Croq Kilos 5 порад, щоб отримати більше енергії під час тренування
Їжа
Краще не робити з’їсти велику їжу протягом 4 годин перед тренуванням. Під час травлення ваше тіло буде використовувати багато енергії, що зменшить вашу працездатність та працездатність.
Якщо у вас є тяга, вибирайте зернові батончики, горіхи (мигдаль, волоські горіхи.), Сухофрукти, фрукти або навіть компоти.
Зволоження
Втрати води щодня страждають (потовиділення, сеча) необхідно компенсувати достатніми та регулярними прийомами. Їжа становить приблизно третину і половину цих споживаних продуктів, але основним джерелом залишаються напої.
Для спортсмена, чи новачок або експерт, об'єм води повинен бути від 3 л до 4 л на день ! Звичайно, ці показники є лише середніми, оскільки реальні потреби у воді залежать від людини, занять спортом, ступеня інтенсивності зусиль або клімату, в якому займається ця діяльність.
Час відновлення
час відновлення, як випливає з назви, це має дозволити вам відновитись після зусиль. Це відновлення може бути активним, тобто ви докладаєте зусиль низької інтенсивності, щоб утримати більш високий пульс, що сприяє венозному поверненню та виведенню лактатів та молочної кислоти (наприклад, повільним кроком після інтервальних тренувальних вправ у бігу), або пасивним, де ви повністю відпочиваєте.
Цей період дозволить вам відновити енергію і так бути більш ефективним для решти зустрічі.
Середовище
Практикуйте свій сеанс на відкритому повітрі, коли у вас є можливість, а не в приміщенні: це обов’язково підбадьорить вас! Одне дослідження навіть виявило, що 20 хвилин, проведених на свіжому повітрі, еквівалентно чашці кави.
Ви таким чином матимете більше енергії під час вашої діяльності, і крім того, якщо вам пощастить мати сонце, ви покращите рівень вітаміну D. !
Обладнання
Є якісний матеріал (що не обов’язково означає дороге) та пристосоване до дисципліни з точки зору її статури, дозволить вам витратити гроші набагато менше енергії ніж інакше. Наприклад, якщо ви бігаєте на легкоатлетичній доріжці з кросівками типу трейл, ви споживаєте більше енергії, ніж із взуттям, пристосованим до траси, досить просто тому, що вашому тілу доведеться витратити більше на коригування своєї пози чи полегшення стану суглобів. Так само буде, якщо ви граєте в теніс із занадто великою або занадто важкою ракеткою. !
Всі ці поради дозволить вам оздоровити ваше тіло і таким чином наблизитися тренування з більшою енергією !