Який вид спорту кинути палити Стимул
Перестати палити ?
Це одне з рішень листопада в листопаді із гаслом "Місяць без тютюну", започаткованим медичним страхуванням! Цей вибір також є частиною резолюцій від 1 січня. Простіше сказати (з кількома напоями), ніж це зробити;).
Давайте подивимося, як і чому фізичні навантаження допоможуть вам кинути палити. Почнемо з відновлення деяких істин ...
****
ПРАВИЛЬНО НЕПРАВИЛЬНО
«Сигарети зменшують мій стрес»: НЕВИЩЕ !
Нікотин, основний компонент, що викликає звикання, є так званою психоактивною речовиною. Це означає, що це змінює психічні процеси, такі як когнітивні функції або афект. Тому тютюн підвищує чутливість до стресу. Дізнайтеся більше тут.
"Якщо я зупинюсь, я стану нервувати": ПРАВДА та НЕВИЩЕ !
Британське дослідження показало, що відмова від куріння призводить до психічного благополуччя, "еквівалентного або кращого, ніж антидепресанти, що застосовуються при лікуванні тривоги або розладів настрою". Коли колишній курець переживає і переживає стрес, він думає, що саме сигарета полегшить його і принесе йому користь. Він не розглядав інших рішень для зменшення стресу та боротьби з прикростями. Отже, відсутність стратегії компенсації підкреслює людину, а не відсутність тютюну безпосередньо.
"Нічого страшного, я теж не алкоголік!" ": ПОМИЛКОВИЙ !
Ні, це не нормально! Те, що залежність від тютюну - це «менше табу», ніж пристрасть до алкоголю, не означає, що це «менше гірше»! Тютюн входить до трійки найбільших залежностей, поряд з героїном та кокаїном! Тут ми порівнюємо алкоголь та тютюн, але загальноприйнято, що ці дві залежності пов’язуються між собою.
"Я не бачу сенсу кидати зараз, я курю вже 30 років": FALSE !
Існує інтерес кинути палити з перших декількох хвилин! Ось що відбувається докладно:
Через 20 хвилин після останньої сигарети: артеріальний тиск вщухає.
Через 8 годин: кількість чадного газу в крові зменшується вдвічі.
Через 24 години: ризик інфаркту міокарда починає зменшуватися.
Через 48 годин: ми знаходимо смак і запах на радість нашого піднебіння.
72 години потому: бронхи розслабляються, ми легше дихаємо.
Через місяць: шкіра, зуби, дихання детоксикуються від дії сигарет.
1 до 9 місяців пізніше: реснички бронхів відростають, залишки тютюну потім можуть бути вигнані.
Через рік: ризик інфаркту міокарда зменшується вдвічі !
Через 5 років: ризик раку легенів падає майже вдвічі. Ризик інфаркту міокарда еквівалентний ризику некурця.
10-15 років потому: тривалість життя стає ідентичною людині, яка ніколи не курила ...
Це останнє речення говорить само за себе 😉 Не зволікайте !
****
Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити ?
Ми зобов’язані дати деякі пояснення щодо можливого збільшення ваги, коли знаємо, що це причина номер 1 для жінок у віці 40-50 років, які стримують їх від відмови від куріння.
Насправді нікотин збільшує витрати енергії на 6% у стані спокою, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Крім того, сигарети мають ефект пригнічення апетиту і уповільнюють накопичення жиру. Коли ви кидаєте палити, ви набираєте певну вагу, яка насправді була б такою вагою, якби ви ніколи не палили. За підрахунками, споживання однієї упаковки на день еквівалентно витраті калорій у 200 калорій.
****
Як мені допоможе спорт ?
Фізична активність має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я кожного. Щодо курців, ось як це допоможе у відмові від куріння:
Обмежте збільшення ваги
Кілька досліджень показали, що колишні курці, які регулярно займаються фізичними вправами, частіше контролюють свою вагу, ніж ті, хто сидить.
