Зневоднення тіла Який фокус використовують моделі та культуристи
Напевно, ви вже багато разів запитували себе, як фітнес-спортсменам та спортсменам, які займаються фітнесом, завжди вдається виглядати так чітко, правда?
Я не хочу кого-небудь знущатись або красти ваші мрії, але вам слід чітко сказати одне:
Незадовго до того, як вони досягають своєї верхньої форми, багато хто намагається перехитрити своє тіло, щоб "змити" (злити) воду поза клітинами.
Цей фокус часто використовують культуристи перед змаганнями, щоб виглядати ще краще на сцені. 1
Змагання з бодібілдингу
Деякі спортсмени роблять це досить добре, тоді як інші виглядають гірше, ніж раніше, ніж виснажили тіло.
Ви хочете виснажити своє тіло перед фотосесією чи подібним заходом?
Тоді, будь ласка, зверніть увагу до кінця. Окрім, можливо, гарного зовнішнього вигляду, є кілька речей, які слід врахувати, і багато ризиків для здоров’я 2
Що потрібно заздалегідь:
1. Низький відсоток жиру в організмі
Ви вже мали б низький вміст жиру в організмі. (Якщо ви ще не виконали цю підготовчу роботу у вигляді дієти, то абсолютно безглуздо навіть починати думати про виснаження свого тіла!)
2. час
У вас має бути 7-8 днів, щоб набути тіп-топ форми!
Чому ти взагалі зневоднюєш свій організм?
Ідея цього полягає в принципі, ще більш визначений (щоб зробити м’язи більш помітними). Припустимо, у вас вже дуже низький відсоток жиру в організмі.
Тоді у вашому тілі все ще є трохи води, яка зберігається у вашій шкірі та підшкірній клітковині (підшкірна вода).
Мета дренажу - змити цю затримку води. Як результат, ваші м’язи «оголюються» ще більше, і ви виглядаєте ще вражаюче.
Ось чому багато фітнес-моделей та культуристів зневоднюють своє тіло перед подіями.
Останні штрихи, так би мовити. Хоча ви не завжди виглядаєте набагато гірше, ніж після - це лише останні кілька відсотків!
Що відбувається, коли в організмі відбувається дренаж?
В нашому Водний путівник ми вже маємо про натрій (сіль) і величезне значення для здоров’я Питна вода розмовна.
Але натрій може зробити набагато більше. Крім усього іншого, він відповідає за збереження води у вашому тілі.
Маніпуляція балансом натрію є секретом швидкого дренування організму
Ви спеціально спробуєте своє тіло фокус, в якій на деякий час надзвичайно довго Кухонна сіль (Натрій) поставки. Потім сума раптово зменшується до мінімуму.
Водночас таким же чином маніпулюють водним балансом. На початку ви п'єте багато рідини, а незадовго до дня Х значно менше.
Інструкція з дренажу
| Вода/рідина | 6-9 літрів | 6-9 літрів | 6-9 літрів | 3-4 літри | 0,5 л | 0,5 л |
| Сіль (натрій) | 8-10г | 8-10г | 8-10г | уникати | уникати | уникати |
| калію | уникати | уникати | уникати | 5г | 5г | 5г |
| вуглеводи | уникати | уникати | уникати | багато | багато | багато |
| навчання | за замовчуванням | за замовчуванням | за замовчуванням | світло | уникати | уникати |
1. Вживання води/зволоження (з низьким вмістом натрію)
У перші 3 дні ви п'єте значно більше, ніж зазвичай (залежно від ваги вашого тіла) 6-9 літрів). Ви сигналізуєте своєму тілу: "Увага, у нас є надзвичайно велика кількість рідини!"
Як результат, ваше тіло починає змивати затримку води і зберігає менше - зрештою, на даний момент йому доступно надзвичайно велика кількість. (Основний інстинкт тощо)
На 4-й день ви п'єте відносно нормально (3-4 літри). На 5-й день ви зменшуєте кількість випитого до мінімуму (0,5 л невеликими ковтками протягом дня).
Тільки зараз ваше тіло усвідомлює: “О, ще не так багато залишилось” і поступово зупиняє процес.
На той час, коли ваш організм це усвідомлює, достатня кількість рідини вже вимито.
2. Вживання солі (споживання натрію)
Я вже згадував, що натрій (сіль) відповідає, серед іншого, за те, скільки води ви зберігаєте. Ви пробуєте через один велике споживання солі також перехитрити власне тіло (той самий принцип, що і з водопостачанням).
В якому ви витрачаєте бл. 10г солі (значно більше, ніж зазвичай), ваше тіло також думає тут: "Нам цього вистачило і не потрібно зберігати стільки всього".
Слід уникати солі протягом останніх 2 днів. Використовуйте інші спеції, Сіль - це табу, наскільки це можливо. Також не вживайте супи та інші солоні страви!
