Ця вечеря забезпечує кращий сон
Здорова дієта регулює здоровий сон: згідно з дослідженнями, якщо ви хочете добре спати, вам слід споживати клітковину і білок перед тим, як лягти спати
Здорове харчування регулює здоровий сон
Нестача сну нездорова і в кінцевому підсумку призводить до поганих харчових звичок, оскільки наше тіло прагне високого рівня вуглеводів через відсутність сну. Дуже легко позитивно вплинути на наш сон за допомогою харчування.
Дослідження Колумбійського університету показало, що найкраще це робити перед сном багато клітковини і багато білка їсти та уникати насичених жирних кислот. Згідно з результатами дослідження, це дозволяє нам спати глибше і краще. А глибокий сон, на думку дослідників, важливий для нашої пам’яті, імунної системи та для відновлення організму під час сну. Спати голим також дуже корисно для нашого тіла. Ми скажемо вам, чому тут.
Здорове харчування регулює здоровий сон
Дослідження включало 26 дорослих, які зазвичай спали від семи до дев'яти годин на ніч. Під час дослідження учасникам пропонувалось спробувати різні стратегії харчування. Учасники, які дотримувались споживання великої кількості клітковини та великої кількості білка перед сном, вночі впадали в більш тривалі періоди глибокого сну. Вони також заснули менш ніж за 20 хвилин. (До речі, ми знаємо фокус, який дозволяє заснути протягом 60 секунд!) Учасники, які, навпаки, їли жирну, вуглеводну та солодку вечерю, засипали близько 30 хвилин, менше були у фазі глибокого сну і страждали частіше порушення сну.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеальна вечеря
Якщо ви хочете краще спати, на вечерю відвідайте інгредієнти з високим вмістом білка, такі як лобода. Це забезпечує чисте різноманіття на столі, наприклад, як салат, як піца з кіноа або як ситні кульки. У нас тут найкращі рецепти для вас.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie