Coureur Du Chablais Біг, слід 9 помилок для початківців, яких слід уникати - Coureur Du Chablais
Починаючи нову діяльність, ви, як правило, хочете зробити занадто багато, і те ж саме стосується бігу ... У цій статті знайдіть класичні помилки, допущені багатьма новачками або навіть звичайними бігунами. Наслідки: огида, травми, відсутність мотивації ... Список не є вичерпним і базується на дискусіях з читачами та спостерігається з мого початку бігу. (Заспокоюю вас, одного разу ми всі були початківцями, і я теж допустив кілька помилок, серед інших, у цьому списку).
Бігти? Прогулянка ?
«Біг - це не ходьба ...» Це популярна ідея, біг - це рух, виконуючи швидкий рух ніг, не маючи одночасно обох ніг на землі. Стільки щодо визначення. Тож різниця між ходьбою та бігом полягає лише в тому, щоб мати одну-дві ноги на землі. Зверніть увагу на хороше! На початку найважливіше - це працювати над базовою витривалістю, щоб ви могли комфортно пробігти 45-60 хвилин, не відчуваючи задишки. Для цього є лише одне рішення, не соромтеся ходити, як тільки у вас починає задихатися. Тоді в підйомах, особливо на трасі, навіть найкраща прогулянка. (прочитати: 7 порад для початку маршруту)
Глибоко в повітряних кулях ...
Друга помилка: бажання бігти занадто швидко. Ви не станете Юсейном Болтом за 3 дні. Коли ти починаєш бігати, це краще, і ти повинен розробити міцну базу витривалості, яка буде корисною пізніше під час інтервальних занять (які використовуються для підвищення швидкості) або довших прогулянок. Тож вам дійсно доведеться змусити себе бігти повільно, коли ви починаєте. Це мене засмучує, але це необхідно для решти розваг.
Я весь час біжу !
Бажаючи зробити занадто багато. Добре, ми зробили чудову постанову пробігти раз у житті марафон, кинути палити або схуднути на 10 кілограмів. Тож, щоб залишатися мотивованими, ми виходимо з усіх. Ну, ні ... Ми не переходимо від сидячого життя без спорту або з мінімальними фізичними навантаженнями до тренувань, гідних найкращого бігуна! Іншими словами, одного-двох занять на тиждень по 30-45 хвилин більш ніж достатньо для старту та прогресу, інакше травма гарантована і не відшкодовується. Париж не був зроблений за одну ніч. Тільки тоді, коли ти почуваєшся комфортно, ти збільшуєш тривалість вилазок і частоту. Не турбуйтеся про своє новеньке взуття, воно без вас не втече.
Мій масштаб, дієта та біг підтюпцем.
Ви вирішили почати бігати, щоб схуднути, ви зрозуміли кампанію "manger-bouger.fr", і тепер для вас дієта або контроль за харчуванням - це лише частина шляху. Без фізичної активності ці зусилля марні. Гаразд, це ідеально! Тож ви бігаєте натщесерце та з 2 анораками в середині літа, тому що це змушує вас більше потіти і, отже, більше худнути, і не забувайте свій мобільний телефон, швидше за все, він вам знадобиться, щоб зателефонувати на допомогу. (бачив і не схвалював під час моїх старих паризьких пробіжок). Ми не втрачаємо 10 кілограмів за 1 місяць, і навіть якщо нам вдалося їх схуднути, вони повернуться дуже скоро !
Оснащений ... підключений ... біжимо !
Ви виходите зі свого улюбленого спортивного магазину, з повними сумками та сумочкою порожніми, ви екіпіровані як найкращий бігун із журналу про біг, який ви також щойно купили ... Пара взуття, шкарпетки, шорти, т -сорочка - це все, що потрібно для початку, і цього досить. Все у свій час.
Звук ... звук ... звук мого годинника !
Добре, добре, ти не послухався моєї попередньої поради і вклав гроші в високотехнологічний годинник, який робить багато такого, як кардіо та GPS. Ви також трохи прочитали, як ним користуватися, в посібнику та в Інтернеті. Відзначається: "бігайте із 75% вашого HRmax протягом х хвилин". Отож, ви проводите носом годинник, скануєте свій HR (щодо частоти серцевих скорочень це класифікатор!). Біг "до пульсу" - це ваше нове хобі. Ну, ви повинні знати, як зробити крок назад:
- по-перше, біг - це не точна наука, тому нам доведеться дати собі хороший запас маневру. (5% на кожну сторону цільового значення, до речі, ви впевнені у своєму HRmax?)
- по-друге, якщо це звуковий сигнал, нічого страшного ... якщо ви перебуваєте на вершині, ви трохи піднімаєте ногу, щоб переконатися, що вона потрапить у мотузки протягом наступних 5-10 хвилин. Якщо ми нижче, ми навряд чи прискорюємо однаково.
- по-третє, підніміть голову, перед вами стовп! (особистий досвід ... боляче)
Хороший друг, який швидко біжить ... занадто швидко !
