Цими 5 ваговими машинами ви більше не повинні користуватися
Деякі вагові машини наносять вашому тілу більше шкоди, ніж користі
На Masculin.com ми вже кілька разів говорили вам, що тренування з обтяженнями без обладнання можуть бути дуже ефективними. Але для тих, хто вважає за краще відвідувати тренажерний зал, щоб розвивати біцепс, грудну клітку чи інші, використання вагових тренажерів стає важливим. Але ви впевнені, що використовуєте його правильно? Чи знаєте ви, чи справді ці машини допомагають вам набрати обсяг ?
Негативи вагових машин
Деякі спеціалісти з фітнесу, такі як американський Б. Дж. Гаддур, не дуже приваблюють ці машини: "На цих тренажерах відбулося своєрідне вирівнювання, тому вони вже не приносять користі вашому тілу." Зокрема, він критикує пристрої за пропозицію занадто конкретна робота, на одному м’язі або групі м’язів. Ви спалюєте менше калорій, і ваші тренування стають менш ефективними.
Але головна критика, яку ми можемо висловити за допомогою цих машин, це спричинити травму... Коли ними зловживають. І для деяких з них, знайти ідеальне положення для вашого тіла неможливо. Ось 5 приладів для силових тренувань, якими ви не повинні користуватися в майбутньому (особливо не без поради тренера), і, як ми раді, ви також знайдете 5 альтернатив !
1. Натиск на стегна
Ваші ноги вже досить міцні, щоб нести вагу тіла під час ходьби. Але коли ви використовуєте цей спосіб, коли ваші ноги вище голови, вам доведеться підняти значно більшу вагу. Саме по собі це не створює проблем ... За винятком того, що всі ваші зусилля будуть зосереджені на стегнах і попереку. Зрештою, багато болю не дуже ... і навіть ризик грижі міжхребцевого диска !
➡️ Натомість віддайте перевагу «келиховий присідання» або присідання зі штангою або гирею. Під час руху просто тримайте вагу на грудях. Цей варіант дозволяє ефективно працювати на квадрицепсах. Але будьте обережні, щоб не приймати занадто багато ваги !
2. Розгинання ніг сидяче
Зазвичай ця вправа розміщується в кінці тренування стегна, орієнтована на ваші квадрицепси. На жаль, апарат для квадрицепсів дуже сильно напружує ваші коліна і може пошкодити хрящ.
➡️ Натомість віддайте перевагу підйом на лавку або підйом. На додаток до стегон, це змусить вас краще працювати на сідницях і підколінах, а також ефективно на кардіо-плані.
3. Зарядний прес
Незважаючи на те, що це одна з найбільш часто використовуваних тренувальних машин (для рук та грудної клітини), прес для керованого навантаження не найкращий для вашого тіла. Основною його проблемою є дисбаланс, який він може викликати під час фізичних вправ. Дійсно, якщо одна з ваших рук сильніша за іншу, вона буде прагнути компенсувати та виконувати всю роботу. Щоб вправа була ефективною, навантаження слід розподіляти окремо на кожну руку.
➡️ Раптом існує дуже проста вправа для роботи з одними і тими ж м’язами без ризику: насоси. Навіщо це ускладнювати, коли це можна зробити так просто ?
4. Аддуктор та викрадач машини
Це машина, яка вже надає вам особливий вигляд під час вправ. Але крім того, він працює лише з дуже невеликою кількістю м’язів (в даному випадку сідниць). До того ж це занадто напружує хребет і може бути причиною синдрому склоочисників.
Коротше кажучи, для ефективної роботи на стегнах і сідницях ми рекомендуємо присідання однієї ноги. Добре, ти не виглядаєш набагато розумнішим, ніж на машині, але принаймні ти не ризикуєш постраждати. Нарешті, якщо ви робите рух правильно, звичайно !
5. Машинно стоячі розтяжки
Для цього присвячена машина тренування сили литок на стоячи, ми говоримо англійською мовою "Standing Calf rise". Якщо говорити конкретно, то все, що вам потрібно зробити, це розташуватися на машині, плечима під рукавами, а потім витягнути ікри, щоб підняти вагу. І тому, якщо це повинні бути ваші телята, які працюють, першими вдаряться ваші плечі. Тому ви легко зрозумієте все «добре», яке цей пристрій зробить для вашої спини ...
➡️ Вправа розширення дуже хороший сам по собі для побудови телят. Але навіщо, блін, для цього вам потрібна машина? Додана вага буде використана більше для того, щоб поранити вас, ніж для нарощування м’язів. Просто станьте прямо спиною на тренажерний зал і зробіть розтяжки литок. І престо, вуаля !