Ця вправа спалює в 6 разів більше калорій, ніж біг підтюпцем; Список хвиль
Оскільки до нас прийшло літо, кожна людина хотіла б мати ідеально підтягнуте тіло, яке впишеться в літні вбрання. Ну, ми продовжуватимемо говорити про деякі нові техніки захисту вашого здоров’я, які допоможуть вам. схуднути одночасно.
Про що це?
Нічого, крім бігу назад. Це дуже ефективний та інтенсивний метод тренувань. Знижує ризик травм спини та ніг та допомагає отримати більш сильну та врівноважену нижню частину тіла, будучи повноцінною серцево-судинною вправою, вона не тільки спалює багато калорій, але й стає повноцінним тренуванням, коли ви вправляєте більше груп м’язів., особливо квадрицепси.
Просто щоб дати вам уявлення, 100 кроків назад еквівалентно 1000 крокам звичайної ходьби, а коло на зворотному шляху дорівнює шести крокам вперед! Отримайте бажане спалювання калорій, заощаджуючи свій дорогоцінний час! Звучить чудово, ні?
Біг назад тонізує ноги та м’язи, зміцнює м’язи, не надто тиснучи на коліна. Це також допомагає вам розвивати м’язи, протилежні вашій нормальній біжучій групі м’язів.
Запобігає травмам та реабілітує коліна. Коли ви біжите вперед, ви постійно повторюєте одну і ту ж дію, що може призвести до небезпечного дисбалансу та хронічних проблем з коліном. Біг назад зменшує агресивний вплив на коліна і покращує баланс між протилежними групами м’язів. Це може не тільки підвищити ваші показники, але й зменшити ризик отримання травм.
Це корисно для вашого мозку. Зміна режиму тренування та рух м’язів у протилежних напрямках змусить ваш мозок мислити і реагувати по-різному.
Це також покращує вашу поставу. Коли ви біжите назад, ви, природно, тримаєте спину прямо, рухаючись. Ретро біг також допомагає полегшити біль у попереку, спричинену зігнутою позою під час бігу вперед.
Це зміцнює ваш живіт. Пряма спина і сильні преси - все працює рука об руку. Коли ви біжите в більш прямій позі, ваші м’язи живота виконують свою роботу.
Ми рекомендуємо, коли ви хочете бігти назад або назад, ви повинні стартувати на доріжці або колії, яку ви добре знаєте.