні рекомендації та приклад управління
Можливо, стрес є одним з найпотужніших канцерогенів, які тільки можна собі уявити. Стрес посилює запалення, послаблює імунну систему і порушує регуляцію цукру в крові. Виникає фізичний або емоційний стрес. Таким чином, дієта, багата цукром, викликає хронічний стрес з боку тіла, а також вплив навколишнього середовища, багатого токсинами. Наш бурхливий темп життя, який вважається нормальним, породжує багато фізичного та психологічного стресу, і кожен четвертий чоловік визнає, що в житті дуже напружений. Щоб адаптуватися до стресу, ми виділяємо гормони стресу, такі як кортизол. У довгостроковій перспективі дерегуляція гормональної осі стресу сприятиме різним розладам, включаючи метаболічні захворювання або розлади щитовидної залози, хронічну втому, втрату лібідо та тривожно-депресивні стани.
Крім того, хронічний стрес також сприятиме резистентності до інсуліну, збільшить вироблення IGF-1 та запалення, послабить нашу імунну систему, змінить нашу мікробіоту щодо раку, стимулюватиме ангіогенез та процес метастазів. (1). стимулюються. Насправді надлишок кортизолу збільшить рівень цукру в крові, ще більше живлячи ракові клітини. Під час стресу ми також спостерігаємо падіння наших протиракових імунних клітин (NK). Крім того, стрес, змінюючи мікробіоти та проникність кишечника, дозволить різним токсинам порушити нашу імунну систему та створити запалення - процес, який сприяє розвитку раку.
Хоча кортизол є гормоном пробудження, мелатонін допомагає нам регулювати наш циркадний ритм і одужувати вночі, сприяючи хорошому сну. Різні дослідження показали протиракові властивості цієї молекули при кількох видах раку, що змушує медицину все частіше розглядати цю молекулу як перспективний протираковий засіб (2-4). Наша залежність від екранів (телевізор, смартфони, комп’ютери), на жаль, має інгібуючий ефект на секрецію мелатоніну, що зменшує його захисну дію на рак. Досить лише ночі без сну, щоб порушити наш годинник і змінити імунітет, гормони та вегетативну нервову систему (5). Тому стресове життя, порушений сон і втрата наших ритмів сну і неспання - це елементи, які відкриють двері до виникнення серцево-судинних проблем та раку. Але як змінити цю руйнівну тенденцію, ось що ми побачимо зараз.
Їжа
Усі дієтичні рекомендації, пропоновані на сьогоднішній день, допомагають нам краще управляти стресом. Справді, в першу чергу необхідно уникати дієти, багатої цукром і калоріями, яка підтримує стрес. Це тому, що кортизол протидіє дії інсуліну, коли інсулін хронічно високий, так само як і кортизол.
Другою причиною харчового стресу є вживання їжі, до якої ми не переносимо або маємо алергію. Харчові непереносимості стають все частішими переважно щодо глютену, казеїну, сої, яєць, штучних добавок тощо. Це викликає хронічну реакцію нашої імунної системи, що приводить наші наднирники до хронічного стресу.
Третя причина їжі, яка послаблює наші наднирники, - це дієта з низьким вмістом жиру. Не можна забувати, що наші гормони стресу та наші статеві гормони походять від холестерину. Тому поєднання низького споживання дієтичного жиру та хронічного стресу послаблює наші наднирники та вироблення наших статевих гормонів. Тому уникати вживання продуктів з високим вмістом холестерину, таких як яйця, баранина або печінка, далеко не гарна ідея.
І навпаки, дієта з низьким вмістом цукру, багата овочами та фруктами, а також корисними жирами підтримує нашу систему стресу. Фітонутрієнти, такі як ресвератрол (органічна шкірка винограду, фісташки), сульфорафан (хрестоцвіті), куркумін (у куркумі), капсаїцин (чилі) або аліцин (у часнику) активізують наші клітини, щоб зробити їх більш сильними проти стресу (14).
