COVID-19 - еп
Дозвольте мені розпочати статтю з питання для вас. Чи переслідував вас у ці дні такий сценарій чи подібний?
"О, минуло кілька тижнів, як я не був удома. Я не знаю, що робити. Всі домашні справи, які мені доводилося робити в будинку, закінчились. Мені хочеться битися головою об стіни. Я втомився від усіх фільмів, які я бачив за ці дні. Я переношу телевізійні станції з одного каналу новин на інший. Більше того, я майже весь час опинявся в мережі, щоб побачити, що сталося з цією пандемією. Скільки людей захворіло, скільки смертей, чи з’явилася вакцина, скільки часу потрібно для її виведення на ринок. Я більше не терплю, щоб мене замикали в будинку ".
Якщо відповідь так, я хочу з жалем повідомити вам, що вам просто «пощастило» з депресією та тривогою. Частина вашого розуму взяла під контроль і зараз будує свої сценарії. Це називається "сценарій". І з кожною новиною, що оновлюється на тему "коронавірус", розум підтверджує свій сценарій і зміцнює свої переконання. У медичному плані все, що має суфікс "-ita", означає запалення. Отже, комплекс симптомів з досить високими можливостями загострення.
Не дозволяйте розуму панувати над вами! Якщо ви дозволяєте це занадто багато, це може призвести вас до замкненого кола, з якого вам буде нелегко вибратися.
Це був номер комедії в режимі стенду, зроблений Каталіном Бордеа, який дав рішення. Про число говорили в іншому контексті: що робити з жіночим розумом, але це стосується і нас. "Займайте її розум зайнятим, розум жінки не може нудьгувати. У той момент, коли йому стало нудно, він почав думати. Ви не хочете, щоб він думав. Що він думає? На тебе. Ви не хочете, щоб вони думали про вас. Гуляй, гуляй, гуляй, гуляй! Візьміть її на море, відведіть в гори, відведіть в кіно! Нехай його розум буде зайнятий ».
Рішення полягає в тому, щоб зайняти свій розум. З продуктивними речами, звичайно.
Для цього я пропоную інструмент, який може допомогти вам набагато краще організувати свій час і життя в цей період. І це допоможе вам позбутися депресії та тривоги, тому що ви візьмете на себе свідоме управління розумом.
Внизу ви знайдете коло. Я хотів би, щоб ти допоміг мені це виконати. Я поділю коло на 8 квадрантів. Але це ваша свобода розділити на стільки квадрантів, скільки ви хочете. Я лише поділю його на 8, щоб навести приклад.
Тоді я запрошую вас заповнити кожен циферблат полем діяльності у вашому житті, на яке ви щодня звертаєте свою увагу. Великі циферблати життя. Яке ви вірите і яке, на вашу думку, можете виконати.
Я закінчу наступним 8 циферблатів: Їжа, спорт, відпочинок, гроші, відносини (знайомі, друзі, друзі), сім'я (вузьке сімейне коло), кар'єра, особистий розвиток.
І кожен циферблат ділиться на 10 одиниць.
Тоді, будь ласка, дайте відповідь на запитання: Наскільки ви задоволені/задоволені кожним із цих 8 циферблатів на даний момент?
Нинішній момент означає не фіксований зараз, а в цей період. Очевидно, що це суб'єктивна оцінка, але добре подумайте, оскільки на основі цього ми складемо план дій якомога конкретніше. Потім дайте примітки. Це означає глибоко незадоволене і 10 надзвичайно задоволених. Якщо ви не можете з такими великими циферблатами, розбийте їх на менші циферблати. І не забувайте бути чесними із собою!
Потім поєднуйте очки з оцінкою, яку ви дали собі на кожному циферблаті.
Щось подібне вийшло у мене.
А тепер дозвольте сказати вам, як називається інструмент КОЛЕСО ЖИТТЯ.
Що має робити колесо? Вправо, крутити. Ваше колесо крутиться? Це питання.
Погляньте добре на це і проаналізуйте. Де вам добре, а де ще є області для вдосконалення?
Зараз, мабуть, дуже важко мати їх усіх на вищому рівні. Але найголовніше - повернути колесо. Можливо, у примітці 7 чи у примітці 8. Було б добре бути там усіма.
Іншим варіантом було б мати більше на одних циферблатах, а менше - на інших. Це також непогано, якщо ви про це знаєте і знаєте, що виділяєте більше часу та ресурсів на певні циферблати протягом цього періоду. Тільки з плином часу було б добре збалансувати колесо.
І відтепер конкретний план дій є тим, що робить різницю.
Будь ласка, розробіть 1-2 дії для кожного "проблемного" циферблата. Маленькі дії, а не дії, яких ви ніколи не зробите. Якщо ви досі взагалі не займалися спортом, нереально прагнути зробити вдома 100 присідань, 50 згинів колін і 20 віджимань. Зусилля занадто великі, ви можете розчаруватися і здатися.
Почніть з дрібниць! Наприклад, що ви можете зробити для квадранту "розвитку особистості"? 5 сторінок на день з книги. Більше немає. Принаймні 5 сторінок.
Але для квадрата "відносин"? До зустрічі тричі на тиждень в Інтернеті з другом, якого давно не бачив.
Для "спортивного" циферблата? Можливо, вам допоможуть 15 хвилин вправ вдома вранці. Можливо, вам допоможе стаття 3 - робота за домашніми звичками під час кризи.
Для "сім'ї"? Пам’ятайте, що зараз ви готуєте їжу з коханою людиною. Принаймні раз на два дні. Або ви можете показати своєму подружжю, що любите його, використовуючи мову любові, яку віддає перевагу ваш партнер, а не ту, яку ви віддаєте перевагу. Щоб побачити, що це таке, вам допоможе стаття "П'ять мов любові".
"Кар'єра"? Я думаю, що це просто сприятливий час, щоб зосередитись на розвитку нової навички. Наприклад, у ці дні я створив багато індивідуальних консультантів у галузі публічних виступів, спілкування, управління часом та управління стресом. Багато людей хочуть використати свій час для освоєння нової навички.
"Гроші"? Можливо, Excel з усіма передбачуваними витратами на цей період є хорошим, тому ви знаєте, як зберегти себе на наступний час. Тоді заощаджуйте кілька леїв, встановлених вами щодня. Ви поклали їх там у імпровізовану скарбничку.
"Їжа"? ви можете знайти безліч хитрощів, які ви можете застосувати в написаних мною статтях «Як правильно поєднувати продукти, щоб ви не набирали вагу в wfh».
"Вільний час"? Ви забираєте для себе лише 15 хвилин на день. Щось, що вам подобається. Малювати, малювати, писати щоденник, робити дихальні вправи, виглядати порожнім, готувати тістечка, медитувати, наносити макіяж. Все, що зігріває ваше серце.
Невеликі дії, що дають великі ефекти. З часом повільно. Крок за кроком. Удачі! Я знаю, що ти сильніший за будь-яку депресію чи тривогу, і я вас за це вітаю!
Гарних думок і будь здоровим!
І не забувайте, Ставлення робить Висоту!
Якщо вам сподобалась щойно прочитана стаття, натисніть кнопку "подобається" на сторінці. Звичайно, надсилання через Linkedin, Facebook нам дуже допомогло б. Ми хотіли б познайомитись та обмінятися конструктивними ідеями, тому я закликаю вас додати коментар нижче.
Команда Attitude Training вітає вас і хоче підтримати вас усіма ресурсами, які є у вашому розпорядженні для вашої особистої та професійної еволюції у цей складний період. Побачимось здоровими у тренувальній кімнаті якомога швидше! До цього часу ми з вами в Інтернеті, за один клік.