Цього літа спалюйте максимум жиру за допомогою вправ на відкритому повітрі - фітнес-блог

Цей запис опублікував адміністратор 17 квітня 2018 року .

максимум

Літо наближається! Тож ідіть займатися на вулиці! Не витрачайте ні хвилини на тренування на відкритому повітрі з нашим гідом по фітнесу на відкритому повітрі.

Ми вважаємо, що це гарна ідея, коли це можливо, поїхати і займатися на відкритому повітрі. Зрештою, ви завжди можете натягнути балахон і вирушити до спортзалу, коли температура опуститься.

Посидіти і сказати, що не маєш часу, трохи занадто просто; ви працюєте цілий день, з понеділка по п’ятницю, тому не можете ходити на тренування в суботу. Але це питання. Якщо ви дійсно хочете прийти у форму, скинути кілограми та отримати гарне кардіотренування, вам потрібно знайти спосіб. Є не тридцять шість рішень, або ти встаєш рано, або йдеш увечері.

Ставте собі цілі. 2 або 3 дні на тиждень, прокидайтеся на годину раніше і виходьте на тренування. Спочатку ти почуватимешся трохи дивно, і, можливо, навіть думатимеш, що ти виділяєшся, але через два-три рази ти будеш відчувати себе у формі. Нехай вас не бентежить невеликий дощ або мороз; беріть на себе зобов’язання прогресувати і не відпускайте. Ніхто не може зробити це за вас.

Навіщо тренуватися на вулиці?

Переваги тренувань на свіжому повітрі виходять за рамки фізичних.

Свіже повітря та сонячне світло можуть допомогти підвищити енергію, стабілізувати ваш настрій і насправді змусити вас поглянути на свою фізичну роботу з більшою витривалістю. На додаток до всього цього простору, ви можете рухатися швидше або далі в кардіотренажерах.

Зовнішні простори пропонують безліч нових викликів: схили та перепади висот, коливання рельєфу місцевості, поверхні та стійкості до вітру.

Сонячне світло допомагає нашому організму виробляти вітамін D, який може допомогти нашому метаболізму функціонувати краще. А перебування на вулиці, щоб займатися спортом, може бути просто веселішим, змушуючи працювати ефективніше в дні нижчої мотивації.

Які найкращі вправи на відкритому повітрі?

Вправи на свіжому повітрі добре підходять для кардіотренувань, але варто подумати про те, щоб рухатись далі, ніж пробіжки зі швидкістю або їзда на велосипеді.
Заняття на свіжому повітрі - це чудова можливість для інтервальних тренувань, схем, EFHI (Інтенсивне інтервальне тренування) та загального тренування тіла. Спробувати ці тренування ніколи не рано.

Якщо ви ще не можете виконати пробіг 5K, ви все одно можете потренуватися в EFHI, щоб допомогти вам побудувати витривалість з урахуванням цієї мети.
Взяти Pull Up Mate з собою в парк на ранковий EFHI в поєднанні з пробіжкою - чудовий спосіб насолодитися гарним схід сонця!

Ось кілька ідей, які можна втілити в життя цього літа.

Відкритий кардіосеанс EFHI

Якщо у вас є доступ до відкритого відкритого простору (парк, спортивний майданчик, футбольний стадіон), поєднуйте короткі моменти кардіотренування, щоб побудувати власний EFHI. Ви можете поєднувати:

  • короткі поїздки в обидва кінці
  • повзе (ведмідь повзе)
  • стрибки/стрибки
  • скакалка
  • розмахуючи гирями
  • сани тягне
  • штовхає на гулі
  • альпіністські рухи

Ви можете або вимірювати періодичність (30 секунд вправ, 30-60 секунд відпочинку), або використовувати візуальні маркери, такі як дерева або кінець футбольного поля).

Спочатку розминьтесь, а потім зробіть 15 хвилин інтервальних тренувань.

У періоди відпочинку відпочивайте повністю, або ж гуляйте (якщо використовуєте візуальні маркери, поверніться до вихідної точки). Дотримуйтесь обмеження відпочинку і не перевищуйте його.

Обійдіть відкритий простір, бігаючи бігом або гуляючи, щоб наприкінці повернутися до нормального пульсу.

Вправи на схилах

Вибирайте крутий схил, без руху (тротуар або край вулиці). Переконайтесь, що поверхня безпечна (відсутні слизькі проходи, отвори або непомітні краплі). Розминайтесь, а потім біжіть на пагорб якомога швидше, поки вас не змусять зупинитися (зазвичай через 20 секунд). Серії перегонів слід робити, натискаючи на крайність. Пройдіться або пройдіться назад до вихідної точки, і як тільки ваш пульс знову буде під контролем, знову підніміться на пагорб на повній швидкості.

Зробіть 8 запусків для початку і поступово досягайте 12 і більше.

Якщо ваш схил не надто далеко від того місця, де ви живете, спробуйте його, прогулявшись або пробігшись, щоб зігрітися і поверніться, щоб зняти тиск.

Послідовності роботи тіла

Виберіть невеликий відкритий простір (це можна зробити навіть у своєму дворі) і виконайте ряд вправ для тіла, щоб створити свій власний візерунок. Ось приклад, в якому чергуються рухи верхньої та нижньої частини тіла, а також здійснюються кардіотренування за допомогою динамічних рухів.

  • 10 рухів - 30 секунд для кожного, потім 30 секунд відпочинку для 10-хвилинної схеми
  • робота з вагою тіла в присіданні
  • зворотні вирівнювання (використовуйте підтягувач, гілку дерева або огорожу)
  • Підштовхування (широка або ширина руки для різноманітності (або навіть зворотна функція Pull Up Mate)
  • Передні випади (ходьба або поперемінний випад)
  • Трицепс відштовхується
  • Рухи гірців
  • кучері трицепса (використовуйте лавку або Pull Up Mate)
  • стрибки на корточках
  • Burpees
  • Вправа на дошці (або тривале положення дошки) (або підйом ніг, якщо у вас підтягнутий Mate).

Повторіть набір один або два рази, якщо можете.

Чи є у вас поради чи пропозиції щодо вправ на відкритому повітрі? Повідомте нас у своїх коментарях!

Цей запис опублікував адміністратор у "Новини", починаючи з 17 квітня 2018 року. ← Попереднє повідомлення