Цільнозернова дієта швидко і здорово худне; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 15 січня 2014 р. · Оновлено 20 квітня 2015 р

Ви часто чуєте, що ваш друг сидить на дієті, і ви думаєте про схуднення. Харчова дієта виявилася надзвичайно ефективною, оскільки вона регулює ваш обмін речовин і створює відчуття доброго самопочуття.

Багатозернова дієта може означати втрату близько 500 грамів на день. Залежно від того, наскільки ви хочете схуднути, ця дієта триває від одного тижня до трьох місяців.

1 день - зерна пшениці

Варіть 180 г меленої пшениці в 750 мл води протягом 20 хвилин. Як тільки він буде готовий, розділіть його на три рівні порції та споживайте наступним чином:

Сніданок - порція вареної пшениці, в яку ви додаєте трохи сахарину і 600 г молока.
Обід - відварити шматочок цибулі-порею в овочевому супі, а після готовності додати порцію пшениці.
Вечеря - змішайте останню порцію пшениці з йогуртом і додайте трохи кориці.

2 день - пшоно

На слабкому вогні кип’ятіть 180 г пшона з 750 мл води протягом 40 хвилин. Розділіть склад на 3 порції і з’їжте їх наступним чином:

Сніданок - додайте 800 мл молока до першої порції і підсолоджуйте сахарином.
Обід - приготуйте овочеве пюре, на яке покладете другу порцію пшона, подрібненої петрушки та кмину.
Вечеря - в третю порцію вареного пшона натерти яблуко, додати лимонний сік і підсолодити сахарином.

3 день - овес

Потрібно 170 г вівса, щоб залити склянкою окропу. Варити на повільному вогні 10 хвилин. Коли буде готовий, розділіть овес на 3 рівні порції і з’їжте їх наступним чином:

Сніданок - залийте першу порцію 800 мл молока і підсолоджуйте сахарином.
Обід - покладіть другу порцію вівса в гарячий овочевий сік і додайте імбир, часник і петрушку. Залиште покритим на кілька хвилин, поки бульйон не увійде.
Вечеря - змішайте 80 г знежиреного сиру з 3 столовими ложками молока і щіпкою какао. Поверх цього складу покласти третю порцію вівса.

4 день - рис

Варіть 140 г коричневого рису протягом 30 хвилин. Тим часом 500 г подрібнених скибочок яблука тушкуйте на невеликій кількості води. Коли рис буде готовий, змішайте його з яблуками, додайте трохи лимонного соку і сахарину.

Цю порцію ділять на три рівні частини і їдять на сніданок, обід і вечерю.

5 день - ячмінь

Вам потрібно 180 г цілого ячменю, який ви кип’ятять у 750 мл води протягом 20 хвилин, на повільному вогні. Порцію, розділену на три, ви їсте наступним чином:

Сніданок - залийте першу порцію 800 мл молока і додайте підсолоджувач.
Обід - відварити шматочок цибулі-порею в овочевому супі, а після готовності додати порцію ячменю та чорного перцю.
Вечеря - змішайте третю порцію з апельсиновим соком, 3 столовими ложками молока та підсолоджувачем.