Чому ми набираємо вагу восени
Як тільки стає холодно, ми зголодніли. Навіть експерти не можуть точно відповісти, чому це так. Але Ews дає багато підказок щодо того, що ми можемо зробити щодо раптового набору ваги.
Як тільки настає осінь, ми перемикаємо голову та шлунок: замість салату нам зараз хочеться смажитись. І це має наслідки! Зазвичай це на один-два кілограми більше, що ви ставите на ваги в кінці зими.
Меланхолія восени
Коли дні стають коротшими, настрій часто буває похмурим. Дослідники з Університету Торонто дали пояснення цьому: без денного світла в нашому мозку циркулює занадто мало гормону щастя серотоніну. Потім тіло прагне продуктів, що містять триптофан, таких як сир, м’ясо або хліб, з яких воно може виробляти серотонін.
Ви можете це зробити: Виходьте на денне світло якомога частіше, щоб стимулювати вироблення гормонів щастя - тоді ваш апетит також зменшиться. Навіть у похмурий зимовий день на вулиці все ще 7000 люксів, тоді як інтенсивність світла всередині не перевищує 500 люксів. Те саме відбувається, якщо ти робиш багато того, що тобі подобається зараз!
Зараз ми не можемо допомогти своїм апетитам: на думку дослідників з питань харчування з Університету Массачусетсу, ми все ще маємо те, що відоме як "інстинкт бурундуків", який рухає нами в цей час року. За останні 12 тижнів року ми з’їдаємо приблизно на 220 калорій більше на день, згідно з їх дослідженням. Тому вам слід свідомо забезпечити баланс після подачі корму і їсти лише великий салат або овочі з білком (наприклад, сир, м’ясо, риба) наступного дня. Він добре заповнює і підтримує спалювання жиру вночі. Білкові коктейлі (наприклад, “Power Protein” або новий “Almased Free Lactose Free”) мають подібний ефект. І не забудьте випити між ними: Часто ви спрагнете лише тоді, коли думаєте, що голодні.
На дивані приємніше, ніж на вулиці, багато видів спорту на свіжому повітрі вже не цікаві в листопадову погоду. Це бере своє, і не лише тому, що ви спалюєте менше калорій: британські дослідники зараз виявили, що фізичні вправи зменшують викид апетимостимулюючого гормону греліну і збільшують пептидний гормон YY. Це пригнічує почуття голоду на години пізніше.
Шукаєте альтернативу для улюбленого виду спорту в приміщенні: Ті, хто любить їздити на велосипеді, повинні використовувати домашній тренажер. Хто зараз бігав бігом, той виходить на бігову доріжку. Займатися послідовно в той же день протягом восьми тижнів. Після цього нова звичка утвердилася - і ви більше не хочете обійтися без спорту.