Croq Kilos 6 вправ для зменшення талії
Ця область, навіть більше, ніж інші, вимагає регулярної м’язової роботи, якщо ми хочемо її намалювати. Для цього ось кілька вправи які допомагають уточнити розмір.
Обшивка
обшивка дозволяє працювати в цілому черевний ремінець для сильної спини і преса.
- Опора передпліччя і кінчиків стоп
- Підніміть таз так, щоб між головою, спиною і тазом було пряме вирівнювання
- Утримуйте положення якомога довше
Присідання
вправи для живота і головним чином присідання сприяють зміцненню прямого м’яза живота.
- Сидяче положення, тулуб вертикально, рука за шиєю, коліна зігнуті на 90 °, а ступні плоскі на килимку
- Ляжте на спину, плечі торкаючись підлоги, а потім підніміться в положення сидячи
- Під час руху ноги залишаються нерухомими
- Будьте обережні, щоб не тягнути потилицю
Косі хрускіти
косі хрускіти сдозволяють намалювати великий косий і малий косий м’язи.
- Ляжте на спину, руки за шию, ноги напівзігнуті
- Покладіть праву щиколотку на ліве коліно
- Вдихніть і підведіть лівий лікоть до правого коліна, обов’язково добре обернувши хребет
Альпініст
Ця вправа сприяє зміцненню всього черевний ремінець для уточнення розміру.
- У положенні насоса для запуску, навшпиньки, ноги та витягнуті руки
- Тіло повинно бути прямим і в ножах
- Зігніть праву ногу, підведіть праве коліно біля правого ліктя під грудьми, не торкаючись ногою об землю
- Вибуховим рухом змініть положення лівою ногою (права нога потім витягнута, а ліва зігнута)
Щоб працювати більше на косих місцях, підведіть коліно до протилежного плеча.
Бічний нахил бюста
Наступна вправа працює косі м’язи і пірамідальний м’яз живота.
- Стоячи, ноги на ширині тазу
- Направте таз вперед, ноги трохи зігнуті
- Нахиліть бюст праворуч, а потім ліворуч, стежачи за тим, щоб таз був фіксованим
- Втягніть пупок всередину, щоб скоротити черевні преси
Склоочисник
Склоочисник, як косі хрускіти, мобілізує і опрацьовує головний косий м’яз.
- Ляжте на спину, руки утворюють Т тілом, долоні опиняться на підлозі
- Випряміть ноги вертикально і нахиліть їх вправо, потім вліво
- Завжди тримайте плечі приземленими
Щоб ще швидше вдосконалити свою фігуру, не забувайте харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Для цього відкрийте наш збалансування їжі, Croq'Kilos, щоб схуднути ще швидше.