Цінні практики, які допомагають не надто набирати вагу під час вагітності
Перш ніж стати мамою, кожна жінка хоча б раз замислюється над тим, скільки кілограмів вона набере за час вагітності. Проте страхи зникнуть, коли ви зрозумієте, що дотримувались правильної дієти, а після вагітності ця перевага допоможе вам скинути всі зайві кілограми. Нижче наведено деякі рекомендації дієтологів, які допоможуть вам не надто набирати вагу та уникнути ризику захворіти на діабет чи гіпертонію.
1. Не їжте за двох. Майбутня мама повинна правильно харчуватися, особливо в першому триместрі вагітності, коли розвиваються внутрішні органи дитини. Те, що у вас нове життя всередині, не означає, що вам доведеться їсти за двох. Організм жінки не потребує зайвих калорій в перші 6 місяців вагітності. Тільки за останні 3 місяці майбутня мама повинна додати до добової норми не більше 200 ккал.
2. Замініть продукти, які вам зашкодили, смачними продуктами. Щоб не набирати вагу під час вагітності, не їжте жирного м’яса і особливо свинини. Замініть його індичкою, куркою та кроликом. У цих видах м’яса багато білка. Включіть до щоденного меню червону рибу, яка містить багато кальцію та фосфору.
Рекомендованими продуктами під час вагітності є молоко, сир і сир. Сирні десерти найкраще рекомендувати замінити тістечка. Також білий хліб замініть чорним. Замініть солодощі сухофруктами та свіжими фруктами, які ви повинні завжди мати під рукою.
Якщо ви взагалі не можете відмовитись від заборонених продуктів, просто скуштуйте потроху кожного!
3. Що ми робимо з голодом? Під час вагітності жінки можуть відчувати нестерпне почуття голоду. Не потрібно голодувати, особливо в останньому триместрі. Щоб задовольнити свою тягу, споживайте невеликі порції 5-6 разів на день. Щоб порції були невеликими, вибирайте їжу з однієї і тієї ж тарілки. Після кожного прийому їжі робіть 20-хвилинні перерви. А саме через 20 хвилин, на думку дієтологів, виникає відчуття ситості.
4. Перевіряйте свою вагу кожні вихідні. Зробіть висновки: якщо ви накопичили занадто багато, вам потрібно буде переглянути щоденне меню. Запишіть у зошит ваги, які були у вас у різні місяці вагітності. На 20 тижні вагітності жінка не повинна додавати більше 4 кілограмів. Після 20-го тижня ви можете набирати 0,5 кг щотижня. Якщо ви додасте більше, вам слід звернутися до лікаря.
5. Ходьба і фізичні вправи. Прогулянки на свіжому повітрі сприятливі для вагітних жінок та їх тіла. Навіть якщо ви ризикуєте розвинути варикозне розширення вен, все одно рекомендуються короткі прогулянки. Також існує спеціальна гімнастика для вагітних, і тут ми включаємо плавання, йогу та аквааеробіку.
6. Вживайте тільки корисні напої. Існують розділені думки щодо кількості рідини, яку повинна вживати вагітна під час вагітності. Якщо ваш лікар не сказав вам про протипоказання, пийте свіжі соки, трав’яні чаї та просту воду.
7. Здоровий сон може допомогти вам не набрати вагу. Дієтологи рекомендують всім вагітним спати якомога більше, щоб не набирати вагу. Недостатній сон компенсується калоріями, накопиченими за день. Як результат, вагітна жінка відчуває велику тягу до вуглеводів: хліба та солодощів.
Якщо ви відчуваєте постійну тягу до солодкого, зупиніться і подумайте про дитину. Кожна нездорова їжа досягає свого ще несформованого шлунка, а залишки зберігаються в печінці. Дієта матері безпосередньо впливає на здоров’я дитини!