Цільова втрата ваги - самоексперимент Кількісна оцінка Я Німеччина
Раніше я вже експериментував із цілеспрямованою втратою ваги. Однак це вимагало більших зусиль, які я описав у своєму блозі. Завдяки лічильнику кроків та масштабуванню WiFi, який я зараз використовую як мотиваційну платформу, проект досягнення цільової втрати ваги став набагато простішим. Потрібна точна документація щоденного харчування, але це може бути практично реалізовано за допомогою функцій Fitbit.
Для практичної реалізації моєї цілі ваги я поступаю наступним чином: я встановив свою цільову вагу на інформаційній панелі Fitbit. Крім того, існує вибір між трьома різними "інтенсивностями", тобто величиною добової різниці між споживанням калорій та споживанням. Я вибрав помірне (середнє) значення 500 ккал. Цільова дата, до якої слід досягти цільової ваги, випливає з поточної ваги та зазначеної різниці. На наступній діаграмі показано перебіг цієї різниці до сьогодні.
ЦІЛЬ/АКТУАЛЬНИЙ добового курсу ккал
(Примітка на графіці: Fitbit я отримав лише незабаром після запуску цього проекту. Звідси і "проблеми з прорізуванням зубів" на графіку)
"Служба діаграми" Beeminder отримувала ключові дані, отримані в рамках проекту, і видавала діаграму як продукт, в якому було відображено чітко визначений коридор для даної кривої ваги. На додаток до Fitbit та Beeminder, вага WiFi спрощує автоматизований збір та обробку даних, оскільки передає ваші дані Beeminder після ранкового зважування.
Крива ваги на діаграмі Бееміндера
Діаграма показує хід кривої ваги (червона лінія), яка складається з окремих точок вимірювання (зелений = внизу, синій в межах цільової області). Критичний поріг позначений помаранчевими лініями.
Щоранку після зважування я також отримую електронний лист від Beeminder, який надає мені список останніх значень та інформацію про те, чи перебуваю я на меті чи навіть нижче. Цей механізм можливий завдяки підключенню Beeminder та Withingsaccount, які обмінюються своїми даними. І Fitbit, і, звичайно, платформа Withings показують історію ваги, але візуалізація даних за допомогою Beeminder є більш привабливою і надзвичайно корисною з інтегрованим цільовим значенням.
Кожен прийом їжі документується або на ПК, або безпосередньо на смартфоні за допомогою Fitbitapp. Наразі доступна англійська база даних про їжу, до якої ви можете додати власні записи. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати бажану їжу та вказати кількість та їжу, з якою вона була з’їдена.
Після синхронізації Fitbit з онлайн-профілем інформація також доступна безпосередньо на смартфоні. Тахограф показує поточний стан запланованого споживання енергії.
Fitbit споживання/споживання ккал на поточний день
Приблизно через 70 днів збору та аналізу даних перші (позитивні) зміни в поведінці вже очевидні. Наприклад, я поміняв машину на поїзд + прогулянка на роботу і завжди намагаюся прогулятися під час обідньої перерви. Інша рутина повільно входить в бігові тренування, що приносить подальші кроки до кроку. Попередні кроки становили в середньому 5000-7000, у звичайні дні 10000-12000 кроків. Якщо є також менший або більший круг, він може швидко перетворитися на 20-25000.
Порівняння різних крокових діаграм Fitbit
Мені легко дотримуватися своєї мети, і я майже завжди досягаю заданих значень. У мене ніколи не виникає відчуття, що мені доводиться обійтися без чогось, зрештою, викиди під час їжі можна легко компенсувати фізичними навантаженнями. Звичайно, я зазвичай прагну до здорової та збалансованої дієти, але у дні тренувань, наприклад, я можу побалувати себе Franzbrötchen з додатковою Nutella і все одно бути точно на меті. У минулому я часто був набагато жорсткішим щодо харчування, і тоді, звичайно, не міг його дотримуватися так послідовно, як зараз. Щоденні рутини, до яких я звик до теперішнього часу, лише частково створюють у мене відчуття, що зараз я “проходжу” спеціальний експериментальний етап, закінчення якого я прагну. Швидше, я звик до регулярного зважування та реєстрації і насолоджуюсь постійним, за бажанням, зниженням ваги.
Відповідно до специфікацій Fitbit та Beeminder, до досягнення цільової ваги залишається 93 дні. Я оптимістичний, що досяг цього до того часу, а може навіть раніше. Наступний проект вже вирішено - 12-тижневий план тренувань з марафону розпочнеться у січні 2013 року.