COVID-19 - еп
І ось ми підійшли до моменту істини. Недостатньо просто знати, як правильно харчуватися, можливо, що важливіше, ніж знати, що їсти, щоб ви не набирали вагу.
Зокрема, у наступних рядках ми поговоримо про деякі практичні принципи, за допомогою яких ефективно поєднувати їжу, щоб надати сили та енергії своєму тілу та перетворити його на свого союзника.
З самого початку повідомляю вам, що застосувати те, що я напишу нижче, не дуже просто, але вся подорож починається з першого кроку. У мене це спрацювало, і я звик. Візьміть його по черзі і будуйте спосіб життя. Тим більше, що я точно знаю, що ви не хочете набирати занадто багато кілограмів за цей час, коли ви працюєте вдома і коли не споживаєте стільки калорій, як раніше.
Почну з, мабуть, найприємнішої комбінації на тарілці румуна. М'ясо з картоплею фрі. Ну, мені шкода, що я вас розчарував, але, можливо, це перше, що слід змінити. Чому? Оскільки ці два продукти перетравлюються у двох різних середовищах. М’ясо потребуватиме кислих соків для травлення, а картопля фрі з лужними соками.
І уявіть, що вони обидва перебувають у шлунку, і що, як правило, кислота та луг не можуть працювати разом. Він відмовляється, і ви дивуєтесь, чому у вас опіки. Звичайно, я збираюся взяти участь, це важко передати, але чому в першу чергу пристраститися до наркотиків. По-друге, організм втомлюється і з часом «вийде з ладу». Не кажучи вже про кислотність, яка підвищується в організмі, посилюється ризик зараження, а також передчасне старіння або те, що вас найбільше цікавить, а саме жир, який відкладається.
І щоб диявол не був таким чорним, я все одно повідомляю тобі добрі новини. Наприклад, у поєднанні з овочевим салатом-асорті м’ясо та картопля фрі, взяті окремо, можна чудово поєднувати. Отже, ви можете подумати, починаючи з курячих грудок/курячих ніжок/риби/свинячої відбивної/свинячої шийки на грилі з відповідним салатом.
Або якщо вам це не подобається, можете спробувати салат у поєднанні з картоплею. Це явно більше підходить, ніж м’ясо картоплі. Хоча я б вибрав м’ясо між картоплею та м’ясом не лише тому, що мені більше подобається, але з причин, пов’язаних з тим, що білок допомагає імунній системі залишатися міцною або тому, що, розчиняючи його в організмі, він стимулює обмін речовин.
Нарешті, намагайтеся уникати поєднання білків і вуглеводів (вуглеводів) під час однієї їжі! Бо відбувається саме описане вище явище. Розділ "вуглеводи" включає крупи, картоплю, рис, хліб, макарони. За вмістом білка, м’яса, яєць, сиру.
Салати розглядаються окремо. З ними ви можете поєднувати як розділ "вуглеводи", так і розділ "білки" вище. Їх можна поєднувати практично з будь-якою групою продуктів харчування.
Тепер я кажу вам, що я також не можу їсти без хліба, але добре обмежитися максимум однією-двома скибочками під час їжі. Якщо вам важко, я дам вам фокус, який мені допоміг. Почніть з решти їжі, а хліб залиште до кінця їжі. Думка про те, що я можу їсти хліб, мене заспокоює, але я починаю його їсти ближче до кінця трапези, і мені вже не потрібно їсти стільки.
Як, два типи білка під час прийому їжі не рекомендуються, якщо ми прагнемо схуднути. Тож, можливо, вам не слід їсти м’ясо та яйця за один прийом. Або сир з яйцями.
Кислі та солодкі фрукти не поєднуються. Але про це ви дізнаєтесь у наступній статті, де мова піде про те, що пити, щоб не набрати вагу.
