Croq Kilos Менопауза, чому я ризикую набрати вагу
Менопауза, чому я товстію ?
Менопауза - це час великих гормональних потрясінь: яєчники перестають виробляти естроген і прогестерон, що призводить до зупинки овуляції та менструацій. Це період фізичних змін, протягом яких жінки набирають в середньому від 3 до 5 кг. Таке збільшення ваги зумовлене кількома факторами.
Перш за все, ми спостерігаємо зміну морфології жінки. Перед менопаузою жінки мають так звану гіноїдну морфологію, що означає, що жирова маса виявляється в стегнах, сідницях і стегнах. З менопаузи морфологія стає андроїдною, жири потім локалізуються в животі.
Це явище підсилюється тим, що багато жінок під час менопаузи відчувають запори, що призводить до здуття живота і набряку шлунка. Запор має певну роль у збільшенні ваги.
Менопауза також викликає більше затримки води, що буде відчуватися на вагах.
З віком спостерігається зниження базального обміну. Це означає, що організм, природно, буде витрачати менше енергії, що сприяє набору ваги. Ми також, як правило, робимо менше фізичних навантажень.
Як уникнути набору ваги?
Можна обмежити збільшення ваги в цей важкий період. Оскільки організм витрачає менше енергії, потрібно більше уваги приділяти своєму харчуванню. Не потрібно сідати на обмежувальну дієту, але важливо дотримуватися збалансованого харчування та вживати жирну та солодку їжу в помірних кількостях. Ви повинні приймати їжу спокійно і приділяти принаймні 20 хвилин. Перекуси забороняється.
Щоб зберегти свою вагу та форму, ви також повинні продовжувати регулярно займатися фізичними навантаженнями. Не потрібно бігати марафон, трохи щоденної прогулянки може бути цілком достатньо. Ви можете віддати перевагу таким видам спорту, як плавання, аквааеробіка або пілат, які дозволяють займатися, не завдаючи собі шкоди.
З 50 років також бажано регулярно консультуватися з лікарем, оскільки жінки стають більш схильними до певних патологій, таких як діабет або холестерин.
Хоча зміни в організмі неминучі під час менопаузи, збільшення ваги не є неминучим. Запорукою гарного життя в менопаузі є дотримання збалансованого харчування у поєднанні з фізичною активністю.