Цинк Вплив здорового мікроелемента

Цинк - мінерал, який належить до групи металів. Він має елемент елемента Zn. Цинк часто трапляється в земній корі, хоча і рідко в Чиста форма, але зв’язані в рудах. У Німеччині є великі родовища цинку, наприклад у Рейнляндії та Зауерланді.

дефіцит цинку

Цинк: Що це взагалі таке?

Цинк є одним з мікроелементів, важливих для метаболізму людини. Він входить до складу багатьох ферментів, які, серед іншого, беруть участь у розщепленні ліпідів, вуглеводів та білків. Це також працює з Зростання клітин з генетичним матеріалом і допомагає йому нарощувати. Цинк впливає на шкіру, волосся, кислотно-лужний баланс, імунну систему, зір, гормоновий баланс та почуття смаку. Дослідження показують, що оптимальне постачання цинку дітям покращує концентрацію уваги та ефективність пам’яті, а отже, призводить до збільшення продуктивності. Мікроелемент також може використовуватися як лікарський засіб. Цинкові мазі заспокоюють екзему та сприяють загоєнню ран.

Людський організм не створює відкладень цинку. Тому він залежить від регулярного догляду. У разі недостатнього постачання виникає випадання волосся, сухість шкіри, втома, ламкість нігтів, втрата ваги та депресія,затримка загоєння ран і шкірні реакції. Оскільки цинк допомагає збалансувати гормональний баланс, він також впливає на статеві залози. Депресія, порушення концентрації уваги та порушення навчання також спостерігалися внаслідок дефіциту цинку.

Продукти, що містять цинк

ВООЗ рекомендує добову дозу 15 мг цинку для дорослих чоловіків, добову дозу 12 мг для дорослих жінок, 10 мг для дітей та 5 мг для немовлят. Не слід приймати більше 100 мг, прийом 200 мг може призвести до нудоти та діареї. Прийом 2 грами і більше призводить до гострі симптоми інтоксикації.

Доступні добавки з цинком, але потреба в цинку зазвичай забезпечується дієтою без серйозних проблем. Він міститься в повсякденних продуктах харчування. До особливого продукти, що містять цинк включають устриці, пшеничні висівки, сир, печінку, вівсянку, гарбузове насіння, яловичину, насіння соняшнику, сочевицю та жовтки.

Ось як мінерал діє в організмі

Цинк важливий для імунної системи. Однак досі було неясно, чи ви дійсно використовуєте добавки цинку, щоб зменшити свою сприйнятливість до довгострокових Інфекційні хвороби (наприклад, застуда, інфекції сечовивідних шляхів, рани). Цей доказ нарешті наведено. Вчені Державного університету Уейна в Детройті протягом року лікували 50 дорослих 45 мг цинку (3 капсули по 15 мг кожна). Контрольна група такого ж розміру отримувала лише фіктивний препарат (плацебо).

Результати дослідження були опубліковані в номері American Journal of Clinical Nutrition від березня 2007 року. Протягом року лікування три людини з групи цинку перенесли інфекцію, але 17 із групи плацебо. Прийом добавок цинку особливо важливий, якщо ви старші за вік 60 років є. Вчені з Детройту виявили дефіцит цинку у кожного третього учасника дослідження, який перевищує цю вікову межу.

Для загоєння ран вам потрібен цинк

Місцеві антибіотики рідко застосовуються для загоєння ран, оскільки вони не потрапляють до мікробів, що знаходяться глибоко в рані, і, таким чином, сприяють утворенню стійких штамів збудників. Якщо для лікування ран потрібні антибіотики, їх призначають у вигляді таблеток. Але утворення нових клітин краще підтримувати за допомогою a цілеспрямоване харчування: Щоб усі згадані вчора заходи могли набути чинності належним чином, слід підтримувати загоєння ран зсередини. Деякі життєво важливі речовини, такі як вітамін А та вітамін С, фолієва кислота, селен та цинк мають прямий вплив на вашу імунну систему та утворення нових клітин шкіри.

Зокрема у літніх людей, а також у діабетиків, хворих на нирки та печінку, часто спостерігається виражений дефіцит цинку. Деякі ліки, такі як антибіотики, діуретики, проносні або оральні контрацептиви (таблетки), також заважають засвоєнню цинку. Як правило, ви повинні отримувати від 7 до 10 мг цинку щодня з їжею. Цинк в основному міститься в устрицях, вівсяних пластівцях, насінні кунжуту, насінні гарбуза, печінці, яловичині, твердому сирі, горіхах та цільнозерновому хлібі. Однак, якщо ви перебуваєте під Розлад загоєння ран у вас підвищена потреба в цинку. Тоді вам потрібна додаткова добавка цинку. Якщо є сумніви, попросіть лікаря визначити рівень цинку. У разі розладів загоєння ран державне медичне страхування оплачує витрати на цей аналіз крові. Якщо у вас дефіцит, лікар призначить вам монодопрепарати у високих дозах. Однак вам доведеться заплатити за це з власної кишені.

Дефіцит цинку: виявити та вжити протидії

Якщо дефіцит цинку не сильний, ви навіть не помітите цього. Виражений дефект послаблює вашу імунну систему, частіші інфекції та порушення загоєння ран. Інші симптоми можуть включати:

  • Втома і млявість
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • депресії
  • суха шкіра
  • Випадання волосся, ламкість волосся
  • білі плями на нігтях, ламкість нігтів
  • Імпотенція
  • сухість очей, нічна сліпота
  • Порушення смаку

Найсерйозніші недоліки практично не трапляються у нас. На жаль, досі немає задовільного Аналіз крові, для виявлення таких симптомів дефіциту.

Які причини нестачі цинку?

Причинами дефіциту цинку можуть бути, наприклад, однобічні або важкі дієти незбалансоване харчування бути зі шкідливою їжею. Куріння, регулярне вживання алкоголю, стрес або сильне потовиділення також можуть частково спричинити дефіцит цинку.

Поки вагітність та період годування груддю існує підвищена потреба, яку потрібно задовольняти цілеспрямовано, щоб не було дефіциту. Хвороби, інфекції та ліки, які доводиться регулярно приймати, також можуть бути причиною дефіциту цинку.

Скористайтеся досвідом наших відповідних експертів та отримайте детальну інформацію з вашої улюбленої теми.