Цього року приступайте до справи! Модний вид спорту
Підводне плавання з маскою і трубкою стає все більш популярним водним видом спорту. Ми витрачаємо калорії, отримуючи задоволення, ми формуємо м’язи, відпочиваючи, формуємо під час зняття стресу ... словом, плавники: повноцінний і супермодний вид спорту. Тож потрапляй у воду !
плавники на піску - pixabay - ліцензія CC2
Вибір правильних плавників
Розмір плавників
Чи віддаєте перевагу роботі над витривалістю та швидкістю? Тож обирайте короткі та жорсткі плавники. Посилаючись на м’язи нижньої частини тіла, вони допомагають усунути целюліт. Для сідниць краще вибрати плавники довжиною близько 30 см.
Комфорт
Плавники ковзають, як черевики. Ви повинні знаходити їх зручними, тому що якщо ви хочете плавати тривалий час, вони не повинні заважати вам, створюючи судоми або напругу на литці та щиколотці.
Плавання на перетинах: правильні рухи
Ви можете плавати повзанням спереду та ззаду плавниками. Ось наші поради щодо правильних рухів.
- Тримайте ноги прямо і робіть вільні, вільні удари ногами.
- Удар повинен починатися від стегон, а не колін.
- Рухи повинні бути плавними, а щиколотки гнучкими, щоб не напружувати суглоби.
- Плавці повинні потрапляти у воду і торкатися поверхні на зворотному шляху. Не потрібно плескати всіх своїх сусідів, щоб бути ефективними.
Якщо ви хочете потренуватися робити правильно, потрібно плавати на спині з дошкою трохи вище колін. Намагайтеся бити ногами ногами, торкаючись дошки якомога менше колінами. Не забудьте попередньо розігрітися. Щоб уникнути болю в м’язах, пийте під час фізичних вправ. Після напруги не забудьте розтягнути м’язи ніг.
плавання плавниками - pixabay ліцензія CC2
Користь для організму
Уточнити
Ви повинні знати, що одна година плавання плавниками може спалити близько 800 калорій. Тому це ефективний спосіб вдосконалити своє тіло і зберегти фігуру.
Тонізуйте і усуньте целюліт
Плавниками ви підкреслюєте жести плавання. Вони глибше опрацьовують м’язи тіла: сідниці, литки та стегна. Ви формуєте ноги і усуваєте целюліт! Плавання плавниками дозволяє одночасно опрацьовувати всі м’язи, особливо тулуб і черевний пояс. Важлива деталь: дрібні ямочки легше зникають у воді, ніж на суші, оскільки тиск води стискає жировий шар проти м’язів, які нагріваються під час навантаження. Тепло сприяє таненню целюліту.
Розвивати серцево-судинну спроможність
Ще одна перевага: з плавниками ви їдете швидше, щоб ви могли подолати більшу відстань. Ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему.
Скільки разів на тиждень? Щоб скористатися перевагами плавання плавниками, бажано плавати плавниками принаймні 2 або 3 рази на тиждень приблизно від 30 до 45 хвилин на заняття.
Давай ... Заспокоюємо, раз на тиждень це вже добре !