Харчуйтеся добре, коли поспішаєте з рецептами та порадами

Ми знаємо, що добре харчуватися не завжди легко ... І тим менше, коли ви дуже зайняті, і у вас не так багато часу, щоб поїсти або навіть добре спланувати своє харчування. Але навіть за цих обставин це неможливо! Коли ми погано їмо, ми, крім того, що біжимо, починаємо почуватись ще гірше, бракує енергії, переживаємо більший стрес і навіть хворіємо!

Більше за все, що ми хочемо їсти, це справжні "цілісні" продукти (а не оброблені продукти)! У шалені часи це справді те, що потрібно нашому організму! Ось як добре харчуватися, навіть якщо ти поспішаєш!

Закуски

Навіть якщо у вас просто немає часу сісти за «справжньою» трапезою, дуже важливо кілька разів протягом дня заправлятись добрими закусками! Трохи продуманості дійсно може перешкодити вам поступитися і впасти на "чудові" (ні!) Пропозиції від торгового автомата, про які ви заздалегідь знаєте, про що пошкодуєте.

Ось 6 хороших варіантів, які легко приготувати.

Мигдаль (або інші горіхи, насіння гарбуза тощо)

Оскільки це щільна їжа і насичена хорошими речами (білками та корисними жирами, відмінне поєднання), для придушення голоду потрібно небагато. Вони хороші, вони не займають місця, і їх можна перевозити скрізь (навіть у мішку!)

Сирі овочі

Вони хрусткі та наповнені клітковиною, тому вони втамовують голод надовго! Ми також можемо супроводжувати їх невеликою кількістю хумусу для просочення в невеликій окремій ємності (ми додаємо білок).

Сир

Білок, кальцій і лише трохи жиру: ви відчуваєте себе досить ситими, навіть якщо їжа займає хвилину! Існує навіть багато різновидів сиру, які вже доступні в одній порції, тому підготовка не потрібна.

Домашні кекси

Зроблені кекси не тільки більш розумними порціями, ніж куплені в магазині, вони також менш солодкі та більш ситні. А оскільки вони чудово поєднуються скрізь, це ідеальний вибір! Тож у вихідні дні час від часу витрачайте трохи 20 хвилин, щоб виготовити десяток, який ви зможете заморозити і мати під рукою після необхідності. Спробуйте: наші рецепти гарбуза, яблука та вівса та кабачків!

Обгортання зроблений з коржиком, намазаним на горіхове масло, а потім обгорнутий навколо банана. Нім!

Швидке харчування

Ось прості варіанти, які можна їсти де завгодно, навіть у машині, громадському транспорті або між зустрічами. Деякі навіть без посуду!

Також не забудьте зробити невелику підготовку їжі на вихідних, щоб полегшити своє життя:

Сандвічі не плоскі

Звичайно, бутерброди - це завжди найпростіший варіант. Але ви можете зробити краще, ніж шинка і скибочка жовтого сиру! Ось кілька ідей, в яких навіть використовуються залишки в холодильнику.

Коротка паста з песто

Це може бути будь-яка паста, але бонус, якщо вона додатково фарширована сиром (наприклад, равіолі або тортелліні), тому що її легко їсти без бардаку навіть при кімнатній температурі.

Ось як приготувати домашнє песто:

Ці крокети з нуту поживні і їх дуже легко транспортувати! І так, їх можна їсти при кімнатній температурі. Ви також можете взяти з собою трохи соусу (наприклад, цацікі) та трохи сирих овочів.

Мішечки

Загорніть будь-які начинки (соте овочі, варений фарш та спеції, солодку картоплю та сир.) Маленькими квадратиками пісочного тіста (яке можна придбати, якщо вам не вистачає часу!). Їх випікають при температурі 400 F близько 20 хвилин. Ідея підготуватися заздалегідь і заморозитися в очікуванні періодів пік! Ці мішечки їдять при кімнатній температурі.

Укуси

Ви можете поєднати в одному контейнері, наприклад, зварене круто яйце + кілька сухарів + кілька скибочок сиру + помідори черрі + огіркові палички! Миттєва їжа, яка з’їдається швидко і якісно! Тут ви знайдете всі наші ідеї для обіду в стилі Bento.

Обід

Вам, мабуть, це багато говорили (і, можливо, це нервує!) Але це правда, що це найважливіший прийом їжі за день! Це основа нашого "палива", тому, коли ми знаємо, що у нас буде божевільний день, важливо потрудитися, щоб добре пообідати, принаймні це все!

З чого складається хороший обід? Це може відрізнятися від людини до людини, але ви, мабуть, уже знаєте, що НЕ хороший сніданок: будь-яка комбінація білого борошна та цукру (наприклад, булочки, пончики чи тістечка, що продаються у ресторані швидкого харчування, але також хліб. Біле та джем Нутелла або солодкі каші), трохи занадто жирний комбінований сніданок, який згодом трохи падає на серце і викликає бажання подрімати, незважаючи на каву ...

Ідея насправді не в тому, щоб змусити вас почуватись погано через свої харчові звички! Але ви, звичайно, самі це помітили: те, що ми їмо вранці, часто задає тон усьому нашому дню, з точки зору енергії та відпочинку. Це просто здоровий глузд.

Варіанти, які можуть підтримати вас довше і допоможуть вам пережити день: смузі, цільнозерновий хліб з білками (горіхове масло, сир ...), вівсяна каша ... Ось також кілька порад без яєць або молочних продуктів!