Clic & Miam - Їжа, сон, спорт Поверніться до добрих звичок перед початком навчального року!

Сніданок о 10:30, бутерброд - чіпси - газована вода о 15:00, італійське морозиво після пляжу, ресторан ввечері ... канікули часто є синонімом перекусів, їжі в дорозі та будь-коли день. Як відновити хороші харчові звички до початку навчального року ?

Відновіть збалансовану дієту за десять днів до відновлення занять. Намагайтеся поважати ритм 4-разового прийому їжі у визначений час
На сніданок уникайте надмірно солодкої їжі (дитячих каш, спред тощо). Ми віддаємо перевагу фруктам, молочним та зерновим продуктам (хліб, сухарі, крупи, бріош ...). Ви можете спробувати цей збалансований і повноцінний сніданок: кекс. Ви повідомите нам новини !
Опівдні ми складаємо ідеальну тарілку: 1 крохмаль (картопля, рис, макарони ...) + овочі + 1 білок (м’ясо, риба, яйця, рослинні білки ...) + 1 молочний продукт + 1 фрукт - і ви зроблено. !
Ми замінюємо італійське морозиво або шоколад як закуску квадратиком темного шоколаду, кількома фундука або мигдалем + 1 фрукт (так, так, ми поважаємо правило "5 фруктів і овочів на день"!)
До побачення кока-кола, крижаний чай та інші газовані напої ... вода повертається! Трохи формули, щоб дізнатись, скільки води слід пити на день, 30 мл х кг маси тіла = кількість мл на день.
Увечері ми обідаємо світлом для повноцінного сну. Занадто жирна вечеря стимулюватиме обізнаність та бажання їсти. Крім того, це ускладнить травлення і порушить ваш сон.

Ви готові відновити збалансовану дієту до початку навчального року;-)

Вечори з друзями, серіали до пізньої ночі ... рідко можна лягти спати о 22:30 під час канікул. Через кілька тижнів будильник знову задзвонить о 6.30 ранку чи о 7 ранку, і це може трохи «вжалити», якщо ви не відновили хороший режим сну кількома днями раніше. Ось декілька порад, які допоможуть вам це зробити:

Їжте світло, щоб уникнути здуття живота і не порушити ваш сон
Вимкніть телевізор, смартфон, планшет за добру годину до того, як прослизнути під ковдру
Висиптесь! З 8:30 ранку до 9:30 ранку на ніч у підлітковому віці дозволяє організму відновитися та зменшує ризик зайвої ваги
Слідкуйте за ознаками сну. Повторне позіхання, важкі повіки: напевно пора лягати спати !

Ваша черга !

Сонячні ванни, неробство, дрімання на пляжі або біля басейну, літні канікули римуються з періодом бездіяльності. Тим не менше, у віці від 12 до 17 років рекомендується щонайменше 1 годину на день займатись середньою та енергійною активністю, навіть у відпустці. Давайте подивимося, як відновити фізичну активність на початку навчального року !

Ми тихо стаємо на ноги. Ви любите їздити на велосипеді, ходити в басейн? Ходіть до басейну один-два рази на тиждень, віддайте перевагу їзді на велосипеді перед громадським транспортом якомога швидше
Визначте правильний час для занять спортом. Хочете насолодитися відпочинком трохи довше і вийти на пляж у другій половині дня? Вставай трохи раніше, щоб зробити ранкову сесію. Навпаки, ти хочеш спати до початку навчального року? Блокуйте 1 годину вдень, щоб займатися спортом. Це вимагає невеликої організації, але з волею ви можете туди дістатися;-)
Передбачте! Ви хочете почати спорт у клубі на початку навчального року? Регбі, футбол, дзюдо, танці, йога ... почніть дивитись на клуби поблизу вас, час, ціни. Кількість місць іноді обмежена, краще зареєструватися досить рано
Займіться спортом з хлопцем чи дівчиною! Ви не тільки будете більш мотивованими, ніж йти на самоті, а якщо ви втратите мотивацію в якийсь момент року, ваш хлопець чи дівчина підбадьорить вас і навпаки

Тепер у вас є всі ключі для відновлення хороших звичок до початку навчального року! Успіхів та вдалого початку навчального року! !