Croq Kilos Я надто багато їжу на ніч, що робити
Секрет нічної тяги: закуски протягом дня
По-перше, вам потрібно розподілити їжу рівномірно протягом дня, щоб уникнути почуття голоду, спокуси та небажаних перекусів. Також реорганізуйте споживання їжі, приймаючи 3-разове харчування І 2 обов’язкові щоденні закуски. Вони повинні мати систематичний характер і дозволятиме вам краще управляти почуттям голоду та ситості. Той день після обіду уникає занадто сильного почуття голоду біля вечері, а тому спрямовує вас до занадто багатих страв на ваш вибір їжі. Не забувайте складати меню вечері заздалегідь !
Щоб уникнути поглинання вечора, добре вибирайте свою закуску !
Зверніть увагу, що найбільш ситна їжа складається з білка, клітковини та трохи жиру (наприклад, біла риба, цільнокрохмалиста їжа, мигдаль, яйця, 0% сир, овочі тощо). Що спільного у них: вони запобігають стрибкам цукру в крові та подовжують час травлення. Тоді голод відчувається повільно. Спробуйте з’їсти білкову їжу для післяобідньої закуски, а не фрукт, наприклад.
Відчуття ситості можна навчитися ...
Коли справа стосується управління кількостями, бажано подавати порції їжі на тарілку або інші менші страви, щоб дати першу ілюзію „більшої кількості”. Використовуйте порції один раз і не поповнюйте. Примушуйте себе їсти повільно, насолоджуючись кожним смаком, кожним запахом, насолоджуючись кожним почуттям, яке пропонує вам ваша тарілка, а також подбавши про презентацію. Покладіть вилку між кожним укусом. Добре пережовуючи, ви відчуєте більше справжнього відчуття ситості в кінці їжі.
Щоб попрощатися з примусом до їжі, їжте краще !
Тоді приготуйте собі закуску до обіду та вечері в парі з можливим легким соусом. Наприклад, суп - це чудовий спосіб розпочати їжу, а волокна, що містяться в ньому, сприяють насиченню, крім незаперечної харчової цінності овочів.
Подумайте також про цілковиту крохмалисту їжу, яку ви повинні споживати, адже по суті саме це (зернові продукти, бобові) дозволить вам обмежити відчуття голоду і дасть вам енергію в краплях. Якщо ви відчуваєте потребу або бажання їсти крохмалисті продукти вночі, ви можете це робити час від часу.
Якщо ви відчуваєте бажання їсти хліб на ніч, ви можете робити це час від часу, розподіляючи хліб та хлібні вироби протягом дня. Пам'ятайте, що овочі допомагають насититися, збільшити споживання варених овочів без жиру.
Кілька останніх підказок проти закусок ввечері
Також не забудьте зробити собі гарячий напій ввечері після їжі. Це заспокоює тягу. Якщо це голод або бажання щось з’їсти ввечері (наприклад, перед екраном), плануйте замінити одну з 2 закусок дня на закуску ввечері, але не після 22:00. Спочатку спробуйте інші засоби, перш ніж готувати цю закуску, яку слід фіксувати та приймати регулярно. Дійсно, для цих вечірніх імпульсів після обіду найкращим рішенням є очікування, і це робиться двома способами:
- Систематично робіть дві закуски щодня за межами 3-х щоденних прийомів їжі: одна вранці, інша вдень. Споживання їжі таким чином розділяється.
- Приготуйте свою закуску, тобто якщо ви вирішите, що ця вечірня «закуска» вам необхідна, перетворіть її на «закуску». Іншими словами, зніміть ранковий і ввечері перекусіть, заздалегідь вибравши, що ви будете їсти, як під час їжі.
Ось кілька порад, як збалансувати своє харчування протягом дня, а отже, менше відчувати почуття голоду під час вечері. Це дозволить вам їсти достатньо, не вживаючи занадто важку їжу.