Цитрусові, що утримують віруси в страху

Цитрусові - точніше апельсини, лимони, мандарини, лайми та грейпфрути - це джерела їжі, що стимулюють імунітет, який знижується в цю пору року. Але ці корисні для здоров'я цитрусові фрукти численні, пише doc.ro. Ось деякі з них!

Я тримаю віруси на відстані

Не секрет, що цитрусові забезпечують високу дозу вітаміну С (51 мг у апельсині, 38 мг у грейпфруті та 30 мг у лимоні). Хоча вітамін С не може запобігти застуді, дослідження показують, що він може зменшити їх тривалість та тяжкість. Дослідження показують, що вітамін С може допомогти скоротити тривалість симптомів приблизно на добу - що може сильно змінити ситуацію, коли ми почуваємось погано.

Вони багаті клітковиною

Жінки повинні споживати близько 25 грамів клітковини на день. Скибочка апельсина містить до 2,3 грама клітковини, а шматочок мандарину - 1,6 грама. Більше того, приблизно дві третини цитрусових волокон знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і допомагають регулювати рівень глюкози в крові. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цитрусові, дають відчуття ситості, саме тому вони є прекрасною закускою для тих, хто хоче схуднути.

Вони піклуються про здоров’я свого серця

Цитрусові містять флавоноїди, сполуки, що захищають серце. У ході дослідження пацієнтів, які перенесли шунтування, опублікованому в The Journal of Agricultural and Food Chemistry, дослідники виявили, що червоний грейпфрут, багатий антиоксидантами, сприяє зниженню "поганого" холестерину ЛПНЩ і зниженню рівні тригліцеридів 1. Однак, якщо ви приймаєте статини, що знижують рівень холестерину, вам слід уникати цього фрукта, оскільки він може заважати цим лікам.

Вони мають низький глікемічний індекс

У 1980-х Девід Дженкіс розробив спосіб оцінити швидкість і ступінь, до якої певна кількість їжі підвищує рівень цукру в крові. Ця шкала називається глікемічним індексом. Глікемічний індекс їжі - це швидкість, з якою певні вуглеводи в цьому фрукті чи овочі досягають крові та підвищують рівень цукру в крові.

Цитрусові - це фрукти з низьким значенням глікемічного індексу. Це означає, що глюкоза з цитрусових повільно виділяється в кров, надаючи постійне відчуття енергії. Наприклад, апельсин має глікемічний індекс 45, а грейпфрут глікемічний індекс 25. Для порівняння, родзинки мають глікемічний індекс 64.

Вони містять калій

Калієм багаті не тільки банани. Цей мінерал також міститься в достатку в цитрусових. Він прискорює діурез, втручається в процес виведення натрію, допомагає розслабити судини і тримає артеріальний тиск під контролем. Прийняття дієти, багатої на продукти, багаті калієм, знижує ризик інсульту на 21%, зазначають експерти.

Зволожує організм

Як і огірки, дині та помідори, цитрусові мають високий вміст води (апельсини мають 87% води, а грейпфрут - 88%). Таким чином, регулярне вживання цитрусових втамовує спрагу і допомагає організму нормально функціонувати. Ще одна перевага? Їжа, багата водою, є низькокалорійною і рекомендується тим, хто хоче схуднути.

Я тримаю шкіру молодою

Ще одна причина споживати якомога більше вітаміну С. Він корисний для шкіри, оскільки він відіграє важливу роль у стимулюванні вироблення колагену - речовини, яка допомагає шкірі бути еластичною і гладкою. Потрібні додаткові дослідження з цієї теми, але дослідження 2, опубліковане в 2007 році, показало, що у цитрусових їдять рідше зморшки, ніж у тих, хто не звик їсти апельсини, грейпфрути та лимони.

Це допомагає схуднути

Цитрусові - це соковиті фрукти з невеликою кількістю жиру, натрію або калорій (апельсин має лише 45 калорій), тому їх рекомендують тим, хто хоче схуднути. Щоб включити якомога більше цитрусових у щоденний раціон, фахівці рекомендують обприскувати апельсиновим соком курячі, рибні або приправляти салати.

Вимірювання артеріального тиску, PSA та клінічне обстеження простати, колоноскопія, тест на тестостерон. 314

Пацієнти з ішемічною хворобою серця (яку ще називають ішемічною хворобою серця) знають, наскільки вона важлива. 311

Під час вагітності дієта може впливати на здоров’я матері або плода, тому це добре робити. 275

Оскільки осінь, і у нас повний сезон фруктів, які стають все смачнішими та красивішими, ми є. 269

Дебютант турніру чемпіонів, Андрій Рубльов залишив змагання на О2 Арені з перемогою: 6-2, 7-5 з Домініком. 361

Румунська спортсменка Андреа Чицу виграла срібну медаль на чемпіонаті Європи з дзюдо в Празі (Чехія). 284

ФК "Рапід" Бухарест переміг ФК "Університет Клуж" з рахунком 1: 0 (0: 0) у четвер ввечері в Буфтеа в матчі. 305

