Croq Kilos Як правильно травити
1/Прийміть дієту проти розладу шлунку
Навіть якщо бажано з’їсти трохи всього, щоб мати різноманітне та збалансоване харчування, слід уникати певних продуктів, якщо ви схильні до проблем з травленням.
Часто багатство жирних кислот, що містяться в певних стравах, зумовлює швидкість спорожнення шлунка та виділення жовчі та підшлункової залози. Як результат, занадто жирна страва передає відчуття важкості травлення та незручного здуття живота. Тому спочатку необхідно віддавати перевагу дієті з низьким вмістом жиру, щоб уникнути цих незручних відчуттів. Ми обмежуємо споживання холодного м’яса, панірованих або смажених страв, а також соусів із занадто високим вмістом жиру і часто непотрібних для задоволення потреб нашого організму.
Навпаки, їжа, багата клітковиною, допомагає виводити відходи з організму та сприяє регулюванню кишкового транзиту. Тому ми орієнтуємось на фрукти та овочі, хліб, макарони, цільнозернові каші, не кажучи вже про бобові. Але будьте обережні, ми воліємо уникати споживання сирих овочів та фруктів, оскільки їх тверді волокна сприяють виробленню газів у шлунку та кишечнику. Ми віддаємо перевагу овочам, приготованим на пару, або вареним фруктам, перетвореним у пюре або компот, а не хрусткій рівнині.
Припинення споживання газованих напоїв, які спричиняють розтягнення стінок шлунку та кишечника, а також відчуття набряку. Ми п’ємо воду під час кожного прийому їжі, уникаючи келиха вина чи будь-якого іншого алкоголю. Так само ми віддаємо перевагу подавати фруктовий сік, а не міцний алкогольний напій, або не як аперитив. Також ми обмежуємо каву, яка дратує стінки шлунка. Його замінюють настоями м’яти, анісу, ромашки, шавлії або кропу.
Ми більше не жуємо жуйку, щоб не мати аерофагії.
Врешті-решт, ми підсилюємо себе певними харчовими добавками (рослинним вугіллям, білою глиною, кмином, фенхелем.), Що випускаються у формі капсул, трав’яних чаїв або таблеток, а також з пробіотиками, необхідними для балансу флори. Кишкові та доступні в аптеках.
Але список інгредієнтів - це не все! Те, як ми їх розміщуємо та готуємо, може також впливати на спосіб їх прийому з боку нашої травної системи. Таким чином, дбайливо ставляться до методів приготування їжі та простоти приправи, яка використовується в кулінарії. Для збагачення салатів та сирих овочів ми вважаємо за краще готувати на пару або папілоту (щоб обмежити додавання жиру) та гірчично-оцтово-шалот-перцевих сумішей, а також сиру-часнику-петрушки.
2/Прийняти здоровий спосіб життя, який сприяє повноцінному травленню
Якщо ми слідуємо цим дієтичним порадам, а розлади травлення зберігаються, можливо, важливо прийняти деякі правила життя, щоб узгодити нас із шлунком.
- Під час їжі ми їмо повільно
- Уникайте ковтання занадто багато повітря
Як було сказано вище, ми п'ємо на вулиці, а не під час їжі. У кращому випадку ми споживаємо принаймні літр води в невеликих кількостях протягом дня. Ми п’ємо зі склянки, а не з пляшки чи банки, і в цьому випадку ми ковтаємо занадто багато повітря. Також ми обмежуємо гарячі напої, віддаємо перевагу теплим напоям. Щоб уникнути наповнення шлунка повітрям, слід також звернути увагу на жувальну гумку і тютюн. Якщо це можливо, ми обмежуємо споживання сигарет під час розладів травлення. Ми також отримуємо звичку глибоко дихати, це допомагає клітинному обміну, де поживні речовини передаються безпосередньо до клітин. Якщо ви жадаєте нікотину, ви можете спробувати придумати щось інше, закривши очі, вдихнувши і вдихнувши глибокі вдихи.
- Ми часто ходимо в туалет
Хороший спосіб запобігти запорам - користуватися ванною кімнатою, як тільки ви відчуєте в цьому потребу. Оскільки відходи зберігаються в товстій кишці, вода повільно виводиться. Чим швидше ви викинете відходи зі свого організму, тим легше буде стілець. Тож, як тільки нам хочеться, ми йдемо в туалет, навіть якщо це означає покласти край дискусії з тіткою Дженні та залишити грат надмірно запеченим у духовці. !
- Ми помічаємо фальшивих друзів
Деякі сполуки можуть потрапити цілими в товсту кишку, де вони будуть розщеплюватися ферментами з бактерій кишкової флори. Це явище, яке називається бродінням, може спричинити здуття живота, гази або діарею. Будьте обережні, наприклад, з крохмалем, якщо ви занадто швидко у великих кількостях ковтаєте хліб та крохмалисті продукти (макарони, картопля). Ми також звертаємо увагу на лактозу, що входить до складу цукру молока, що також погано, коли кишечник більше не виробляє лактазу для її перетравлення. Для того, щоб полегшити перетравлення миски з молоком, яку ми п’ємо на сніданок, ми купуємо молоко, в якому перетравлюється лактоза, яке можна знайти у всіх супермаркетах. Ви також можете споживати йогурт, ферменти якого виробляють лактазу, та зрілі сири, які не містять лактози.
Регулярні фізичні навантаження допомагають стимулювати процес перетравлення їжі. Чому б не робити короткі прогулянки протягом дня (забрати хліб з місцевої пекарні або забрати дітей зі школи) і не піднятися сходами замість ліфтів, щоб залишатися активними? Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин, або 2,5 години, напружених фізичних навантажень на тиждень. так рухаємось! Щоб підбадьоритися після фізичних вправ, ви можете займатися йогою, софрологією або іншим способом розслаблення: вони зменшують стрес і занепокоєння, занадто часто фактори проблем травлення.
Ми не забуваємо, що важливо проконсультуватися з лікарем, якщо наші проблеми з травленням зберігаються. Такі симптоми, як автоматичне розлад шлунку після їжі, регулярні запори або діарея, а також неприємні здуття живота і гази можуть свідчити про більш серйозний стан. Лікар знаходиться там, щоб стежити за станом нашого травлення та направляти нас до дієтолога чи спеціаліста, щоб ми могли зцілитись !