Цільові вправи для схуднення Люсіль Вудворд - Віталь
Нічого кращого, ніж спорт, щоб схуднути. Це дозволяє нам спалювати калорії, а не зберігати їх як жир. І це реактивує мікроциркуляцію крові, тому це найкращий антицелюлітний продукт, який ми винайшли.
Щоб вдосконалити те, де ви хочете все, ніщо не може перевершити програму, яка поєднує зміцнення м’язів у ключових областях (стегна, сідниці, живіт) у поєднанні із серцево-судинними тренуваннями. «Ідеальним є виконання наступних 5 рухів тричі поспіль (по одній хвилині). Додавши до та між 5-хвилинними наборами простих кардіо-вправ крок-дотик (див. Нижче). Це дає нам тридцятихвилинний сеанс для повторення тричі на тиждень для отримання оптимального результату! »Пояснює Люсіль Вудворд. Якщо додатково ми мотивуємо себе робити годину їзди на велосипеді, плавання, швидкої ходьби або бігу на тиждень, це чудово! «Я рекомендую 'скласти графік на один-два тижні,
Пілатес хрумтить, щоб зміцнити прес
-Лежачи на спині, підніміть коліна над тазом. Руки розташовані за вухами (особливо не за головою, схрещуючи пальці). Лікті широко розкриті, підборіддя віддалене від грудей розміром з кулак. Підтримуйте спинку в природному вигині, вона не повинна ні притискатися до землі, ні бути занадто вигнутою.
-Повноцінно вдихніть, підніміть промежину у напрямку до ребер і, підтримуючи цю промежину високо, видихніть, а потім підніміть грудну клітку до стелі. Ніколи не слід придавлювати поперек землею або вигинати спину.
Видихніть і опустіть верхню частину спини на підлогу, звільняючи промежину.
Порада Люсіль: Якщо спочатку скриня сильно не відривається, це взагалі нормально! Найголовніше - це спина і промежина. Для більшої зручності: тримайте ноги на землі і розміщуючи їх на 20-30 см від сідниць.
Човен, щоб обшити живіт
-Сидячи на підлозі, орієнтуйте бюст на 45 ° назад, грудьми відсунувши до стелі.
-Підніміть ноги від землі і подовжте ноги, утворюючи з бюстом кут 90 °. Йдеться про утримання позиції без округлення спини. Руки або передпліччя спираються на підлогу, але опора легка, лише для підтримки на випадок втрати рівноваги.
Порада Люсіль: Для полегшення вправи тримайте коліна зігнутими. У всіх випадках підтримка робиться на сідницях. Це важко, але саме тут це ефективно, і ми уникаємо пошкодження спини.
Випадок воїна + підняття колін
-Стоячи, ноги нарізно набагато ширші за плечі (від 1 м до 1,20 м), права нога спереду, ліва нога позаду.
-Зніміть задню п'яту.
-Під час дмухання піднімайтеся вгору, натискаючи на п’яту передньої ноги. Спина залишається прямою. Виконуйте цей рух протягом 30 секунд
- Потім підніміть задню ногу, поки коліно не буде якомога вище. Опорна нога дуже витягнута, щоб повністю вимагати сідниць. Потім опустіть ногу далеко назад.
- Повторіть випад на іншій нозі протягом 30 секунд і виконайте підняття коліна.
Порада Люсіль: Цей рух досить технічний: вам потрібно витратити час, щоб добре позиціонувати себе.
П’ята зміцнює сідничні м’язи
-У положенні на чотирьох ногах руки лежать трохи нижче плечей, коліна нижче стегон. Праве коліно трохи виведіть вперед для кращої опори, шию тримайте витягнутою.
-Підніміть ліве стегно паралельно підлозі. Коліно зігнуте, гомілка на 90 ° до стегна, п’ята добре штовхає до стелі.
-Тримати стегна паралельно землі дуже важливо, щоб уникнути болю в спині.
-Відведіть ліве коліно назад до грудей, а потім знову підніміть стегно паралельно підлозі.
Порада Люсіль: страшенно ефективний екзо. Для тих, хто хоче перейти на швидкість: 50 повторень !
Присідання вдосконалює стегна
-Стоячи, ноги розведені трохи більше ширини тазу, пальці трохи розкриті.
-Опустіть стегна паралельно землі, сідниці повністю на спині. Коліна не виходять за межі кінчиків пальців, це дуже важливо! Підніміть пальці ніг вгору, вага тіла знаходиться в п'ятах.
-Залишайтеся таким протягом 15 секунд, вдихаючи і тримаючи живіт зайнятим. Потім, натискаючи на обидві п’ятки,
Порада Люсіль: Якщо коліна мають тенденцію заходити всередину, подумайте про те, щоб відкрити їх назовні. Залишайтеся на підборах, ніколи не на пальцях, щоб якомога більше вимагати сідниць і якомога менше наколінників.
Задайте Люсіль Вудворд усі ваші спортивні запитання щодо нашого Форум Форма від Vital