3. Споживання калію
Ваші м’язові клітини містять переважно калій. Цей калій у поєднанні із затримкою води в м’язах гарантує здорові м’язи виглядати пухким.
Перші 3 дні ви уникатимете продуктів, які містять калій або містять багато калію. З четвертого дня ви доповнюєте 5г калію щодня (доступний у кожній аптеці). Це посилить цей ефект!
4. Вуглеводи для поповнення
Протягом перших 3 днів ви намагаєтеся вживати якомога менше вуглеводів. У цей період найкраще уникати вуглеводів (3 дні).
Ваші запаси вуглеводів (Зберігання глікогену) зараз спорожніли. Потім ваше тіло буде вбирати вуглеводи, які ви їсте, як губка!
Оскільки з 4-го дня ви їсте багато складних вуглеводів (Рис, картопля ...). Через короткий "період голоду", ваше тіло зараз зберігає трохи більше, ніж зазвичай.
У день X найкраще їсти лише легкозасвоювані речі. На практиці тут часто вживають кілька несолоних рисових коржів!
5. Фізичні вправи під час зневоднення
Протягом перших трьох днів у Вашому тренуванні нічого не змінюється. Ви ставите за мету виводити рідину, і тренування вас дуже добре підтримує.
За цей час має сенс трохи збільшити кількість повторень, щоб спровокувати ще швидше спорожнення. Потовиділення природним шляхом також сприяє виведенню солі. (Особистий досвід та погляд).
З 4-го дня ви повинні займатися лише помірковано або навіть займатися лише деякими видами кардіо та витривалості.
На даний момент (з 4-го дня) ви вже почали заповнювати свої запаси вуглеводів - так навіщо їх спорожняти знову за допомогою тренувань?
Останній день служить днем відпочинку. Якби ви тренувались у цей день, ви втратили б м’язову чіткість. (Також моя власна думка та думка деяких культуристів).
Чи зневоднення здорове? Критичний висновок та поради!
Чесно кажучи, я не шанувальник зневоднення організму. Слід зазначити, що зневоднення організму є поширеним явищем не працює належним чином. Досить багато людей навіть виглядають покірно в день X.
Або у вас абсолютно відверта форма, і все працювало, або ви схожі на плоску змочену губку.
A розумна дієта цілком достатньо для набуття топової форми. Навіть зараз є багато природних культуристів, які навіть не зневоднюють своє тіло перед професійним змаганням.
Вся справа, звичайно, призначена лише для дуже конкретних ситуацій (змагань, фотосесій ...). Не те, щоб у вас виникла ідея проходити цей процес кожні два тижні.
Принаймні спортсмени-фітнес-аматори мають такий низький відсоток жиру в організмі, що це було би того варте
Новачки часто читають різні дезінформаційні та модні нісенітниці щодо водовідведення в деяких пліткарських аркушах. Речі зовсім поза контекстом ...
Так згідно з девізом: "Я ніколи не звертав уваги на свій раціон, але з невеликою кількістю" зневоднення "або" лікування метаболізмом ", я виглядатиму так через 2 тижні ..." - на жаль ні!
Ризики для здоров’я
Слід також зазначити ризики для здоров’я. Про важливість Питна вода Мені взагалі не потрібно багато говорити.
Пограти з цим, щоб лише на мить виглядати «добре»? - Я вам це не рекомендую. Якщо так, то у вас повинна бути дуже, дуже вагома причина для цього, і ви повинні бути на правильний рівень фізичної підготовки розташовані!
Крім того, не сприймайте зневоднення як ярлик. До цього спочатку потрібно знизити калорії і дуже гарну форму. Спочатку ви втрачаєте багато жиру в організмі. (зазвичай протягом декількох тижнів і місяців).
Якщо ви зробите це правильно, то зробите в 99% випадків виглядають більш ніж досить добре і навіть не потребують цих експериментів.
Використання дренажів або діуретиків
Професійні спортсмени часто використовують різні засоби або діуретики (дренуючі засоби).
Вони повинні допомогти вам змити ще більше води з тіла.
Щоб любити ваше здоров'я, я б також уникав цих "домашніх засобів або таблеток". Хоча існують і природні діуретики. Наприклад: "Екстракт кропиви, екстракт спаржі, різні види чаю ...". Тим не менше, я вважаю такі доповнення більш ніж зайвими.
Ці природні діуретики, безумовно, мають певний вплив на ваш метаболізм - здебільшого, у вигляді посиленого сечовипускання. Однак ви втрачаєте набагато більшу його кількість завдяки використанню Електроліти (Натрій ...).
Часто це відбувається через цих маленьких помічників Шлунково-кишкові проблеми та інші скарги.
Заощадьте гроші на ці нібито дивовижні зцілення і віддайте перевагу розв’язанню основ: ви також будете виглядати так чудово - але без проблем зі здоров’ям!