Їжа після вправи 5 золотих правил

Харчуйтесь правильно

Після тренування: живіт бурчить, ви хотіли б його відразу замазати. Але ви не хочете відразу зіпсувати свої спортивні результати. То як щодо їжі після фізичних вправ? Вам доводиться чекати? А яка їжа взагалі дозволена? Ми скажемо вам, яких п’яти правил ви обов’язково повинні дотримуватися.

Напружене тренування справді кидає виклик нашому організму. У нього крадеться багато енергії, що також помітно незабаром після тренування. Як? Через сильний голод. Але як вправному шанувальнику фітнесу, який, можливо, все ще сидить на дієті, ви, звичайно, не повинні відразу винагороджувати себе жирним фаст-фудом за успіх у тренуванні. Натомість ви повинні надати тілу більше сили після тренування у значущий спосіб. Тож ви також можете ефективно використовувати ефект згоряння для себе. Що можна їсти ввечері після фізичних вправ і з чого повинна складатися їжа?

Харчування після тренування: Ви повинні дотримуватися цих 5 правил

Порада заздалегідь: якщо ви їсте достатньо перед тренуванням, ви не відчуєте тяги відразу після тренування, так що ви можете спокійно подбати про розумне, збалансоване харчування.

Але тепер ми підійшли до найважливіших правил прийому їжі після фізичних вправ:

НЕ швидко: Якщо нічого не їсти після вправ, це не призводить до швидшого схуднення. Навпаки, це може навіть негативно вплинути на регенерацію організму та ефект схуднення. Насправді, тілу потрібна нова енергія, щоб повернути напружені м’язи у форму. Якщо він не постачається вуглеводами, він отримує енергію сам з організму, але не лише у вигляді жирових запасів, а й білків у м’язах. Отже, якщо ви нічого не їсте після тренування, ви просто руйнуєте м’язи, які ви наполегливо тренували.
Їжте відразу після фізичних вправ: Не чекайте години і довше, щоб з’їсти їжу, а впроваджуйте в організм нові протягом першої години після тренування

Енергія теж. Тут його регенерація зараз у розпалі.

Чи знаєте ви свій індекс маси тіла? Це показує, чи знаходиться ваша вага в межах норми. Тут ви можете розрахувати свій ІМТ:

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Увечері після фізичних вправ слід дотримуватися особливої обережності, щоб не переборщити з вуглеводами та цукром (включаючи фруктозу!). Наприклад, порція нежирного кварку з курячими та овочевими паличками (і скибочку хліба, щоб принаймні поповнити запас вуглеводів) ідеально підходить як їжа після тренування, оскільки вона також змушує вас почувати себе ситими та запобігає тязі.

3 рецепти смачної та легкої вечері з низьким вмістом вуглеводів після тренування

Як бачите, після вправ після їжі ви можете зробити кілька помилок. Важливо не тільки те, що ви взагалі щось їсте, але і те, що ви їсте. Якщо дотримуватися кількох порад, ви зможете швидко і, перш за все, правильно боротися з бурчанням шлунка після тренування. Ви можете дізнатись у нас, які типові помилки ви допускаєте після тренування. У нас також є кілька порад про те, як можна схуднути без ефекту йо-йо і постійно підтримувати свою вагу.

Джерела зображень: iStock/Central IT Alliance, iStock/gpointstudio