Ця програма d; вправи допоможуть схуднути наодинці; під час дихання, і не відходячи
19 червня 2018 р
Гізель Лекуєр
Набуття хорошої форми, демонстрація стрункої фігури та схуднення - це головні проблеми, які турбують більшість жінок, коли їх запитують про їх статура. Однак повсякденна діяльність, вартість реєстрації в спортзалі та труднощі з пошуком часу між роботою та домашніми справами означають, що дуже мало з них досягають цих цілей і отримують той розмір моделі, який вони шукають.
Тому Greer Childers пропонує цікаву альтернативу для вирішення цієї проблеми: дихальні гімнастичні вправи BodyFlex. Дихання BodyFlex полягає в тому, щоб глибоко вдихнути певним чином, який поряд з певними положеннями розтягування допомагає спалювати жир і худнути. Це поєднання вдихів і положень наповнює клітини киснем, активізує їх, а отже, прискорює метаболізм.
За словами Чайлдерса, кисень, який ви вдихаєте, працює як паливо для спалювання жиру, що допомагає прискорити схуднення. Крім того, цей додатковий кисень також працює як джерело додаткової енергії, і ви в довгостроковій перспективі помітите його позитивний вплив на ваш зовнішній вигляд, а також на ваше здоров’я.
Кількість спалених калорій буде залежати від того, скільки часу та інтенсивності ви приділяєте цим вправам для здоров’я дихальних шляхів. За 20-хвилинний сеанс ви можете втратити в середньому від 50 до 100 калорій. Крім того, вправи BodyFlex поділяються відповідно до тієї частини тіла, яку ви хочете робити, наприклад сідниці, ступні, ноги та живіт, і мають сильну схожість з йогою.
Африканська студія/Shutterstock
З іншого боку, мова йде не просто про "дихання і схуднення". Якщо ви дійсно хочете бачити результати, ви повинні супроводжувати ці тренування здоровою та збалансованою дієтою (менше насичених жирів і більше овочів) та більш інтенсивними фізичними навантаженнями, наприклад, їздою на велосипеді.
AiFVision/Youtube
Ключем до респіраторної гімнастики BodyFlex є дихання. Ця техніка розбита на 5 етапів:
- Для положення, зазначеного у вправі, робіть видих ротом. Сформуйте губами «о» і повільно випускайте повітря.
- Швидко вдихніть, щільно закрийте рот і швидко зробіть вдих носом.
- Повторіть перший крок. Коли повітря виходить, слід видавати легкий шиплячий звук.
- Пам’ятайте, що під час вдиху ваша грудна клітка повинна тиснути на живіт. Також опустіть підборіддя, поки воно не торкнеться грудей, і зупиніть дихання. Залишайтеся в цьому положенні і рахуйте до 10.
- Розслабте м’язи і дихайте нормально.
Існує 12 основних вправ або положень, які ви повинні практикувати в трьох наборах. Майте на увазі, що виконане положення потрібно утримувати протягом 10 секунд. Зараз ми покажемо вам основні позиції, щоб ви могли розпочати дихальну гімнастику.
Сейко: вставай на карачки. Ваші руки повинні бути щільніше плечей, а коліна на рівні стегон. Витягніть праву ногу під кутом 90 ° до тіла і починайте застосовувати техніку дихання BodyFlex. Затримайте дихання і порахуйте до 10. Одночасно підніміть ногу і затримайте її на рівні тазу. Поверніться у вихідне положення і дихайте нормально. Повторіть три рази для кожної ноги.
Розтяжка в бік: З положення сейко підніміть праву руку над головою. Спираючись на коліно, поверніть праву ногу на 90 °, а ліву ногу витягніть, тримаючи стопу в контакті з землею. Вдихніть і порахуйте до 10. Повторіть три рази для кожної сторони.
Крендель: Сядьте на підлогу і витягніть праву ногу. Потім покладіть зігнуту ліву ногу над правою і тримайте її там правою рукою. Тримайте ліву руку витягнутою назад, щоб отримати додаткову підтримку, і дивіться в цьому напрямку. Вдихніть і порахуйте до 10. Повторіть три рази для кожної сторони.
Кішка: станьте у вихідне положення сейко (чотири точки опори) і дивіться вперед. Максимально округніть спину і приклейте підборіддя до грудей. Вдихніть і порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення і дихайте нормально. Повторіть три рази.
Дихальна гімнастика - чудовий спосіб привести організм в тонус, але не можна забувати, що для того, щоб по-справжньому схуднути, дуже важливо прийняти збалансовану дієту. Включення хорошого розпорядку тренувань у своє повсякденне життя також допоможе досягти фігури вашої мрії.
Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Перш ніж використовувати будь-яку інформацію, наведену вище, проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищезазначеної інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, представленої в цій статті.