Стриманість Марадони, Роналдіньо, Жиньяка: ці зайві кілограми, які загрожують спортсменам при одужанні
Якщо м’ячі Марадони, Адріано, Роналдіньо, Андре-П’єра Жиньяка чи Антоніо Кассано залишилися в літописах, нерідкі випадки, коли гравці після повернення з відпустки демонструють кілька зайвих кілограмів.
Але цього разу це менше вечорів кайпіріньї в нічному клубі, а більше перешкод для тренувань та делікатесів домашньої кухні, що загрожує, як підсумував це Аарон Ремзі, півзахисник валлійського "Ювентуса" в Туріні.
«Я стежу за робочою програмою, яку нам надіслав клуб, але це не те саме, що тренування команд. Я повинен бути обережним, щоб не набрати вагу. Моя дружина любить готувати, а я люблю їсти, це небезпечне поєднання. Вдома у нас є багато печива для дітей, і я скушую їх кожного разу, коли п’ю чай ».
З погіршенням тренувань і підтримкою споживання калорій спортсмени ризикують як втратою м’язів, так і збільшенням жирової маси - накопичення, якого боїться Ксав’є Фреца, фізичний тренер, що працює з професійними футболістами.
Флоран Манаду: "Я великий пожирач"
“Спортсмени багато займаються спортом, тому вони харчуються досить багато, відповідно до своєї діяльності. Якщо їхня активність є більш «легкою» - що має місце тут - і вони дотримуються тієї ж дієти, це пастка. Ви можете швидко трохи набрати вагу в поєднанні з відсутністю форми », - пояснює він.
Загроза особливо серйозна для спортсменів, які мають дієти, що сприяють напруженим тренуванням, наприклад, плавцям.
“Для мене великою проблемою є їжа, тому що я великий любитель їжі. Але коли ти менше займаєшся спортом і витрачаєш менше ", - сказав Флоран Манадоу на початку ув'язнення. "Я хочу підтримувати форму, бо знаю, що інакше буде важко повернутися у воду".
І навпаки, багато спортсменів звикли звертати увагу на свою вагу, чи підтримувати рівень своєї працездатності, дотримуватися стандартів у видах спорту, де естетика має значення, або просто бути уповноваженим. в Insep, інкубаторі французького спорту.
“На даний момент вони справляються добре, і показник, який ми маємо - вага, залишається відносно стабільним. Всі вони мають програму тренувань, і я не маю жодних ознак того, що тривога і нудьга ситуації суттєво впливають на їх поведінку », - додає вона.
Ні дієті
"Після цього ми побачимо, що це насправді, коли вони виходять", тому що важливим є не стільки вага, скільки розподіл між м'язовою та жировою масою, яка може стати незбалансованою, не змінюючи ваги. . Тоді відновлення обмежується підвищеним ризиком отримання травм та необхідністю дієти, яка спирається на сили спортсмена.
Для Жана-Жака Менуе, лікаря велосипедної команди Arkea-Samsic, гонщики повинні підтримувати "вагу, яка буде сумісною з відновленням перегонів". Але "Я дозволяю набір на один, два чи три кілограми, ми знаємо, що можемо відновити здорову вагу поступово, протягом п'яти, шести тижнів до відновлення перегонів".
Конфайнмент - це вид вимушеного міжсезоння, який може дозволити більш різноманітне харчування, ніж те, що отримують бігуни під час перегонів, де вони в основному їдять шинку, макарони та індичку.
“Там я змушую їх відкривати нові овочі, нові рецепти. Деякі антиоксиданти, цинк, деякі вітаміни, зокрема вітамін D, мають властивості, що стимулюють імунну систему », - пояснює він.
Але остерігайтеся потрапляння в протилежний надлишок, попереджає Єва Тіольє. “Є ті, хто хоче використати цей час, щоб трохи висохнути. Тож там повідомлення скоріше говорить про те, що ми повинні бути обережними. Ми знаємо, що дефіцит енергії - одна із ситуацій, яка може послабити імунітет. Це не момент ".
Фехтувальник Астрід Гіарт була у відпустці зі свекрухами, коли почалося ув'язнення. Вона вирішила залишитися там, щоб мати змогу насолоджуватися простором та сільською місцевістю. ризикуючи сімейним харчуванням і кілограмами, які можуть з цим піти.
Чи випадково ми бачимо, як ти готуєш стільки, скільки тренуєшся в соціальних мережах? ?
"Я люблю добре поїсти, я люблю готувати, я також люблю знаходити правильне вино, яке б поєднувалося з маленькими стравами, які я готую. Коли ми з родиною, ми хочемо поділитися своїми рецептами.
Це також, раз, можливість для дискусії зі своєю свекрухою. Існує час підготовки, коли ми спілкуємось на кухні, а потім час дегустації, де часто ми вже говоримо про їжу згодом.
І тоді сьогодні готувати приємну маленьку їжу та робити себе щасливим - це також корисно для мого психічного здоров’я, щоб відновити мене психічно та психологічно. Під час ув'язнення, я думаю, нам також потрібно доставляти собі маленькі особисті задоволення ".
Хіба це не трохи ризиковано для лінії ?
“Я продовжую робити вправи! Я катаюся на велосипеді з «домашнім тренером» у саду, маю гантелі, на гумках роблю вправи для ваги тіла.
Мої фізичні тренери Insep надсилають мені щоденні програми, які дозволяють мені підтримувати форму і підтримувати мою плоть активною та підтягнутою.
Згодом ми впевнені, що ми перебуваємо в деградованій ситуації. Так, я набрав кілька грамів, навіть кілька кілограмів. "
Вас це турбує ?
“Я добре знаю своє тіло. Це не справедливо для всіх, але мій особистий метаболізм означає, що навіть у 37 років я все одно стрімко втрачаю кілограми, які я набрав за період зниженої спортивної активності.
Крім того, я не займаюсь видом спорту у ваговій категорії, тому, коли я поновлюсь, вони не будуть мене ставити на ваги, щоб сказати, чи можу я брати участь у своїй категорії.
З іншого боку, очевидно, що якщо я додаю 4 пляшки води на руках, оскільки я набрав 4 кг, я втрачу вибуховість і спритність, і перш за все ризик травмування буде більшим, оскільки суглоби матимуть вагу нести. Тим не менш, розмежування буде поступовим, і відновлення спортивної діяльності теж ".