Цього року я переживаю канікули - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога, харчування та
Переддень Нового року? Ми любимо. Атмосфера, гарна їжа, зустрічі, фієсти ... Так, але масштаби оцінюються набагато менше. Що, якби ми проводили гурманські фестивалі, не набираючи (занадто багато) зайвих кілограмів? Не позбавляючи себе? Це можливо ? Звичайно ... з невеликими хитрощами! слідуй за лідером
Раніше
Так: маленька профілактична дієта
Якщо ви приїдете напередодні Нового року з 1 або 2 зайвими кілограмами вже з надлишку листопада, це може бути складніше! Отже, не впадаючи в сувору дієту - дуже погана ідея (читайте нижче) - найкраще все-таки підтримувати здоровий спосіб життя протягом усього року (і підтримувати стабільну вагу). За необхідності встановіть рекорд за кілька тижнів до свят, прийнявши здорову та збалансовану дієту.
Ні: сувора дієта
“Будьте обережні, попереджає Жиль Дре, наш фахівець з дієтології, надлишок більше карає в періоди обмежень. Отже, той, хто дотримується дієти, набиратиме вагу все швидше і швидше, на таку ж суму, ніж той, хто не діє. »Остання модна дієта? Забуття !
Так: найкраща гідратація
Пийте і виключайте! Вода є вашим союзником для здоров’я, форми та схуднення протягом усього року, що важливо для того, щоб бути у формі, мати гарний колір обличчя, але також контролювати свою вагу. Але ще більше до періоду ризику.
Ні: різноманітні та різноманітні надмірності
Офісні вечірки, аперитиви на кінець року в клубах, шоколадні цукерки тощо. Обмежте надлишок, наскільки зможете. Завжди надайте перевагу якості перед кількістю! Як за суттю, так і за формою. Якщо вечір, який обіцяє бути трохи насиченим, ви заздалегідь бородаєтеся, змусіть себе носити блідість.
під час
Так: молюски та ракоподібні !
Дуже легкі, багаті білками, мінералами та мікроелементами, молюски та ракоподібні - справжнє надбання святкової трапези. Споживати без помірності.
Ні: відчуття голоду перед їжею
Щоб зменшити голод перед важчими новорічними вечерями, наш дієтолог рекомендує сніданок, що складається з крохмалів, білків і клітковини (звичайне збалансоване харчування, уникаючи жирів і цукру), а також планувати спільну роботу в другій половині дня (фрукти, молочні продукти або скибочка хліба).
Так: танцювати, щоб усунути
Шалений камінь, це близько 75 кілокалорій згоріло ... і принаймні за десять хвилин до столу! Але це також дуже весело. Ви добре поїли? Тож танцюй зараз !
Ні: алкоголю вдосталь
Алкоголь містить багато калорій і має нульову харчову цінність, оскільки він не пригнічує голод і не забезпечує необхідних поживних речовин. Ідеальним було б взагалі обійтися без цього. В іншому випадку обмежтеся максимум двома-трьома напоями.
Так: задоволення, але не оргія
Знайдіть справжнє значення насолоди, що не обов'язково означає поглинання. Смакуйте, жуйте, балуйте себе ... все м’яко і повільно. Перенавчання їсти повільно - це вивчення справжнього смаку їжі.
Після
Так: легкий детоксикаційний засіб
Овочі для клітковини та вітамінів, риба, щоб підтримувати форму та підтримувати м’язи: це правильний дует для невеликої детоксикації після свят. З іншого боку, покладіть ногу на крохмалисті продукти і дуже легко дотримуйтесь «поганих» жирів (холодне м’ясо, сири, кулінарний жир). А під час детоксикації: нуль алкоголю. Тривалість: від одного до трьох тижнів, якщо потрібно.
Ні: днища шоколадних коробочок
В один момент ви повинні сказати «стоп»! В іншому випадку, це післясвяткові фунти, які додадуть до святкових фунтів. І знайти таку лінію буде дедалі складніше, тим більше, що моральний дух, ймовірно, зазнає удару. Отже, так до маленького шоколаду в кінці їжі, до всієї коробки шоколадних цукерок і до трьох порцій млинця, политого сидром.
Так: повернемось до основ
Як можна швидше відновіть хороші харчові звички, це дуже важливо. Але це поєднується із загальною гігієною життя: добре спи, рухайся (абсолютно необхідно), провітрюй ...
Ні: фієста грає додатковий час
Ваші зусилля будуть марними, якщо (значні) надмірності повторюватимуться кожні вихідні. Вам не тільки не вдасться втратити надлишок відпустки, але ваше тіло також переведе себе в режим «опору». Тож жодної фієсти кожні вихідні навколо раклет чи фондю.
Так: корисні трав’яні чаї
Депутата, детоксикація, злив ... трав'яні чаї - це ваші союзники, оскільки вони дозволяють м'яко усунути (завдяки дії рослин) і уникнути гризти У верхній частині трав'яних чаїв, що мають властивості схуднення: м'ята перцева, артишок, кульбаба, черешневі стебла, береза ... Одна чашка після кожного прийому їжі (мінімум).
Сандрін Куке-Хаддад. За співпраці Джайлза Дре, менеджера з дієти в центрі курортного готелю Carnac Thalasso & Spa.