Croq Kilos Як уникнути і полегшити м’язові болі
незважаючи на ригідність м’язів обов’язкова при поновленні спорту після тривалого періоду припинення це можливо обмежте біль або уникайте надмірного турбування протягом декількох днів з використанням різних технік.
Ви повинні це знати м’язові болі призначені не лише для початківців спортсменів, всупереч тому, що можна подумати !
Зволоження
В середньому рекомендується випивати близько 1,5 л води на день, кількість, яку можна перевищити і досягнути 2,5 л під час занять фізична та спортивна активність.
Дійсно, під час спортивного заняття тіло втратить більше води, ніж зазвичай, із явищем потовиділення. Тому важливо пити більше води.
Якщо ви не будете пити достатньо під час зусиль, ваші м’язи будуть ослаблені, оскільки вони зневоднені, а це спричинить жорсткість.
Скрабування
Зусилля низької інтенсивності після тренування (навіть наступного дня) призведе до оксигенації клітин і, таким чином, знову відкриє кровоносні капіляри, сприятиме відновленню тканин та активізації виведення токсинів.
Гаряча вода - чергування холодної води
Наприклад, під душем чергуйте 30 секунд гарячої води і 30 секунд холодної води протягом десяти хвилин. Це чергування дасть змогу стимулювати звуження судин і розширення судин, а також активізувати крово- і лімфатичну циркуляцію, що дозволить швидше виводити продукти, що виникають в результаті катаболізму, і прискорити відновлення тканин за рахунок оптимізації надходження поживних речовин і кисню.
Пасивне розтягування
З пасивне розтягування, проведений дуже щадним способом, не шукаючи занадто великої амплітуди, дозволить клітинам оксигенувати і щоб уникнути жорсткості. На відміну від того, що ми часто чуємо, важливо не залишатися занадто довго в одному і тому ж положенні розтягування або домагатися розтяжки на межі болю. Як було сказано раніше, ригідність м’язів спричинена пошкодженням м’яза, і ці велике розтягування може погіршити ситуацію !
Масаж
Масаж ділянки з ризиком жорсткості дозволить осушити м’язи і тим самим прискорити виведення відходів.
Електростимуляція
Він активізує кровообіг, що сприятиме евакуації молочної кислоти, відповідальної за відчуття печіння в м’язах .
Кріотерапія
Використання теплового удару, який може коливатися від -110 ° до -140 °, допоможе поліпшити кровообіг і, таким чином, сприятиме оксигенації м'язів до прискорити одужання.
Слухайте своє тіло
Це, безумовно, найважливіше. Не виходьте за рамки того, що може зробити ваше тіло !
Якщо ти жорсткі трохи відпочити від своєї практики. Краще пропустити 1 або 2 дні спорту, ніж навантаження на ломоту і доводиться зупинятися на кілька тижнів через скутість.