Ця вправа йоги допоможе полегшити біль у спині
Якщо спина знову стає помітною, раунд йоги може негайно полегшити. Вчитель йоги виявляє, яка асана протидіє болю в спині. І це дуже просто!
Йога - це чудо-зброя, коли йдеться про зняття напруги та покращення гнучкості.
Навіть при болях у спині, які часто виникають після занадто довгого сидіння та недостатнього руху, цілеспрямовані вправи для основних м’язів можуть полегшити та запобігти болю.
Вчитель йоги Аманда Макдональд розповіла на Popsugar, яку асану нам робити, коли знову болить спина.
Ноги вгору по стіні
Вправа, рекомендоване фахівцем з йоги зі США, є простим і може виконуватися практично скрізь. Для асани "Viparita Karani" або "Legs Up The Wall" потрібні лише килимок і стіна.
Ось як це робиться:
Як довго ви залишатиметеся в цьому положенні, вирішувати вам. Закрийте очі і спробуйте розслабити тіло і розум.
Ви закінчуєте вправу, підтягуючи коліна до себе, хапаючи їх руками і обертаючись з боку в бік, перш ніж сісти.
Положення ноги вгору до стіни не тільки розтягує м’язи, але і бореться із затримкою води.
"Це положення допомагає розтягувати підколінні сухожилля і задню частину ніг, тоді як гравітація відводить зайву рідину з нижньої частини тіла, що може зменшити біль і навіть набряк після фізичних вправ", - пояснює Аманда.
Гуру йоги Адрієнн також є шанувальником Асани Віпаріта Карані. На YouTube вона розкриває, чому:
Також підходить для початківців
Ще одна перевага положення «Ноги вгору на стіні»: воно підходить кожному, оскільки в ногах потрібно мало рухливості. Навіть як початківець йоги з невеликим досвідом, вправу легко виконувати вдома або в тренажерному залі.
Асану можна практикувати на килимку, на рушнику або на ліжку - залежно від того, що найкраще почувається на вашій спині.
Вчитель йоги Аманда обіцяє включити вправу у своє повсякденне життя: "Я люблю робити цю позу в першу чергу вранці, щоб розпочати свій день, або безпосередньо перед сном, щоб розслабити м'язи для сну", - пише вона.