Топ-10 найефективніших вправ щодо спалювання калорій за версією клініки Мейо

Спалювання калорій. велика проблема. Як спалити зайві калорії якомога ефективніше і особливо якомога приємніше від йоги до стрибків через мотузку.

Наведені нижче значення є приблизними, і крім того, якщо один вид вправ призводить до спалювання більше калорій, це не означає, що це найкраща альтернатива для вас.

Найважливішим аспектом є те, що виконувана вправа є приємною, яку можна легко перетворити на здорову звичку, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.

щодо

  • 1. Біг (13 км/год) - спалює 1074 калорії/годину
  • 2. Скакалка - спалює 1074 калорії/годину
  • 3. Тхеквондо - спалює v937 калорій/годину
  • 4. Швидке плавання - спалює 892 калорії на годину
  • 5. Біг по сходах - спалює 819 калорій/годину
  • 6. Біг на помірній швидкості (8 км/год) - спалює 755 калорій/годину
  • 7. Теніс (одиночний) - спалює 728 калорій/годину
  • 8. Регбі - спалює 728 калорій/годину
  • 9. Баскетбол - спалює 728 калорій/годину
  • 10. Прокат - спалює 683 калорії/годину

  1. Інтенсивні аеробні вправи (спалюйте 664 калорій/годину),
  2. Ракетбол, катання на ковзанах або піші прогулянки з важким рюкзаком (спалює 637 калорій/годину),
  3. Експедиційні лижі (спалює 619 калорій/годину),
  4. Водні лижі, веслування або легкі піші прогулянки (спалює 546 калорій/годину),
  5. Помірне або легке плавання (спалює 528 калорій/годину),
  6. Водна аеробіка (спалює 501 калорію/годину),
  7. Бейсбол, важка атлетика, еліптична їзда на велосипеді або легкі аеробні вправи (455 калорій/годину),
  8. Піші прогулянки, гірські лижі або гольф (спалює 391 калорію/годину),
  9. Інтенсивна йога, волейбол або легка їзда на велосипеді (спалюйте 364 калорій на годину),
  10. Каяк-каное (спалює 319 калорій/годину),
  11. Тай-чи, танці або боулінг (спалює 273 калорії/годину),
  12. легка прогулянка (спалює 255 калорій/годину)
  13. Хатха-йога (спалює 228 калорій/годину).
Незважаючи на це, потрібен час і терпіння, щоб розробити програму вправ - залежно від потреб вашого тіла, пошуку вправи, яка нам подобається, та способів оптимізувати тренування для досягнення найкращих результатів.

Велику частину часу рівень фізичних вправ вимірюється кількістю спалених калорій.

Кількість спалених калорій під час тренувань можна підрахувати за допомогою різних додатків.

Теги: 10 вправ для спалювання калорій, дієта Анамарії Продан, дієта для схуднення, худий ананас і дієта для схуднення, стрибки,