Clean 9 Detox Diet Review - що це таке і чи працює це?

Дієти, які обіцяють швидке схуднення, можуть бути дуже популярними.

clean

Однак багато людей, які їх пробують, не в змозі підтримувати вагу.

Це об’єктивний огляд дієти Clean 9.

Що таке дієта Clean 9?

Дієта Clean 9 - це дев’ятиденна дієта для швидкого схуднення.

Це низькокалорійний план, який орієнтований на вживання напоїв, що замінюють їжу, та дієтичних добавок для схуднення.

Прихильники дієти стверджують, що вона допомагає очистити ваш організм і змусити вас почувати себе легше, виглядати краще і схуднути всього за дев’ять днів.

Щоб завершити дієту, ви повинні придбати дієтичний пакет Clean 9 від Forever Living або одного з їх дистриб’юторів.

Як дотримуватися чистої 9 дієти

Дієтичний пакет Clean 9 містить:

  • Дві пляшки з гелем алое віра на 1 літр (34 унції).
  • Напої у формі порошку Forever Lite Ultra Meal (15 порцій).
  • Рослинна добавка Forever Therm (18 таблеток).
  • Трав'яна добавка назавжди Гарцинія плюс (54 капсули).
  • Одне назавжди волокно (9 упаковок).
  • Шейкер.
  • Рулетка.
  • Інформаційний буклет, включаючи план вправ.

Вартість дієтичного пакету залежить від країни та продавця. В даний час це коштує близько 96 доларів у США та 100 фунтів стерлінгів у Великобританії.

Дієта Clean 9 розділена на три частини.

Частина перша: 1-2 дні

  • Сніданок: 2 капсули Garcinia Plus та 1/2 склянки (120 мл) гелю алое вера зі склянкою води.
  • Перекус: 1 Forever Fiber Stick з водою.
  • Обідати: 2 м’які капсули Garcinia Plus, 1/2 склянки (120 мл) гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій для заміни їжі (виготовлений з 1,25 склянки знежиреного молока).
  • Вечеря: 2 м’які капсули Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води.
  • Ввечері: 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води.

Друга частина: дні 3-8

  • Сніданок: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій для заміни їжі (виготовлений із 1,25 склянки знежиреного молока).
  • До тренінгу: Після сніданку 30 хвилин вправ середньої інтенсивності.
  • Перекус: 1 Назавжди волокниста паличка водою.
  • Обідати: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій для заміни їжі (виготовлений з 1,25 склянки знежиреного молока).
  • Вечеря: 2 м’які капсули Garcinia Plus та їжа на 600 калорій. Чоловіки можуть отримати додаткові 200 калорій або додатковий шейк, що замінює їжу.

Третя частина: день 9

  • Сніданок: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 склянки гелю алое вера зі склянкою води, 1 таблетка Forever Therm і 1 напій для заміни їжі (виготовлений із 1,25 склянки знежиреного молока).
  • До тренінгу: Після сніданку 30 хвилин вправ середньої інтенсивності.
  • Перекус: 1 Назавжди волокниста паличка водою.
  • Обідати: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm та 300-калорійна їжа з низьким вмістом цукру.
  • Вечеря: 2 м’які капсули Garcinia Plus та їжа на 600 калорій. Чоловіки можуть отримати додаткові 200 калорій або додатковий шейк, що замінює їжу.

Протягом всієї дієти

  • пити багато води.
  • Уникайте газованих та газованих напоїв.
  • Уникайте солі, замість цього використовуйте зелень та спеції.
  • Їжте стільки “безкоштовних продуктів” (див. Наступний розділ), скільки вам потрібно.
  • Зважте себе в дні 1, 3, 6 і 9.

У 1 і 2 дні дієти Clean 9 дозволяються напої з алое вера, рослинні добавки та напій, що замінює їжу. Також дозволяється приймати 600-калорійну їжу на день у дні з 3 по 9.

