Ця програма кардіолога допомагає схуднути; усунути 3 кг за 5 днів

Для збереження свого здоров’я, маючи худорляве і худорляве тіло, важливо харчуватися здоровою збалансованою дієтою, яка виключає оброблену їжу, хімікати та страви з високим вмістом жиру та цукру. Фізичні навантаження принаймні двічі на тиждень також дозволять вам мати фігуру мрії. Але іноді деяким людям потрібна додаткова дієта, щоб схуднути. Саме з цієї причини ми представляємо сьогодні дуже ефективний режим, запропонований кардіологом.

Ожиріння та надмірна вага часто пов’язані з багатьма психологічними та фізичними захворюваннями, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, артроз та депресію. Перш ніж познайомити вас з цією дієтою, давайте розглянемо фактори та причини ожиріння.

Які причини зайвої ваги та ожиріння ?

У 2015 році 39% світового населення мали надлишкову вагу, у тому числі 11% чоловіків та 15% жінок.

Франція, зі свого боку, зафіксувала в тому ж році 54% випадків надмірної ваги у чоловіків і 44% у жінок та дітей не врятується і не виключається з цього явища. 42 мільйони дітей у всьому світі страждають ожирінням та надмірною вагою. Давайте разом з’ясуємо різні причини ожиріння:

• Причини та фактори харчування: надлишок калорій, зокрема надмірно жирної, занадто солодкої чи солоної дієти, що перевищує потреби нашого організму, призводить до надмірної ваги. Крім того, інші шкідливі звички можуть спричинити ожиріння, включаючи перекуси, переїдання певної їжі та булімію).
• Психологічні причини: Депресія, стрес та інші психологічні розлади - дуже часта причина ожиріння. Випробування або важкі події, такі як втрата коханої людини, розлука і іноді звільнення можуть призвести до споживання великої кількості продуктів, особливо продуктів з високим вмістом калорій.
• Генетичні причини: Доведено, що спадкування також відповідає за ожиріння та надмірну вагу. У 70% людей, що страждають ожирінням, є принаймні одна кохана людина в тій же ситуації. Іноді навіть погана освіта у харчуванні та поганий спосіб життя вдома або з оточуючими людьми можуть бути основними причинами надмірної ваги.
• Малорухливий спосіб життя: Відсутність регулярних фізичних навантажень у поєднанні зі споживанням калорійних продуктів призводить до порушення енергетичного балансу, що є основною причиною ожиріння та надмірної ваги. На жаль, сьогодні ми проводимо весь день у сидячому режимі (комп’ютер, телебачення, ігри ...)
• Прийом певних ліків: Є певні ліки, які сприяють набору ваги. Протизаплідні таблетки, кортикостероїди та деякі методи менопаузи можуть призвести до надмірної ваги.

Ось 5-денна дієта для схуднення, запропонована кардіологом:

Дієта для схуднення:

День 1:

• Сніданок: 1 фрукт (бажано сезонний фрукт: апельсин, груша, персик ... крім бананів та винограду), тост із підсмаженим цільнозерновим хлібом та білим сиром.
• Перекус: 6 мигдалю та йогурт
• Обід: 2 помідори, 2 круто зварені яйця, 2 тости з цільнозернового хліба, половина огірка або невеликий зелений салат
• Вечеря: Овочевий суп та фрукт

День 2:

• Сніданок: 1 фрукт (як і першого дня, крім бананів та винограду), тост із підсмаженим хлібом з цільного борошна та білим сиром.
• Перекус: 2 фініки та горіхи
• Обід: Яйце, зварене круто, із салатом з кіноа та сочевиці, із сирими овочами, такими як помідори, огірки та салат
• Вечеря: Філе запеченої риби у супроводі овочів на грилі

День 3:

• Сніданок: 1 фруктовий смузі без цукру (крім бананів та родзинок), тост із підсмаженим хлібом з непросіяного борошна та сиром.
• Перекус: яблуко
• Обід: омлет (2 яйця) з овочами, запеченими в духовці, і скибочкою цільнозернового хліба
• Вечеря: Куряча грудка на грилі, зелений салат і чашка зеленого чаю без цукру

День 4:

• Сніданок: Фруктовий салат (крім бананів та винограду), тост із підсмаженого хліба з непросіяного борошна та білого сиру.
• Перекус: горіхи
• Обід: Яйце, зварене круто, запечена індича грудка, салат з кіноа та овочі
• Вечеря: гарбузовий суп і скибочка цільнозернового хліба

День 5:

• Сніданок: 1 фрукт (крім бананів та винограду), тост із підсмаженого хліба з непросіяного борошна та сиру.
• Перекус: 1 йогурт
• Обід: салат з огірків, помідорів, салату, цибулі та тунця в розсолі
• Вечеря: куряча грудка на грилі з овочами

Дотримуйтесь цієї дієти протягом 5 днів, перш ніж робити 2-денну перерву. Ви можете поновити ту саму дієту з 8-го дня, дотримуючись тієї ж схеми.

---