Croq Kilos Що таке добове споживання калорій для жінки
Калорії, чому ?
Ми їх демонізуємо і уникаємо. Поки нам це потрібно. Саме вони дають нам енергію, яка нам потрібна щодня. Раз це не прийнято, щоб вони не стали вашими найлютішими ворогами, це буде питання кількості та балансу. Ваша щоденна потреба в калоріях безпосередньо і цілком логічно залежить від ваших витрат енергії. Але майте на увазі, що наш організм постійно спалює певну кількість калорій. Всі наші життєво важливі функції працюють цілодобово. Наш мозок, м’язи, травна система ... постійно споживають калорії. Все це становить основний метаболізм. Саме цю кількість енергії ми спалюємо, коли спимо або коли відпочиваємо. І це відрізняється від людини до людини.
Не всі розміщені в одному човні
Базальний метаболізм, який бере участь у ваших енергетичних витратах, не єдиний, який впливає на це. Ваш рівень щоденної фізичної активності, ваша професійна активність, чи є у вас діти, собака для вигулу, сходи для підйому, активний чи неактивний відпочинок, ваш характер, ... все це суттєво змінює калорії, які вам потрібні щодня. Отже, залежно від нашого способу життя, ми не однакові за кількістю споживаних калорій, щоб компенсувати ці витрати. Тож ми перестаємо турбуватися про нашого двоюрідного брата або колегу, котрий може з’їсти все і все, не взявши ні грама! Що стосується управління вагою, ми всі різні.
Правильний рахунок
Поговоримо зараз про серйозні справи. Навіть якщо ви зрозумієте це правильно, не варто зупинятися на цифрах, оскільки інші фактори впливають на потребу в калоріях на день. Для розрахунку ваших потреб існує кілька методів. Дієтолог, кваліфікований для цього виду вправ, буде використовувати дуже конкретні формули та варварську, але ефективну чую! В іншому випадку ми використовуємо такі відомі середні добові калорії:
- Жінка у віці від 20 до 40 років, середня фізична активність: 1900 ккал
- Жінка у віці від 20 до 40 років, стійкі фізичні навантаження: 2125 ккал
- Жінка у віці від 41 до 60 років, середня фізична активність: 1750 ккал
- Жінка у віці від 41 до 60 років, тривала фізична активність: 2000 ккал
Питання балансу
Для вашої мети схуднення поняття калорій має важливе значення, тому що саме там все відіграється. Втрата ваги означає витрачання більше калорій, ніж їх споживання. Уявіть, сьогодні ви витратили 2000 ккал. Якщо ваше загальне споживання їжі перевищує 2000 ккал, ви будете зберігати надлишок. Якщо воно рівне, ви підтримуєте стабільну вагу. Якщо вона нижча, ваше тіло буде використовувати свої резерви для компенсації. Тому в процесі схуднення ми прагнемо створити невеликий дефіцит і спонукати організм використовувати свої резерви. У жирі в цьому випадку. Розрив не повинен бути занадто великим, інакше тіло залучає інші важливі тканини, наприклад, м’язову масу, наприклад. А це може спричинити різні порушення, такі як втома, падіння тонусу тощо. Тепер ви розумієте, що 200 ккал може швидко змінити ситуацію. І 200 ккал, що відповідає 2 склянкам кола, ½ чизбургеру ... Це проходить дуже швидко !
Думка дієтолога: уникайте калькуляторів калорій в мережі, які є занадто випадковими, оскільки вони не враховують усіх визначальних факторів.