Безкоштовні продукти, які ви можете їсти

Дієта Clean 9 дозволяє вільно вживати деякі продукти, в тому числі

фрукти

  • Абрикоси
  • Яблука
  • Ожина
  • чорниця
  • Бойзенберрі
  • Вишні
  • Червоний або фіолетовий виноград
  • Грейпфрут
  • ківі
  • Апельсини
  • Персики
  • Груші
  • Сливи
  • Сливи
  • Малина
  • Полуниця

овочі

  • артишоки
  • Ракета/ракета
  • спаржа
  • Бельгійська ендівія
  • брокколі
  • цвітна капуста
  • селера
  • огірок
  • баклажани
  • зелена цибуля
  • Кале
  • цибуля-порей
  • Салат (всі види)
  • Паприка (всі види)
  • Сніговий горошок
  • Солодкий горошок
  • Соєві боби
  • шпинат
  • Бігові боби
  • помідори

Овочі (крім артишоків або сої) слід вживати в сирому вигляді або злегка готувати на пару, без олії та заправки.

Ви можете їсти скільки завгодно певних фруктів та овочів, відомих як "безкоштовна" їжа.

Докази за додатками

Дієта Clean 9 включає три харчові добавки, розроблені для допомоги у детоксикації та схуднення.

Гель алое вера

Найважливішою дієтичною добавкою в дієті Clean 9 є гель алое вера.

Гель алое вера складається з внутрішнього гелю та м’якоті листа алое. Під час обробки видаляється кора і зовнішній лист.

Внутрішня частина листа складається з 98,5-99,5% води. Інша частина містить трохи розчинної клітковини та цукру.

Він також містить невелику кількість амінокислот, ферментів, вітамінів, мінералів, мікроелементів, деяких органічних кислот та антрахінону, добре відомого проносного.

Гель алое вера пов’язаний із такими перевагами, як покращення здоров’я органів травлення та втрата ваги. Вважається також, що він має протидіабетичні, антибактеріальні, антиоксидантні та протипухлинні властивості (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Але докази цих наслідків переважно анекдотичні або засновані на дослідженнях на тваринах. Існує дуже мало високоякісних досліджень на людях, що підтверджують це.

Дослідження на щурах показало, що алое вера може бути перспективним як засіб для схуднення (7).

Також було проведено дослідження на людях. Було проведено 136 страждаючих ожирінням людей з нелікованим діабетом 2 типу або переддіабетом, і було встановлено, що ті, хто приймав капсули алое вера, втрачали на 4% більше жиру в організмі, ніж ті, хто приймав плацебо.

Тим не менше, у дослідженні були деякі недоліки, через які незрозуміло, чи спричинена втрата жиру алое вера.

Гарцинія Плюс

Капсули Garcinia Plus містять екстракт Garcinia Cambogia.

Це добавка для схуднення, виготовлена ​​з однойменного плоду.

Гарцинія камбоджійська містить високий вміст гідроксилимонної кислоти (HCA), яка є основною діючою речовиною (9).

Деякі стверджують, що це допомагає вам спалювати більше жиру, якщо приймати його як частину дієти та вправ, а також допомагає утримати голод, зменшуючи апетит.

Дослідження на тваринах та людях, що вивчають ці твердження, дали неоднозначні результати (10).

Недавнє дослідження показало, що люди, які приймали гарцинію камбоджійську, втратили на 0,88 кг більше ваги, ніж ті, хто приймав плацебо. Різниці у вазі не було, якщо дивитись лише на найнадійніші дослідження (11).

Загалом, незрозуміло, чи гарцинія камбоджійна знизить ваш апетит та допоможе спалити жир. Докази неоднозначні (9, 12).

Назавжди Терм

Трав'яна харчова добавка Forever Therm у дієті Clean 9 Diet розроблена, щоб дати вам енергетичний прискорення та збільшити ваш метаболізм.

Основними діючими інгредієнтами цієї дієтичної добавки є малинові кетони та екстракт зеленого чаю.

Вживання зеленого чаю пов’язане зі збільшенням обміну речовин (13, 14, 15).

