Ця 14-денна дієта дозволить вам бути стрункими, продуктивними та щасливими - Business Insider

Дієтолог: Ця 14-денна дієта дозволить вам бути стрункими, продуктивними та щасливими

Автор понад 60 науково-популярних книг на тему фітнесу та харчування пояснює, як можна оптимізувати роботу свого тіла всього за 14 днів і стати худорлявим, продуктивним та щасливим.

Дієтолог: Ця 14-денна дієта дозволить вам бути стрункими, продуктивними та щасливими

37 фотографій Відкрити слайд-шоу

Дієтолог: Ця 14-денна дієта дозволить вам бути стрункими, продуктивними та щасливими

Більше з мережі

Немає більше годин фітнес-тренувань, не голодувати і не обходитися без

Він є автором понад 60 книг про фітнес та харчування, серед яких є бестселери, такі як "Нульовий живіт: плоский живіт - здоровий і легкий" та "Їжте це, а не те!" "-Лінія. Цинценко також є частим гостем, коли телевізійні шоу на зразок "Доброго ранку Америка" займаються проблемами здоров'я.

Схуднути без голоду

У своїй поточній книзі він надає вказівки щодо того, як активувати "надсилу" у вас протягом 14 днів. “Найкраще, щойно ми починаємо це робити, це робить всю роботу за нас. Більше годин фітнес-тренувань, ні голоду, ні жертв! », - пише він. Книга називається "Супер дієта метаболізму", а суперсилою є - ви вже здогадаєтесь - метаболізм, або німецькою.

Кожен, мабуть, чув кілька разів у своєму житті цей термін, але лише одиниці точно знають, що за цим стоїть. "Обмін речовин" - це швидкість, з якою ваше тіло використовує енергію. Отже, за допомогою якого він спалює калорії, які ви йому даєте через їжу.

Ті, у кого швидкий обмін речовин, можуть їсти більше, не набираючи ваги. Адже калорії швидко спалюються. При повільному обміні речовин витрачається більше часу, і ваше тіло часто зберігає їх у вигляді жиру.

Білки - це головне

За словами Цинценко, чотири прийоми їжі на день ідеально підходять для «супер обміну речовин»: три основних прийоми їжі та перекус. Важливо, щоб ви вживали багато білка - особливо на сніданок: 1,6 грама білка на кілограм ваги. Це означає, що чоловік вагою 80 кілограмів повинен споживати близько 130 грамів білка на день. Немає необхідності рахувати калорії. Цинценко обіцяє, що правильна їжа гарантує, що ви ні голодні, ні тяга до нездорової їжі.

Супергерої та супер негідники

Особливість “дієти супер метаболізму” полягає в тому, що жодна група продуктів харчування не виключається. Навпаки: Цинценко склав список «супергероїв», тобто продуктів, що стимулюють метаболізм. На ньому знаходяться білки, жири, а також вуглеводи.

Він також склав список "супер лиходіїв", які уповільнюють метаболізм. Сюди входять різні продукти харчування, такі як солодощі, бублики або газовані напої, а також стрес і відсутність сну.

Окрім дієт, слід забезпечити регулярні фізичні вправи - наприклад, використовуйте сходи замість ліфта. В кінці книги є фітнес-вправи, які повинні ще більше посилити обмін речовин до кінця 14-денного курсу. Також слід пити багато води.

Клацніть слайд-шоу, щоб побачити, які продукти спричиняють ваш метаболізм стрімко. Вам цікаво, як ви можете поєднати їх у смачну страву? У книзі "Супер дієта метаболізму" ви знайдете повний план харчування та всі рецепти.

Зовнішній вміст недоступний

Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.

Бред Баркет/Гетті

Супер білки: нежирна яловичина

Зовнішній вміст недоступний

М’ясо зубрів

Зовнішній вміст недоступний

Легке м’ясо індички

Зовнішній вміст недоступний

свинина

Зовнішній вміст недоступний

AP Photo/Метью Мід

куряче м'ясо

Зовнішній вміст недоступний

Shutterstock/Барбара Дудзінська

І будь-який вид риби, особливо лосось

Повільний обмін речовин часто викликається недостатньо активною функцією щитовидної залози. Це, в свою чергу, часто пов’язано із запаленням залози. Риб’ячий жир з лосося бореться з ними.