Важливість хорошого сну
Порушення сну надзвичайно поширені у зв’язку з нашим стресовим способом життя. Для більшості людей протиотрутою від цих труднощів із засинанням є снодійне, найвідомішим з яких є золпідем (стильнокс). Однак, згідно з дослідженням Британського медичного журналу 2012 року, дослідники виявили, що ті, хто регулярно вживав снодійні, мають більший ризик захворіти на рак. Ризик раку, як видається, зростає у тих, хто погано або мало спить (5). Дійсно, нам потрібно близько 8 годин сну, протягом цього періоду наш організм виділяє відновлювальні гормони, стимулює процеси детоксикації та перезавантажує нашу імунну систему. Недолік сну погіршує регуляцію інсуліну та підвищує рівень IGF1. Недостатній сон зменшує секрецію лептину та підвищує рівень нашого греліну, що сприяє апетиту та збільшенню ваги, а також грелін також пов'язаний із прогресуванням раку (6).
Тому хороша гігієна сну є невід’ємною частиною лікування раку. Важливі поради щодо нашого сну включають раннє і досить легке ввечері, відмову від алкоголю та стимуляторів, таких як кофеїн вночі, фізичні вправи вдень, практикуючи релаксацію, завжди лягаючи спати одночасно. І зробити свою спальню оазисом миру . Пам’ятайте, що екрани телевізорів, смартфони та комп’ютери перешкоджають правильній секреції мелатоніну, і найкраще зупинити їх принаймні за 2 години до сну або, як альтернативу, носити бурштинові окуляри, що фільтрують синє світло. Прийом низьких доз мелатоніну (0,5-3 мг) може допомогти поліпшити сон. Пам'ятайте, що хороший сон дозволяє адекватно виробляти мелатонін, який має потужний протираковий ефект. Дійсно, мелатонін є ключовим гормоном, який викликає все більший інтерес у лікарів. Дослідження показують, що мелатонін у високих дозах (20-40 мг/добу) може діяти сам по собі як протираковий засіб самостійно або в поєднанні з хіміотерапією (7-9).
Поважайте ці біоритми
Суспільство постійно стимулює нас до бурхливого життя, невпинного споживання, занурення у віртуальний режим через наші екрани, Facebook, Twitter, Snapchat тощо. Пора задуматися про наш спосіб життя та врахувати потреби нашого тіла, які пов’язані з біоритмами навколишнього середовища та землі. Отож, крім спокійного сну, нам потрібно регулярно контактувати з сонячним світлом не лише через вітамін D, а й через інші частоти світла (наприклад, інфрачервоне), які ми заряджаємо енергією. Раніше ми проводили більшу частину часу на свіжому повітрі. Сьогодні стає важко провести півгодини на вулиці.
Важливо також поважати наші потреби у відпочинку та рекреаційні моменти. Після періодів дії та стресу наша вегетативна нервова система відновлюється та відновлюється під час відпочинку, гри та задоволення. Ми створили культ на роботі, і часто, у перервах, багато людей продовжують бути активними, вирішувати проблеми, відповідати на свої електронні листи, не витрачаючи часу на розваги чи розслаблення. Це глибоко впливає на регулятивні можливості організму та сприяє виснаженню наших психічних та нервових резервів. Подумайте, коли ви востаннє сміялися, почувались по-справжньому щасливими, бадьорими та насолоджувались трапезою. Не поспішайте гуляти босоніж на природі. Дійсно, ходіння босоніж має багато позитивних наслідків для здоров’я (10,11). Це можна пояснити харчуванням на електромагнітному рівні нашого тіла із сприятливим фізіологічним впливом.
Контакт з природою здається важливим для нашого самопочуття і може бути терапевтичною стратегією для зміцнення нашого імунного захисту та нашого здоров'я. Таким чином, прогулянки в лісі в споглядальному стані, яке по-японськи називається лісовим купанням, або Шінрін Йоку, показало, що ця природна практика зміцнила протираковий імунітет із збільшенням NK (природних вбивць), а також збільшенням протиракових захворювань білки. -ракові пухлини (12-13). Вважається, що цей імуностимулюючий ефект походить від вдихання летких речовин (терпенів), отриманих з таких дерев, як альфа-пінен та лімонен. Ці терпени, що виробляються рослинами, відомі своїми протизапальними, протипухлинними та нейропротекторними ефектами (14).