Однак вплив на спалювання жиру вважається незначним і може стосуватися не всіх людей, особливо якщо ви регулярно вживаєте напої з кофеїном.

Малинові кетони - це природні сполуки, що містяться в червоній малині, і які вивчались як засіб для схуднення.

На сьогодні майже всі дослідження кетонів малини проводили на тваринах або в пробірках. У цих дослідженнях вони були пов'язані із спалюванням жиру, але лише у дуже високих дозах (16, 17, 18, 19).

Неможливо досягти еквівалентної дози в клітинах людини, не приймаючи сотні разів максимальну безпечну дозу, що не рекомендується.

Лише одне клінічне дослідження розглядало вплив кетонів малини на людину. Це дослідження показало певну втрату ваги (20).

Однак це дослідження насправді не підтверджує жодних тверджень щодо кетонів малини, оскільки також використовувались харчові добавки, фізичні вправи та інші харчові добавки (20).

Чи діє дієта Clean 9?

Як і у всіх комерційних програмах дієти, існує безліч анекдотичних повідомлень про успіх і невдачу дієти Clean-9.

Однак в даний час існує дуже мало наукових досліджень, які б досліджували ефективність цього типу дієти.

Хоча дієта Clean 9 офіційно не вивчалась, план дуже низькокалорійний, тому ви, швидше за все, схуднете за короткий термін (21, 22, 23).

Однак певна частина втрати ваги, швидше за все, пов’язана із втратою ваги води та накопичених вуглеводів, а не жирових відкладень.

Якщо ви не внесете довгострокових змін у свій раціон, ви, швидше за все, відновите всю втрачену вагу, як тільки почнете нормально харчуватися (24, 25, 26, 27).

Що стосується детоксикаційного аспекту цієї дієти, багато людей повідомляють про підвищення енергії та покращення самопочуття після періоду детоксикації. Це, швидше за все, пов’язано з виключенням з раціону алкоголю та інших нездорових продуктів, а не якимись особливими ефектами «детоксикації».

Безпека та побічні ефекти

Є деякі побічні ефекти та проблеми безпеки, на які слід звернути увагу, якщо ви вирішите спробувати дієту Clean 9.

Люди на дуже низькокалорійній дієті можуть відчувати втому, дратівливість, головний біль, нудоту та запаморочення (28).

Хоча алое вера, як правило, добре переноситься і вважається безпечним, воно може спричинити деякі небажані побічні ефекти у деяких людей (29).

Побічні ефекти алое вера, про які повідомляють FDA, включають розлад шлунку, нудоту, запаморочення та втому. У рідкісних випадках надходили повідомлення про алергічні реакції, а також про токсичність печінки при тривалому застосуванні (30).

Це також не рекомендується застосовувати під час вагітності та годування груддю, оскільки це може призвести до ранніх пологів у вагітних жінок та розладу шлунка у немовлят, які годують груддю (31).

Дієту Clean 9 також слід застосовувати з обережністю людям із діабетом через дуже низький вміст калорій та вуглеводів у поєднанні з потенціалом гелів алое вера знижувати рівень цукру в крові (32, 33, 34).

Інші добавки не мають повідомлених побічних ефектів. Однак побічні ефекти та безпечні дозування цих трав також не дуже добре вивчені .

Якщо ви дотримуєтесь їх, дуже низькокалорійні дієти допоможуть вам схуднути за короткий термін.

Нічим не відрізняється від дієти Clean 9. Ваш структурований план та правила можуть допомогти деяким людям створити план здорового харчування.

Однак цей план є дорогим, і є мало доказів використання додаткового пакета.

Крім того, більшість людей, які харчуються таким чином, в кінцевому підсумку відновлюють втрачену вагу.

Особисто, враховуючи обмежені докази та високу вартість, я б заощадив свої гроші.

Дієта Clean 9 може бути корисною для деяких людей, які хочуть швидко схуднути в особливих випадках, але це не рішення довгострокового здоров'я.