Цільнозернові страви з вершковим сиром та фруктами на сніданок - CSID Що трапляється Доктор

сніданок

На сніданок ви можете вибрати класичну версію каш з молоком або каш з йогуртом, але ви також можете спробувати інші натхненні комбінації, такі як цільнозернові страви з вершковим сиром та фруктами.

Ось такий простий, але смачний рецепт:

інгредієнти:

30 г - 40 г цільнозернових фітнесу (110 - 147 ккал) або цільних зерен з вівсом Cheerios (115 - 154 ккал), або ви можете поєднати обидва
80 г - 100 г Легкий кремовий крем (Філадельфія 125 - 157 Ккал)
Чайна ложка меду (8-10 г, 25-30 ккал)
Столова ложка чорниці (або малини)

Спосіб приготування:

Натріть вершковий сир медом, а потім натріть половину суми пюре з фруктів (без насіння у випадку з малиною).
Подрібніть 2/3 кількості крупи, а потім половину з них покладіть у склянку, додайте в один шар вершковий сир, потім решту подрібненої крупи, другий шар вершкового сиру (той, що має фрукти), і посипте зверху. решта злакових (нефарбованих) у супроводі трохи чорниці.
Отримайте смачну порцію сніданку лише з 265 ккал (або великою порцією 341 ккал).