Помилки в дієті для вагітних
Ніщо не змінює ваше життя більше, ніж дитина. Зміни починаються з того моменту, коли ви усвідомлюєте, що у вас буде дитина. Вагітність вимагає, наприклад, серйозних змін у харчуванні. Зміни неминуче можуть призвести до помилок у харчуванні вагітних. Дізнайтеся кілька основних порад, найпоширеніші помилки та те, що важливо в дієті для вагітних.
З перших днів вагітності ранкова нудота, здається, має лише одне лікування: вуглеводи. Щось у мозку вагітних жінок наводить їх на думку, що все їхнє життя залежить від пакетика солоних чіпсів або шоколаду. Це дрібні помилки, які, якщо ви не будете часто їх повторювати, не зашкодять вашому здоров’ю.
Вода та кава. Якщо ви все ще вагітні, ви все ще можете пити каву. Кофеїн не проблема, а дегідратаційний ефект. Тож не забувайте пити воду. Багато води із здорових джерел: овочевий суп, звичайна вода, компот та фруктовий сік без цукру. Одна з помилок полягає в тому, що споживання рідини містить багато калорій, більшу частину доданого цукру. Таким чином, фруктові соки, класичні соки з додаванням цукру або ті, що містять мед, є (за деякими винятками) дуже корисними, але насиченими калоріями. Цілі фрукти - найкраще рішення, а не соки. Крім того, соки подразнюють слизову оболонку травлення. Це доведено: від склянки апельсинового соку вам стане нудно, але цілий апельсин - це благо.
Занадто багато продуктів за один прийом їжі. Обмін речовин у вагітних значно прискорюється. В принципі, він посилюється приблизно на 45-50%, що викликає майже безперервне почуття голоду. Рішення полягає в тому, щоб з’їдати невелику кількість їжі по 5-7 порцій на день. Таким чином засвоєння поживних речовин стає кращим, глікемія тримається під контролем, а почуття голоду загартовується.
вуглеводи. До цих важливих поживних речовин слід підходити з двох точок зору. Вагітній жінці потрібні вуглеводи, але зі здорових джерел: цільнозернові, овочі та солодкі фрукти. Додайте нут, солодкі фрукти, мед та солодощі загалом. Важливим є також спосіб приготування вуглеводів. Наприклад, ідеально, якщо ви їсте варену або запечену картоплю і якщо їсте смажену.
Хрускіт. Це одна з найбільших помилок у дієті для вагітних. Через гормони та зміни рівня цукру в крові вагітні жінки відчувають потребу погризти. Різниця полягає у виборі, який ви робите. Хрусткі шматочки бісквіта або банана? Чіпси або родзинки. Чудовий фокус - тримати під рукою суміш горіхів, фундука, родзинок та інших сухофруктів, а також скибочки яблук, апельсинів та морквяних паличок у холодильнику. Погризти звідти!
Перевірте почуття голоду. Відомо, що почуття спраги маскується під почуття голоду. Це саме те, що відбувається з вагітними жінками. Перш ніж піддаватися почуттю голоду, уважно проаналізуйте, чи справді ви голодні. Врешті-решт запитайте себе і дайте собі відповідь, що ви їли за останні дві години, а також скільки рідини ви випили.