Цілоденні дієтичні поради для дівчат, які хочуть скоротити калорії
Шкірні калорії у вашому раціоні - це єдиний спосіб схуднути. Якщо ви щось подібне до мене, це легше сказати, ніж зробити. Іноді я починаю віртуозно і роблю це великим, але в кінці дня все, що я хочу, - це Дорітос і доктор Пеппер. Незалежно від того, коли вам важко дотримуватися своїх цілей, усі ці поради дня допоможуть вам скоротити калорії та досягти цілей і здоров’я щодо схуднення. удача!
1. Ніколи, ніколи не пропускайте сніданок, коли встаєте
Ви можете подумати, що відмова від ранкової їжі заощадить вам калорії та допоможе схуднути, але насправді все навпаки. Правда полягає в тому, що вам потрібно, щоб ця їжа відновилася після того, як ви спали, і відновила запаси глікогену. Коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло переходить у режим голоду, а ваш метаболізм сповільнюється. Крім того, ви настільки зголоднієте, що ризикуєте зробити нездоровий вибір, коли справа стосується обіду.
2. Перекусіть, якщо вам це потрібно
Якщо ви їдете більше чотирьох годин між сніданком та обідом, вам може знадобитися перекус. Більшість експертів рекомендують не робити більше цього без заправки, оскільки, як я вже говорив вище, це уповільнює метаболізм і збільшує ризик зловживання. Якщо ви вирішили перекусити, тримайте його приблизно на 100 калорій і переконайтеся, що ви збалансуєте закуску з рештою денного споживання, щоб не перестаратися.
3. або Пропустити перекус.
Я знаю, що це звучить суперечливо і це якось. З'їсти ви закуску чи ні, вирішувати вам, і вам може не знадобитися перекус, і ви можете виявити, що погризування між прийомами їжі запобігає втраті ваги. Якщо це не допомагає вранці перекусити, подумайте про сніданок, який трохи більше, а потім почекайте, щоб поїсти ще раз, поки обід не покотиться.
4. Не чекай занадто довго, щоб пообідати
Іноді я так зайнятий вдень, що досить скоро 2:00, і я справді ще не обідав. Здається, це може запобігти втраті ваги. Дослідження показують, що люди, які їдять обід в обід, а не чекають, втратили занадто багато часу в середньому на п’ять фунтів більше. Олівець у обідню перерву та решта вашого графіка навколо нього працюють, тому він забезпечує вам перерву для їжі в потрібний час.
5. Ви точно хочете післяобідній перекус
Як правило, період між обідом і вечерею набагато довший, ніж між сніданком і обідом, тому більшість дієтологів кажуть, що вам потрібно перекусити вдень або зробити вас занадто голодними і зробити поганий вибір у вечеря. Перекус, тобто близько 200 калорій, або це допомагає вам заправитись і утримує вас від надмірної кількості калорій за обідом.
6. Закрийте кухню після обіду
Коли мої діти лягають спати, а я все ще нагорі, я, як правило, хочу перекусити. Однак експерти стверджують, що після обіду слід закрити кухню, щоб тримати себе на висококалорійних закусках та цілях охорони здоров’я. Дослідження показують, що люди, які вже не їдять після обіду, схудли більше, ніж ті, хто перекушував ввечері.
7. вечеряйте до 7:00
У вас може виникнути спокуса продовжити вечерю на пізній день, щоб ви могли врятуватися від їжі безпосередньо перед сном. Однак дослідження показує, що люди, які не вживали їжу між 7:00 ночі та 6:00 ранку, схудли більше, ніж ті, хто їв щонайбільше 7:00.
Які з цих кроків ви можете зробити, щоб зменшити споживання калорій?