Croq Kilos Топ 5 видів спорту для втрати жиру на животі
Спорт, загалом, підвищує метаболічну активність організму (так званий активний обмін речовин), що відповідає збільшенню енергетичних потреб, необхідних для нормального функціонування організму. Ця метаболічна активність дозволяє втрачати калорії і, отже, втрачати жирову масу. Ми часто схильні говорити про втрату ваги, але замість цього слід говорити про втрату жиру. Чому? Оскільки під час занять спортивною діяльністю можливо, що ви не втрачаєте вагу або дуже мало, оскільки ви втрачаєте жирову масу, але набираєте м’язову масу. Найкращий спосіб це дізнатись - зважитись на шкалі імпедансу та провести вимірювання! Я перелічую вас нижче основних вправ для схуднення:
HIIT:
HIIT - це абревіатура від “Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю” і може бути перекладено як “інтервальне тренування з високою інтенсивністю”. Це можна розглядати як високоінтенсивне кругове тренування, сеанс, де ми будемо чергувати:
- періоди короткої та напруженої роботи;
- активні або пасивні періоди відновлення.
HIIT, завдяки чергуванню високої інтенсивності роботи та відновлення, сприятиме втраті ваги при наборі м’язової маси, оскільки метаболізм буде продовжувати спалювати калорії через кілька годин після закінчення сеансу.
Велосипед:
Це внутрішній велоспорт (у приміщенні), який практикується на велосипеді типу «велотренажер», але більш витончений, найчастіше в групах, все на жвавому тлі. Заняття на велосипеді триває в середньому від 45 до 60 хвилин, протягом яких ви будете ритмічно крутити педалі разом з тренером з різною інтенсивністю (інтервальні тренування). Змішуючи м’язову та серцево-дихальну роботу, ви виключаєте максимум калорій під час ліплення свого тіла.
Біг:
Якщо ви хочете відновити заняття спортом, щоб повернути форму і схуднути, біг - це цілком повна дисципліна, і, крім того, ним можна займатися де завгодно і в будь-який час. Однак я раджу для початківців починати з швидкої ходьби на кілька тижнів, щоб звикнути ваше тіло до зусиль і уникнути травм.
Фітнес на батуті:
Міні-батут, жвава музика та стрибки: ця дисципліна поверне вас до дорогого дитинства. Роблячи підйом колін, каблуків до сідниць або навіть розкриття/змикання ніг під ритм музики, одночасно мобілізуючи черевний ремінь для підтримання рівноваги, фітнес на батуті розтопить вас, оскільки заняття за 45 хвилин може призвести до втрати до 1000 Ккал при цьому «малюючи» свої м’язи.
Скакалка:
Скакалка має багато переваг для організму і стала набагато більше, ніж дисципліною, що практикується на дитячому майданчику! Це ліцензія, що використовується спортсменами високого рівня, особливо для бойових видів спорту, таких як бокс, але також дуже присутнім у фітнес-сесіях, таких як кругові тренування або CrossFit. Він спалює жир: організм використовує енергетичні запаси для виконання цієї вправи високої інтенсивності, а отже, спалює багато калорій. В середньому 750 ккал втрачали за годину скакалки !
Очевидно, що здоровий і збалансований раціон, крім фізичних навантажень, є обов’язковим, щоб побачити зміни! Все, що вам потрібно зробити, це розпочати.