Гаразд, у мене немає GPS чи кардіо, але у мене чудовий друг, він занадто сильний, він вже чудово провів час марафону, і він навіть закінчує найвідомішу трасу в регіоні, і сьогодні Сьогодні, великий день, Я збираюся бігати з ним. Ось добрий намір! Слідуйте за звичайним бігуном, кадором, і силою вам вдасться наздогнати, і незабаром ви навіть можете перемогти його, як ви думаєте? Єдина проблема цього диявольського плану полягає в тому, що цей приятель може бігти занадто швидко для вас, повільний біг для нього перетвориться на дуже витривалий сеанс для вас! Вибух гарантований до половини шляху, якщо це не дійсно примирення, але це не буде з кожним вилазкою. Краще почати наодинці, навчитися прогресувати у своєму власному темпі, розслабитися, пізнати себе, відкалібруватись.
Трохи спринту, щоб закінчити ?
Коли прогулянка закінчується, ви все ще маєте трохи під ногами, пахне стабільно, тому ми пришвидшуємось, щоб швидше дійти до душу і, нарешті, мати змогу приземлитися за телевізором або ПК. Ну ні, це все ще неправильно! Закінчувати сеанс краще спокійно, повільним пробіжкою або ходьбою, щоб сприяти евакуації відходів з ваших дрібних м’язів. Чому б не скористатися можливістю розтягнутися під час ходьби ?
Коли я дивлюсь на свої кросівки, моє серце запікається ...
"Гаразд, я не фінішував у спринті за сусідом, але цей виїзд, я добре попрацював, мене хлюпають! Навіть більше, ніж минулого разу. "Це може здатися дивним, але це найкращий спосіб відмовитися від улюбленого заняття. І якщо це не огида, це також один з найкращих способів постраждати. Коли ви закінчите прогулянку, найкращим варіантом буде трохи розчаруватися і запитати себе: "Я хочу повернутися ... коли наступний?" "
Я майже впевнений, що ви впізнали себе в одній із цих маленьких історій? Маю рацію ? Неправильно? Будь ласка, не соромтеся поділитися своїм досвідом нижче, він неодмінно буде використаний іншими! І не забувайте, у бігу ви прогресуєте лише в тому випадку, якщо вам цікаво !
Про автора
Доун - хлопець, що стоїть за блогом Coureurduchablais.com. Доун, який базується в місті Алінгес, у самому серці Шабла, розповідає про свої пригоди пішки, на лижах, на велосипеді у своїх улюблених горах.
Вас може зацікавити:
15 думок на тему: «Біг, стежка: 9 помилок для початківців, яких слід уникати»
Хороший аналіз!
Незважаючи на більше ніж 10-річний досвід розвитку капіталізму, я опиняюся в цих початкових помилках 😉
все це правда!
Після …… . Деякі мають можливість бігати, інші ні.
Ви також повинні пізнати себе і знати, що шукаєте на практиці цього виду спорту.
ви все це узагальнили ... пізнавати себе і знати, що ви шукаєте в цьому виді спорту, вже не новачок.
Торд, делікт або тор (гігантів) ?
широке питання 😉 (я виправив)
Ааа, маленький спринт до кінця, навіть не будучи початківцем, я думаю, що цього я ніколи не зможу перевірити !
З іншого боку, на мою думку, ще є важливий момент - це взуття. Я завжди дуже здивований, коли в неділю вранці деякі бігуни бігають у Converse або в спортивному взутті. Не потрібно витрачати сотні євро на одяг, але я думаю, що кілька десятків євро у правильному взутті - це мінімум, коли ви хочете регулярно бігати, не отримуючи травм.
Ми погоджуємось з взуттям, залишається, що вкладати майже 200 євро в пару Nike Flyknit або Salomon Sense, оскільки це клас, абсолютно марно починати спокійно.
Дуже цікаво ваша публікація, коли я починала, я була в категорії "повних аеростатів", я завжди хотіла бігати швидше, ніж попередній виїзд, але, на щастя, цей період швидко минув. З іншого боку, я розумію, що ті, хто починає САР я часто перебуваю в цій перспективі, завжди бажаючи їхати швидше, шукаючи продуктивності перед задоволенням від бігу
Я вірю, що це одне зло сучасного суспільства ... завжди хочеться бути найсильнішим і порівнювати себе, знову і знову ...
Чудовий список помилок, яких слід уникати! Я думаю, що я їх усі зробив. Останнє, що мені залишилося, це завжди хотіти бігти занадто швидко ...
ви робите лише 10 км одночасно, це нормально, коли хочеться стріляти в хлопця, щоб набрати кілька десятих км/год ... ні ?
Дуже хороший пост. Я повинен був прочитати його 6 місяців тому, це врятувало б мене від періоститу та 2 хороших місяців перебирання моїх насосів. Принаймні я навчусь плавати:-)). @+