Ще один аспект - непогано було б якомога більше виключити перероблені солодощі. Достатньо лише ваших фруктів, я знаю, що це непросто, але з досвіду я можу сказати вам, що через деякий час ваше тіло не просить занадто багато солодкого. І у вас набагато більше енергії. Потрібно запастися терпінням і пройти період відміни, який не триває більше 2-3 тижнів. Якщо ви будете їсти потроху і часто, як я вже говорив у попередній статті, ви полегшите тягу до солодкого.
А також з точки зору фруктів, їх не їдять як десерт. Більш того, їх приймають як окремий прийом їжі. Якщо ви хочете до наступного більш сильного прийому їжі, будьте на 30-40 хвилин раніше. Якщо ви хочете більш питної їжі, будьте через 2-3 години.
Вказується, що молоко слід пити окремо від інших прийомів їжі тому що в ній досить багато жиру.
Фруктові соки насправді є їжею, але ми також обговоримо це в наступній статті, коли ми будемо говорити про напої.
Фісташки, фундук, волоські горіхи їдять як окремий прийом їжі, дбаючи про кількість, оскільки це досить калорійні продукти.
І не забувайте, стіл означає один шлях. Відтепер не можна їсти суп, другу страву та десерт за одним столом. Щоб їсти було б бажано максимум 350-400 калорій.
Тепер я згадую, що вам не потрібно бути надзвичайно жорстким і суворим. Іноді можна скуштувати інших, не дотримуючись повністю зазначених принципів. Але в міру і якомога рідше.
Якби ми навели приклад того, що ви могли їсти одного дня, це могло б виглядати так.
Насправді я розповім вам, як виглядає їжа в моєму житті.
Перший прийом їжі - сніданок. З маленьких років я ніколи не виходив з дому, не з’ївши першої їжі за день. Салат, що складається з помідора, трохи сиру, двох редисок, половини перцю капіа. З оливковою олією перцю та перцем. Без солі. Я також не вкладаю сіль у їжу. Разом з салатом йогурт.
Перекус 1. Принаймні 3 години їзди від сніданку. Зазвичай я їм фрукти. Або банан, або полуниця, або малина, або яблука, або виноград. Звичайно, тут ви можете вибрати будь-який улюблений/сезонний фрукт.
Обід. Найчастіше форма м’яса з салатом-асорті. Зазвичай куряча грудка, іноді свиняча відбивна, інколи курячі ніжки на грилі, іноді лосось на грилі або форель. Разом із салатом з помідорів, огірків, цибулі, редиски, салату, перцю капія, дуже рідко і дуже мало свіжих грибів.
Полуденок. Знову фрукт, як вище. Або іноді жменька мигдалю. Або жменька фісташок.
Вечеря. Я шанувальник салату з баклажанів, тому порція з помідорами поруч тільки вітається. Якщо ні, знову щось схоже на обід не зашкодить. Або ще одна моя пристрасть, коли я з’їдаю, - це куряча грудка з каструлею брокколі, з невеликою кількістю часнику.
Пам’ятайте, що важливо їсти щось, що вам подобається. Очевидно, звертаючи увагу на вищезазначені принципи.
Я бажаю вам набагато більше про те, як ефективно поєднувати їжу! І давайте почуємо це ще раз у наступній статті, де ми поговоримо про те, що пити, щоб ви не набирали вагу.
Гарних думок і будь здоровим!
І не забувайте, Ставлення робить Висоту!
Якщо вам сподобалась щойно прочитана стаття, натисніть кнопку "подобається" на сторінці. Звичайно, надсилання через Linkedin, Facebook нам дуже допомогло б. Ми хотіли б познайомитись та обмінятися конструктивними ідеями, тому я закликаю вас додати коментар нижче.
Команда Attitude Training вітає вас і хоче підтримати вас усіма ресурсами, які є у вашому розпорядженні для вашої особистої та професійної еволюції у цей складний період. Побачимось здоровими у тренувальній кімнаті якомога швидше! До цього часу ми з вами в Інтернеті, за один клік.