Ця суміш кардіокарток і бурпі скоротить жир і зміцнить атлетизм
Не завжди можна проводити години і години у спортзалі. Іноді вам просто потрібна супершвидка зарядка, яка швидко поглине вашу сорочку і збільшить пульс.
Стільки часу, щоб поєднати дві вправи, які гарантовано залишать вас без подиху за лічені хвилини: кардіо весляр. . . і burpees. Кожна вправа може довести вас до своїх меж. У поєднанні це спричинює як ваше тіло, так і ваш розум, солі жиру та калорії.
Тут я проходжу нищівні масштаби тренувань, які приносять задоволення, навіть коли ти задихаєшся на повітрі. Вони вмить піднімаються якомога вибуховіше, а потім вилазять з воза і наступного разу б’ються з бурпі. Справа тільки починається, але швидко стає масовим випробуванням. Вас навчать, а також думати про те, як розв’язати захоплюючу фітнес-головоломку.
Не менш важливим є надбалансоване тренування: під час полювання ви стикаєтесь з м’язами, що тягнуть, а потім відштовхуєте тіло від землі, щоб вибухнути від цих ребер. Ви готові розпочати?
Почніть опалення
Виконайте три раунди цих двох рухів, щоб розтягнути і зміцнити поперек і підготувати тіло до радості. Відпочивайте протягом 60 секунд після кожного раунду.
ПВХ Доброго ранку
Розсуньте ширину стегон і потримайте трубку з ПВХ або мітлу (ручку над ручкою) над верхньою частиною спини, тримаючи коліна злегка і зігнувшись природно (без округлення), відсуваючи стегна назад і займаючи 3 секунди, щоб зменшити тулуб Зупиніться, коли відчуєте подовження в підколінних сухожилках Зупиніться і знову підніміть Це повторення, зробіть 10.
Розтяжка Скорпіона
Ляжте на підлогу з витягнутими руками, це вихідне положення. Тепер зігніть ліве коліно і підніміть ліву ногу від землі. Трохи переведіть ліву ногу на тіло і на праву руку і спробуйте торкнутися рукою ногою. Поверніться до початку. потім повторіть з іншого боку. Це повторення. зробити 5.
Потім ми робимо інженерні роботи
Так, веслувати легко (вставати і тягнути!), Але ви хочете зробити це якомога ефективніше, зосередившись на одиниці ноги і сильно потягнувши м’язи спини. Серйозне непорозуміння серії Cardio: це вправа, орієнтоване на верхню частину тіла. Це не так. Якщо ви правильно зробите замовлення, ви захопите силу нижньої частини тіла, а м’язи та м’язи сухожилля почуватимуться схвильованими, коли закінчите. (Верхня частина тіла також буде трохи підкреслена і не буде світлою.) Виконуйте ці вправи із ізоляцією, щоб підтримати правильну техніку плавання. Обов’язково використовуйте дриль для відстеження споживання калорій та виміряних значень. У технології ви зосереджуєтесь на рядах метрів, але коли дійдете до розділу проблем? Йдеться про спалених калоріях. Ви можете зробити це за допомогою будь-якої дрилі, хоча дриль Concept2 є одним з найкращих точних варіантів відстеження. Не маєте? Подивись на це.
Просто навчання зброї
Сядьте на гребця і візьміться за ручку. Повністю витягніть ноги і злегка нахиліться на весь комплект. У положенні 11 потягніть ручку назад до грудини кістями, натискаючи на 100 метрів на лопатки, а потім зупиніться на 40 секунд. що становить 1 комплект, повторіть двічі.
і Робоча армія
Почніть з переднього фюзеляжу в положенні 1, ноги слід витягнути, відкиньте тулуб назад об 11 годині і потягніть руки, потім поверніться до 1 яйця на 100 ярдів, потім відпочиньте 40 секунд. Це 1 сет. Зараз 750 метрів повним пострілом, потім відтягніть поперечину vels назад, потім потягніть руки .
Ну, "Рукавиця"
Зараз час гри, це займає кілька хвилин. Пора зібратися, а потім виконати EMOM (щохвилини, до хвилини). Запустіть рульовий годинник і виконайте необхідну роботу за хвилину. Закінчивши необхідну роботу, ви відпочиваєте до кінця хвилин.
Щохвилини у вас 10 калорій. Ви поєднаєте це з лічильником відрижки. Протягом першої хвилини дотримуйтесь 10-калорійних рядків з 1 регургітацією, потім відпочивайте до початку другої хвилини. На другій хвилині ви робите 10 калорій і 2 відрижки. На третій хвилині зробіть 10 калорій і 3 відрижки. (Ви повинні отримати ідею там).
Ваше тренування закінчується, коли ви не можете виконати всю необхідну роботу за одну хвилину, тому, якщо ви перебуваєте на 10-й хвилині і виконуєте 8 грубих дій, і час вийде, тоді якщо ви готові до цього дня, виконайте принаймні 10 раундів навчання, ви не можете туди потрапити, продовжуйте працювати, знищуйте його, повідомте нам, як ви це зробили в Instagram або Twitter. 19659007] 10 калорійна лінія
Зосередьтеся на підтримці гарної форми: відсуньте плечі назад і вниз і сягніть її серця, тримаючи м’язи живота до себе. У вас 10 Ка Лоріен. Працюйте на сильних ударах, стежте за 1 калорією на шов-два. Швидкі рейкери можуть досягти цієї точки за 20 секунд. Пізніше недосвідчені бар'єри можуть тривати 40 секунд.
Берпі
Перш ніж піднімати ноги трохи на ширину плечей. Підперте стегна, покладіть руки на підлогу, вдаріть ногами назад і опустіть верхню частину тіла на підлогу. Стрибнути в положення стоячи і зістрибнути з землі. Це повторення. Вам потрібен ще більший виклик? Замість того, щоб стрибати прямо вгору, після кожного викрадення стрибайте боком через кут. Ти все ще можеш знайти свій живіт? Відео нижче пропонує кілька порад.