Насправді фізичні вправи є одним із ключів до контролю ваги протягом 2 років після відмови - чим більше людей займаються, тим краще вони контролюють свою вагу. Таким чином, жінки, які викурюють менше 25 сигарет на день і займаються 1-2 години на тиждень, набирають у середньому лише 2,2 кг, коли кидають, порівняно з 3,8 кг для тих, хто цього не робить. Коли фізичні вправи перевищують 2 години на тиждень, збільшення ваги обмежується 1,5 кг.
Уникайте простоїв і, отже, ризикованих ситуацій
Менше вільного часу, тому менше часу на куріння. Знаючи, що куріння сигарети займає близько 7 хвилин, ми витрачаємо 1 годину 10 хвилин на куріння на день для тих, хто викурює половину пачки на день, і 2 години 20 хвилин для тих, хто викурює 1 пачку! Не чуєш, як ти кажеш, що не маєш часу на 15 хв підкріплення 😉
Поліпшити моральний дух, зменшити стрес
Ви вже чули про це, спорт схожий на шоколад ... ну майже. Спорт дозволяє виділяти ендорфін, справжній природний антистресовий препарат, який боротиметься із симптомами депресії.
Заняття спортом також зменшать хронічний стрес і примус. Раніше ти впорався зі стресом за допомогою куріння, тепер не слід мстити млинцям Нутелли! Тому ідеальним є управління стресом вище за течією шляхом регулярних занять. Ви також можете припинити купувати Nutella для захисту орангутанів.
Коротше кажучи, заняття веслуванням замінить вашу сигарету як заспокійливе.
****
Якими видами спорту займатися ?
Поговоримо про поняття ендорфіну. Тому цей природний гормон виділяється під час і після тренування. Швидкість секреції залежить від інтенсивності, тривалості та характеру фізичної активності.
Щоб максимізувати рівень ендорфіну, вам потрібно зосередитися на витривалості, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання ...
Щодо тривалості вашої діяльності: вона повинна тривати щонайменше 30-45 хвилин. Нарешті, щоб отримати уявлення про інтенсивність, до якої потрібно прагнути, потрібно мати можливість вести бесіду.*
Якщо я правильно зрозумів, я збираюся бігти ?
"Іди бігати, це тобі добре!" "Не так просто. Безперечно, що ваше дихання зменшилось із-за куріння сигарет. Не варто засмучуватися, встановлюючи планку занадто високо. Ми радимо починати з речей, які є менш фізично складними та/або коротшими за тривалістю. Наприклад, ви можете почати з 20 хвилин швидкої ходьби, 15-хвилинного сеансу нарощування м’язів або навіть 30 хвилин їзди на велосипеді в неділю вранці.
Ми поставили перед собою спортивний виклик ?
Настав час кинути виклик собі! Визначте собі 6-місячну мету, наприклад, 10 км, приурочені до часу, кругообіг водойми, який потрібно виконати менш ніж за годину, похід з друзями ... Для цього вам знадобиться дихання, це вам підійде тому немає часу курити 😉 Очевидно, ми починаємо повільно !
Маленька історія:
"Джулі щойно вирішила кинути палити, вона викурює 10 сигарет на день, вона не спортивна і відчуває стрес ... Вона намагалася кинути палити раніше, але безуспішно. Цього разу це правильний! Джулі хоче пробігти паризький півмарафон, саме це! Це можливість для неї (нарешті) приступити до цієї спортивної мети. Що вона має втратити? Не багато ! Що вона має отримати? Не набирати вагу, набирати дихання, зменшувати стрес, зменшувати ризик раку та інфаркту, збільшувати розмір м’язів, тонус, впевненість у собі ... "
****
Наркоманія характеризується неодноразовою нездатністю контролювати поведінку, незважаючи на знання її негативних наслідків.
Швидко втекти з цієї невидимої в'язниці ...