Цільні конічні ніжки - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 30.04.2015

конічні

Ноги використовуються в повсякденному житті. І все ж, не рідко можна спостерігати, як там висідають деякі криві. Насправді вони схильні до гормональних та кровоносних проблем, що призводять до поступового накопичення жиру. Щоб знайти конічні ніжки, не секрет ! Ми повинні змусити їх працювати.

Дотримуйтесь порад Ligne en Ligne, щоб побудувати і схуднути на ногах !

Чому ми товстіємо на ногах ?

Ноги складаються з безлічі м’язів, які, як і всі інші, розслабляються, якщо ними регулярно не користуватися.

Дві загальні проблеми у жінок пояснюють встановлення непривабливих вигинів навколо ніг:

  • Гормональні варіації, які спричиняють накопичення жиру та появу целюліту від литки до стегон. Цей аспект особливо спостерігається у жінок з гіноїдною морфологією (знизу).
  • Проблеми з кровообігом, відповідає за відчуття важких ніг, набряків, затримки води ... Вони сприяють накопиченню жиру, який важче усунути.

Перегляньте вміст вашої тарілки

Щоб запобігти накопиченню жиру на ногах, прийняти хороші харчові звички. Це перший крок - мати стрункіші ноги.


З точки зору харчових звичок

  • Їжте регулярно, що набагато краще для вашого організму.
  • Пити регулярно без їжі або перед їжею. Це сприяє травленню та виведенню.
  • Уникайте перекусів, які знову починають процес травлення. Або перекусити завжди у визначений час.
  • Відрегулюйте споживання енергії, оскільки всі зайві калорії негайно зберігатимуться як жир.

З боку їжі

  • Споживайте клітковину (фрукти, зелені овочі, цільні зерна), що покращує транзит.
  • Пийте трав'яні чаї та воду, щоб виснажити організм.
  • Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами (фрукти на вітамін С, олії на вітамін Е), для зміцнення стінок волосся.
  • Обмежте кількість солі, оскільки це сприяє затримці води.
  • Споживайте омега-3 (риба, ріпакова олія), які допомагають розріджувати кров, покращуючи циркуляцію крові.

На стороні харчових добавок

  • Для жил: м’ясний віник (на прізвисько рослина «легкі ноги»), гамамеліс (венотонічна рослина), червона лоза.
  • Для кровообігу: кипарис, кінський каштан.

Займіться фізичними вправами

Ноги не призначені стояти на місці. Чим більше ви будете їх використовувати щодня, тим більше вони будуть тонкими та вигнутими.

Наступні види спорту ідеально підходять для тонізації ніг, якщо вони практикуються 2-3 рази на тиждень:

  • Ходьба, оскільки в хорошому темпі вона змушує кровоносну систему функціонувати і, отже, покращує венозний кровообіг. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день, ходьба дуже ефективна.
  • Велоспорт, для зміцнення стегон і литок, одночасно отримуючи задоволення.
  • Плавання, що сприяє накачуванню через рух. Тиск води на ноги також чудово підходить для людей з набряками.
  • Aquagym, щоб злити воду, як і всі види спорту, що практикуються у воді.
  • Танець, ідеально підходить для тонких і мускулистих ніг. Ця діяльність надає їм гнучкість і зміцнює щиколотки, одночасно очищуючи литки.

Деякі спеціальні вправи на конічні ноги

Займатися щодня по 10-15 хвилин:

  • Вправа 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і руки на стегнах. Зігніть обидві ноги на 90 °, повільно опускаючись, а потім поверніться вгору. Повторіть рух близько двадцяти разів.
  • Вправа 2: Встаньте однією ногою приблизно на 3 фути перед іншою і покладіть руки на стегна. Зігніть передню ногу, тримаючи спину прямо, потім відпустіть. Виконайте цей рух близько двадцяти разів і поміняйте ноги.
  • Вправа 3: Стоячи, спина рівна і приклеєна до стіни. Повільно згинайте ноги, поки стегна не стануть горизонтальними, і утримуйте положення 30 секунд. Повторіть вправу двічі.

Також пам’ятайте про вдих і видих при кожному русі.

Якщо можете, спробуйте збільшувати тривалість кожної вправи поступово. Приймайте хороші звички щодня

Кілька простих порад, щоб мати конічні ноги

  • Не сидіть занадто довго і уникайте занадто частого схрещування ніг.
  • Масажуйтеся після душу, рухаючись від кісточок до стегон і спираючись навколо колін. Займіться відомим методом пальпаторного рулону, щоб допомогти усунути жир (затисніть шкіру і розгорніть її у всіх напрямках).
  • Не носіть занадто тісний одяг, щоб не стискати ноги і не сприяти їх набряку.
  • Підніміть ноги в офісі, дивлячись телевізор, у ліжку ...
  • Уникайте прийому занадто гарячих ванн, які розслаблюють тканини. Натомість завершіть душ струменем холодної води, щоб закріпити ноги. Пройдіться вперед-назад від ніг до сідниць.
  • Одягніть підходяще взуття, з низьким каблуком для арки, але не надто високим. Уникайте чобіт, які стискають литки.
  • Зберігайте прохолоду і уникайте місць, де занадто жарко, оскільки вони розширюють вени і порушують кровообіг.
  • Гуляйте якомога частіше або беріть велосипед.

Також відкрийте

  • Майте твердий бюст
  • Мати плоский живіт
  • Мати тонку талію
  • Мають підтягнуті сідниці
  • Схуднення стегон
  • Уникайте целюліту

Повернутися до списку статей

Відкрийте для себе статті та спортивні вправи

Вам сподобалась ця стаття? Ви теж хочете поділитися речами? Запрошуємо писати для Інтернету онлайн !