"Динамо" Бухарест перемогло U NTT Data Cluj-Napoca 3-1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), у четвер ввечері, в. 270

У середу, 18 листопада, поліція Констанци провела масштабну акцію в цьому районі. 1775 рік

Співробітники ДАІ у співпраці з інспекторами Державної інспекції транспортного контролю. 725

У Румунії понад 5 з половиною мільйонів курців та понад 4 з 10 румунів віком принаймні. 1108

Станом на четвер, 19 листопада, померло 9596 людей з діагнозом ГРВІ - CoV - 2. Ла. 1277

До п’ятниці, 19 листопада, на румунській території було підтверджено 393 851 випадок зараження людей новим. 508

Про зникнення Сташенко було повідомлено поліцейських відділення поліції Ніколае Бальческу. 1668 рік

Поліцейські з Поліцейської інспекції Констанці, жандарми Повітової інспекції м. 1004

Лідер депутатів ПНЛ Флорін Роман розкритикував у середу рішення Конституційного суду Румунії (CCR) до п. 425

У четвер Клаус Іоанніс провів телефонну розмову з канцлером Німеччини Ангелою Меркель, яка надіслала свої співчуття. 510

У четвер президент Клаус Іоанніс оприлюднив закон про введення в категорію неоподатковуваного доходу a.

Перший віце-президент PSD, Сорін Гріндеану, заявив у четвер, що урядова програма, запропонована PNL, не пропонує. 303

Міністр транспорту Лучан Боде заявив у четвер в окрузі Джурджу, що повністю змінив спосіб роботи в. 309

Міністр внутрішніх справ заявив у прес-релізі, що він представив останні операції Росії. 669

Президент Клаус Іоанніс заявив у четвер, посилаючись на збільшення дефіциту бюджету до 9,1% ВВП, що економіка. 649

Мірча Добре, кандидат від Румунії на третій термін у Палаті депутатів, входить до списку найбільш. 3850

Сорін Андрій балотується в USR-PLUS на місце в Сенаті. За фахом економіст, він мав кар’єру. 2305

Джордж Нікулеску, кандидат від ПНЛ на місце в Сенаті, сказав "Так" новому виклику - бути голосом. 2090 рік

Стіліан Іон - кандидат USR-PLUS на місце в Палаті депутатів. Це не нове у галузі, а проекти. 2111

Лучан Лунгочі, тимчасовий президент муніципальної організації PSD Constanța, є кандидатом від PSD від Палати. 2373

Дорін Думітру Опреану, заступник генерального директора Агентства з фінансування сільських інвестицій, свіжа. 2785

Наразі Маріус Туліка є місцевим муніципальним радником від PNL і входить до списку місцевих радників. 3706

Кантрі-співачка Доллі Партон, яка пожертвувала 1 мільйон доларів квітневому медичному центру. 305

Кіт Річардс, гітарист групи The Rolling Stones, перевипустив альбом "Live at the Hollywood Palladium". 241

Марія Емілія Флореску, відома своїми виступами танцівниці з кількома манелістами, має навчання. 688

Співачки Карді Б, Дженніфер Лопес, Дуа Ліпа та Доллі Партон будуть нагороджені почесними трофеями на Жіночому гала. 299

Фільм у прямому ефірі "Том і Джеррі", головними героями якого є анімація у стилі телевізійного серіалу та с. 244

Відома мексиканська актриса та продюсер Кейт дель Кастільо заявила в середу, що після спалаху. 405

Боббі Браун Джуніор, 28-річний син співака Боббі Брауна, був знайдений мертвим у середу. 364

Вакцина проти COVID-19, розроблена AstraZeneca та Оксфордським університетом, викликає імунну відповідь на. 284

Японія перебуває в стані підвищеної готовності після рекордної кількості щоденних заражень коронавірусом, а. 303

Росія відновила щеплення нових добровольців у клінічних випробуваннях для розробки вакцин. 292

Діти в німецькому місті Гамбург мали в чотири рази більше шансів заразитися COVID-19 протягом деяких. 278

Кількість випадків зараження новим коронавірусом в Росії перевищило 2 млн у четвер на тлі хвилі нових. 246

Вакцини не прибудуть вчасно для боротьби з другою хвилею пандемії COVID-19, якої багато. 270

Згідно з балансом, у середу США досягли порогу 250 000 смертей, спричинених COVID-19, з початку пандемії. 256

Під час вагітності дієта може впливати на здоров’я матері або плода, тому це добре робити. 275

У дитини кілька днів тече ніс, а носові виділення гнійні? Обережно! Якщо не лікувати. 241

Кесарів розтин передбачає період одужання, який новонародженій матері буває непросто. 266

Кажуть, що не має значення, скільки тобі років, а вік, який ти відчуваєш, але це не так. 263

Оскільки осінь, і у нас повний сезон фруктів, які стають все смачнішими та красивішими, ми є. 269

Насильство та насильство над дітьми сьогодні є суворою реальністю. Будь то фізична, сексуальна чи. 247