Підтримуйте наднирники
Є деякі важливі поживні речовини для надниркових залоз, такі як вітамін С, вітамін Е та магній. Насправді, чим більше кортизолу ви секретуєте, тим більше ви споживаєте вітаміну С. Деякі рослини багаті на вітамін С, такі як петрушка та борщівник, і вони мають ту перевагу, що не забезпечують цукром порівняно з певними фруктами. Для вітаміну Е хорошими джерелами є насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо, зелень гірчиці. Магній міститься в какао-порошку, сардинах в олії, олійних фруктах тощо.
Можливо, ця глава є суттю цілісного підходу до раку. Дійсно, незважаючи на вдосконалення всіх обговорених на сьогодні аспектів, це не спрацює, якщо ваш розум у це не вірить. Це пов’язано з тим, що наші емоції та моделі мислення не тільки здатні впливати на нашу нервову систему, гормони, імунну систему, мікробіоти, але й мають силу визначати експресію наших генів (епігенетики) або до хвороби, або до одужання. Відомо, що, змінивши спосіб мислення чи ставлення до цієї хвороби, ми можемо помітно поліпшити результати лікування і навіть для деяких отримати спонтанні регресії або ремісії раку (17). Це виявили багато дослідників, які розглядали силу розуму над тілом. Вони помітили, що більшість спонтанних методів лікування важких захворювань походять від змін у наших думках та емоціях.
Безпорадність і страх, протиотрута прихильність і любов
Незважаючи на те, що життя йшло порівняно добре без очевидних стресів, діагностики раку та подальших важких тестів та методів лікування достатньо, щоб поставити людей у стан посттравматичного стресу. Багато пацієнтів можуть почуватися безпорадними та знеохоченими через хворобу, що навіть може призвести до депресії. На жаль, це почуття безпорадності може прискорити прогресування пухлини та сприяти рецидиву (19). Першим кроком є активне залучення до лікувального процесу. Дійсно, дослідження показують, що люди, які активно займаються своєю хворобою, які задають питання щодо лікування, навіть просять другої чи третьої думки, які мають сміливість чітко висловити свої очікування, свої потреби або свої сумніви, ці люди мають кращі рівень виживання та кращий рівень відновлення, ніж ті, хто залишається пасивним перед обличчям захворювання.
Другий крок - подолання страху перед хворобою. Справді, страх перед смертю, стражданням чи страх повторення є тривожними та руйнівними емоціями для нашого тіла та нашого розуму. Класичний медичний підхід живить ці негативні емоції лише тиском на пацієнта, розмовами про битву, боротьбу чи війну проти раку. Коли людина думає так, насправді вона бореться проти себе, не розуміючи, що рак є частиною їх і що це виражає дисбаланс у нашому фізичному та психічному тілі. Деякі автори вважають, що рак нас чомусь вчить, і хоча це складний емоційний досвід, хвороба також є запрошенням до трансформації. Це також була можливість поміркувати над тим, що не так із вашим життям; робота, яка не робить нас щасливими, нещасні емоційні стосунки, невирішені травми минулого тощо. За словами психолога Лоуренса Лешана, автора книги "Рак як переломний момент", ця хвороба часто постає як остаточне вирішення чогось із раніше пережитого, найчастіше від 6 місяців до 2 років до початку захворювання.
Важливо змінити свої негативні емоції на позитивні сили. Для цього потрібно стимулювати протиотруту до страху, а це любов. Дійсно, коли наше тіло виділяє хімічні вісники, що виробляються почуттям любові, ми відчуваємо зв’язок із собою та іншими, впевненими та здатними протистояти нещастям. Багато авторів та терапевтів писали про важливість любові, спілкування з чимось більшим, ніж ми самі.
Лікар та автор усе своє життя досліджував неймовірну здатність любові сприяти природним процесам загоєння. Це доктор Леонард Ласков, якого я можу лише запросити прочитати його книгу «Зцілення через любов». Це стосується вивчення процесу зцілення, який починається з того, що ми звільняємося від емоційного тягаря, пов’язаного з нашими минулими стражданнями, потім навчаємось любити і приймати себе такими, які ми є, і дозволяємо любові сприяти процесу одужання. Багато людей змогли вилікуватися від важких хвороб завдяки цим процесам загоєння.
Відомий духовний учитель Грегг Брейден каже у своїй останній книзі, що головне - створити умови, які роблять можливим зцілення, однак, для цього ми повинні спочатку мати впевненість у здатності нашого організму зцілюватися.